Дієта тенісиста; antrenortenis

Ми завжди говоримо нашим гравцям: "Чим краща дієта, тим кращим тенісистом ви будете". З тієї простої причини, що їжа, яку ви їсте перед грою, живить ваше тіло і дає вам достатньо енергії для гри. Тоді потрібно розглянути дієту для відновлення організму після фізичних вправ. Їжа, яку ви їсте, повинна максимізувати рівень енергії під час гри та після неї. Він повинен забезпечувати вас якісними поживними речовинами, білками, вуглеводами та жирами, щоб допомогти відновити м’язову систему.

antrenortenis

Якщо ви граєте в теніс, то знаєте, наскільки це може бути вимогливим, відновлення відіграє важливу роль у вашій роботі на полі. Еволюція тенісу поза полем за останні 5 років була масово висунута на інший рівень завдяки хвилі таких гравців, як Новак, Симона Халеп, Марія Шарапова, Енді Мюррей або Рафель Надаль. Гравці були відкриті для випробування нових речей та залучення допомоги фахівців з фітнесу та харчування. Хороша дієта, специфічна для гри в теніс, дуже важлива для більшості гравців, і тому вона повинна бути для вас!

ЩО ПОВИНЕН ЇСТИ ТЕНІСНИК?

Чудово їсти дієту з високим вмістом складних вуглеводів, білків розміром з долоню та невеликої кількості жиру, за 2-3 години до тренувань або матчу, щоб дати організму достатньо часу, щоб засвоїти їжу та використовувати поживні речовини для матчу. Ви можете з’їсти вуглеводневу закуску перед тим, як грати в теніс, якщо знаєте, що вам потрібен додатковий приплив.

Після гри ваші 3 цілі - це замінити рівень глікогену в м’язах і печінці, замінити електроліти та рідини, втрачені внаслідок потовиділення, та закуску з високим вмістом білка через 30 хвилин після гри або тренування для відновлення. Важливо з’їсти щось протягом 30 хвилин після закінчення гри, незалежно від того, який час доби, і це тому, що рівень глікогену був витрачений і потребує заміни. Найкраща їжа для заміни цього рівня - вуглеводи - але для відновлення м’язам також потрібні білки. Якщо ви знаєте, що це буде за кілька годин до їжі, прийміть білковий порошок, який містить вуглеводи, щоб негайно відновити енергію (протеїн, який ми рекомендуємо, - це гідролізований порошок сироваткового протеїну XS ™ - смак шоколаду та какао https: // www.amway.ro/product/121606,xs-hydrolyzed-whey-protein-powder-gust-de-ciocolata-si-cacao#.XyammygzbIU) або білкова закуска https://www.amway.ro/product/ 121 608, xs-протеїнові батончики зі смаком шоколаду # .Xyao8SgzbIU .

Як загальне керівництво, ваша таблиця для поєдинку складається з співвідношення вуглеводів і білків 4: 1. Ми рекомендуємо перевірити етикетки, щоб з’ясувати, скільки вуглеводів і білків міститься в їжі, оскільки приклад смузі з білковим порошком і фруктами у правильному співвідношенні - це хороша їжа після матчу.

Приділіть пильну увагу споживанню їжі протягом місяця, і ви помітите, як різко покращаться ваш енергетичний рівень, біль у м’язах, фізична форма та рівень сили. Ви будете здивовані. Спробуйте! Пам’ятайте, ви є тим, що їсте!

Ми є найбільшими прихильниками кокосової води. Це найкращий напій для тенісу. Цілком природна рідина, вона чудово замінює сік, колу або спортивні напої. Після гри в теніс це ідеальний спосіб зволоження.

Якщо ви тренуєтеся лише 30 хвилин на день помірковано або з високою інтенсивністю, вода є найкращим способом гідратації для вас. Якщо ви тренуєтеся 60 хвилин і більше, при більшій інтенсивності дуже гарно випити кокосової води, щоб підбадьорити себе.

Кокосова вода - один з найкращих і найбезпечніших методів регідратації після тренувань у теніс. Якщо ви схильні до здуття живота або маєте проблеми зі шлунком після вживання спортивних напоїв, кокосова вода - відмінна альтернатива. Він містить електроліти і багатий натрієм.

Кокосова вода схожа на плазму крові. Оскільки кокосова вода є стерильною і сумісною з людським тілом, використовується для запобігання зневоднення після інтенсивних фізичних навантажень. Це також багате природне джерело електролітів (особливо натрію та калію). Взагалі, при потінні ви втрачаєте електроліти, які повинні відновлюватися через їжу та рідини.

Кокосова вода містить 5 електролітів, необхідних організму:

  1. Калій: Кокосова вода містить 295 мг, що в 15 разів більше, ніж спортивний напій.
  2. Натрій: Найбільш позитивний іон у рідинах поза клітинами і який споживається найбільше, оскільки ви втрачаєте натрій через потовиділення та сечу.
  3. Магній: важливий для підтримки електричного потенціалу клітин, нормальної роботи м’язів та запобігання перевантаженню кальцієм.
  4. Фосфор: відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, а також у передачі енергії по тілу, допомагаючи організму скорочуватися та регулюючи нервову функцію.
  5. Кальцій: важливий для здоров'я кісток.

Тож наступного разу, коли ви залишите тенісний корт після тренування, шукаючи безалкогольний напій, спробуйте кокосову воду і подивіться, чому тенісисти-дієтологи так її люблять.

Ідеально було б пити з кокосового горіха, але це не можна постійно. Тож не забудьте прочитати етикетки на кокосовій горісі, щоб переконатися, що вона чиста і необроблена. Слід читати 100% кокосову воду.

Ідеально вживати поживні речовини з їжі, яку ви їсте щодня. Але коли ви граєте в теніс кілька годин на тиждень, ваше тіло потребує необхідних добавок, щоб підтримати ваше тіло та допомогти йому відновитись, особливо ваша імунна система. Кожен гравець різний, і ми рекомендуємо звернутися до дієтолога/лікаря, щоб отримати індивідуальні поради. Але ось кілька добавок, які ми рекомендуємо гравцям.

  1. Мангезіу - другий електроліт в організмі часто споживається швидко через потовиділення або через неправильну дієту. Відмінно приймати у вигляді порошку.
  2. Риб’ячий жир/омега 3 - ця чудова добавка містить ЕРА та DOHA, які є жирними кислотами, які по суті зменшують запалення в організмі після інтенсивних тренувань. Переконайтесь, що добавки до риб’ячого жиру чисті та не містять ртуті.
  3. Вітамін С - антиоксидант, який підтримує імунну систему та зменшує симптоми застуди у спортсменів. Приймайте 1-2 г до 5 г щодня, розділеними дозами протягом дня, коли ви відчуваєте легкий застуду.
  4. Цинк - втрачений через потовиділення, він є необхідною поживною речовиною для спортсменів. Хороша новина полягає в тому, що ми завжди знаходимо його разом з добавкою магнію.

Добавки не є єдиною відповіддю на покращення здоров’я тенісиста, а є лише частинкою загадки про здорові харчові та питні звички. Здорова та збалансована дієта повинна бути пріоритетом тенісиста.