Харчування інтуїтивно Як працює FOODBOOM

Більше дієтичних дурниць! Відповіддю на все, як дістати своє тіло на пляжі, повинно бути інтуїтивне харчування. Не здаючись, Джакі прислухається до її фізичних потреб протягом тижня. Ви можете дізнатись, як вона ставиться до цього тут!

харчування

Стаття від Аліси

Коли редактор продуктів харчування Аліса не незграбно встромляє палички у в'єтнамські Бон, вона воліє розповідати про свої відкриття про стійку їжу. Її талант: передавати важливі теми дотепністю.

Низький вміст вуглеводів сьогодні, підрахунок калорій завтра, а без цукру або глютену за тиждень - ми переходимо від однієї дієти до іншої. Відмова і постійні зміни заборон визначають харчову поведінку і все таке для нібито ідеального тіла. Після кількох днів утримання весь запас солодощів грабується відразу - і тіло купальників має почекати. Ви відчуваєте те саме? Багато хто не знає, це те, що більше 90% тих, хто дієт, які намагаються зменшити кількість на вагах, зазнають невдачі. Передбачуване рішення: їжте інтуїтивно.

Визначення: їжте інтуїтивно

Якщо ви шукаєте нову, модну дієту, ви не знайдете її тут. Оскільки інтуїтивна харчова поведінка є протилежністю дієти. Принцип легко зрозуміти: Ви їсте, коли відчуваєте фізичний голод, і зупиняєтесь, коли відчуваєте ситість.

Так працює інтуїтивне харчування

Викиньте ваги з вікна та видаліть додаток калорій зі свого смартфона. Все, що потрібно для успішного, інтуїтивного харчування, є у вас. Звичайно, є ще кілька DO та DONT, які полегшують вам шлях.

  • Інтуїтивне харчування - це все, що стосується сигналів вашого організму. Регулярно прислухайтесь до своєї всередині, щоб побачити, чи не відчуваєте ви фізичного голоду. Якщо так, тоді щось з’їжте!
  • Їжте уважно. Це означає: Їжте кожен прийом їжі, не відволікаючи уваги - ноутбук, книги, мобільний телефон осторонь - і продовжуйте класти свої столові прилади під час їжі, щоб перевірити, чи ви все ще голодні. Розмір ваших порцій може варіюватися від їжі до їжі та від дня до дня.
  • Поки у вас немає непереносимості, існує інтуїтивне харчування відсутність заборон: Вибирайте збалансовану їжу, яка втамовує ваш голод і корисна для вашого організму.

  • Шануй свій голод і не їжте, якщо не відчуваєте фізичного голоду, адже тоді макро- та мікроелементи є непотрібним навантаженням на організм.

І ось як міг виглядати день у житті інтуїтивного людожера:

Полудень: куряче каррі кешью з мискою рису

ВАЖЛИВО: Кожен день інтуїтивного поїдача виглядає по-різному. Тут немає ні правильного, ні неправильного! Завжди пам’ятайте: ви можете їсти будь-коли, коли відчуваєте справжній фізичний голод.

Схуднути за допомогою інтуїтивного прийому їжі

Ох, це схоже на інтуїтивне харчування - це відповідь на всі наші питання щодо дієти. Вам не потрібен відстежувач калорій, немає обмежень щодо часу, коли ви можете їсти, а заборони не зазначені в жодному аркуші правил. Але чи бажане тіло мрії все включено? Лікар та дієтолог Марейке Аве у своїй програмі Intueat, яка обіцяє учасникам навчитися інтуїтивно їсти, пояснює, що інтуїтивна харчова поведінка - це, природно, харчова поведінка худорлявих людей. Інтуїтивне харчування забезпечує досягнення ваги генетичного комфорту в довгостроковій перспективі - без будь-якої дієти. Природна втрата ваги відбувається не за одну ніч, а у здоровий період часу, залежно від маси тіла.

Ті, хто закінчує їжу, коли вони приємно ситі, не переїдають, але зачекайте, поки стане відчутним наступний фізичний голод, перш ніж знову йти в холодильник. Дієтна спіраль - спочатку їдять занадто мало, а потім годують її повноцінно - замінюється звільненою харчовою поведінкою.

Інтуїтивний досвід прийому їжі

Протягом тижня колега Жаклін кидала всі дієтичні думки за борт і намагалася уважно прислухатися до свого тіла та своїх потреб. Завдяки їй Щоденникові записи Тут ви зможете поглянути на їхні враження від інтуїтивного харчування.

Виклик, не здаючись? Звучить легко. Відповідно, Жаклін розпочинає тиждень розслаблено і в основному вирішує зачекати чверть години після кожного прийому їжі, щоб з’ясувати, чи вона насправді сита або все ще фізично голодна. Крім того, ноутбук, мобільний телефон та телевізор повинні бути недоступними під час їжі протягом наступних семи днів. Ну чи працює це?!

Реалізація першого дня така: Їжа СКРІЗЬ! Джакі розуміє, що вона занадто часто приймає закуски, хоча її організм достатньо забезпечений. Принцип I-Listen-to-my-body вже вступає в силу з 1-го дня: Жаклін їсть більш свідомо.

Вже через три дні Жаклін із задоволенням оголошує, що зараз вона офіційно входить до складу шанувальників Intuitive Eating:

"Я в формі, у мене все добре, і я був цілком щасливий весь тиждень, незважаючи на стрес на роботі. Я харчуюся 3 рази на день, без голоду, без байдужості, не здаючись".

Просто круто! У п’ятницю, п’ятого дня, Жаклін впевнено навіть відкладає шматок морквяного пирога в сторону - адже вона просто не відчуває фізичного голоду. Торт чекає в холодильнику до обіду, а потім стає уважно і із задоволенням з'їдені. Ось так повинно бути!

Харчування інтуїтивно: те, що я з’їдаю за день.

На сьомий і останній день виклику Джакі дозволила собі захопитися, записавши все, що потрапило на тарілку. Пізно вранці вона намазується Хлібці з вершковим сиром та інжиром. Чорна кава не повинно бути відсутнім. Через кілька годин вона ріже собі фрукти: яблуко та апельсин. А тому, що вона зголодніла чогось солодкого великий шоколадний поцілунок. На початку вечора ти стаєш справді голодним, і Джекі подає випираючу миску Лосось та рис, авокадо, перець, зелена цибуля та кокосова стружка.

Суть: "SUPER підходить, якщо ви просто хочете почуватись добре і, як правило, людина, яка багато кусає між прийомами їжі або, як правило, частіше їсть дрібну їжу". Jacqui безумовно продовжує інтуїтивно зрозуміле харчування!

Більше, ніж просто маленькі фрагменти! Тут ви можете знайти весь щоденник викликів Джекі.