Дієта та закуски дозволяють уникнути перекусів перед їжею і становлять 10% від споживання

закуска сприяє хорошому харчовому балансу та уникає перекусів перед їжею.

Автор Летиція Дієтолог

закуски

Чому перекус

Харчування та закуски

Збалансована закуска в харчуванні складається для дітей:

Зразок закуски:

  • Коробка звичайного 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока + хліб і варення.
  • Фруктовий йогурт + хліб і варення.
  • Коробка простого 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока + хліб і 1 плитка шоколаду (4 квадрати).
  • Фруктовий йогурт + хліб та 1 плитка шоколаду (4 квадрати).
  • Коробка з 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока + хліб і міні-батончик вершкового масла.
  • Фруктовий йогурт + хліб і 1 міні-батончик масла.
  • Хліб + 1 порція сиру + 1 фрукт.
  • Хліб + 1 порція сиру.
  • 3 невеликих вершкового масла + фруктовий йогурт.
  • 3 невеликих вершкового масла + коробка з 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока.
  • Порція домашнього пирога + склянка молока або йогурту.

Збалансована закуска в харчуванні поводиться для дорослих

  • Бажано необроблену їжу, таку як фрукти чи хліб, до яких додається сир, масло, шоколад, мед, варення, шинка ...
  • 2 або 3 рази на тиждень для обробки закусок можна використовувати «оброблену» їжу: (каші для сніданку, печиво в магазині….). У цих продуктах дуже багато цукру та жиру, тому їх потрібно обмежувати, щоб підтримувати ідеальну вагу, або як частину дієти для схуднення або схуднення.

Зразок закуски:

  • Коробка звичайного 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока + 1 фрукт.
  • Фруктовий йогурт або склянка 1/2 знежиреного молока + 1 фрукт.
  • Фруктовий йогурт або склянка 1/2 знежиреного молока + 1 компот без додавання цукру.
  • Хліб + 1 порція сиру.
  • Фруктовий йогурт + 1 плитка шоколаду (4 квадрати).
  • Коробка простого 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока + 1 плитка шоколаду (4 квадрати).
  • Шматочок домашнього пирога + коробка 1/2 знежиреного молока або склянка 1/2 знежиреного молока.
  • Шматочок домашнього торта + 1/2 знежиреного фруктового йогурту.

Збалансована закуска в харчуванні для схуднення або схуднення

Зразок закуски:

  • Звичайний йогурт з чайною ложкою медово-цукрового варення або каштанового крему.
  • Фруктовий салат.
  • 1/5 багета з порцією сиру або 2 квадратиками шоколаду.
  • 3 невеликих масла.
  • 2 совки сорбету.
  • Карпаччо з ананаса.