Дієта Тонона, незбалансована дієта для людини
Втрата 10 фунтів за 14 днів - це обіцянка дієти Тонона. Розкрийте принципи цього радикального лікування, його принцип, його переваги та недоліки.
Легенда стверджує, що ця дієтабула розроблена лікарем, що практикує в університетській лікарні Тонона. Тільки, ніщо про це не свідчить. Стільки про передбачуване походження назви цього режиму, який пропонує скинути до 10 кілограмів через 2 тижні. Доступний в Інтернеті, він розбитий на дві фази: фазу втрата ваги 14 днів і один стабілізаційна фазаеквівалентно одному тижня за втрачений кілограм.
Обіцянка дієти Тонона
Схудніть на 10 фунтів за 14 днів і тримайте їх поза стабілізацією. Це обіцянка дієти Тонона, яка поєднує в собі низькокалорійна дієтамає дієта з високим вмістом білка без солі. На першому етапі цієї програми для схуднення дієта складатиметься білка і дуже низьке споживання вуглеводи (цукри) та з ліпіди (жир). Білки будутьуникати втрати м’язів.
По закінченні цих 14 днів протягом одного тижня на втрачений кілограм необхідно дотримуватися стабілізаційної фази, що складається з низькокалорійної дієти (1200 або 1500 щоденних калорій).
Читайте також
Принцип дієти Тонона
Фаза схуднення дієти Тонона складається з 7 днів меню, яке слід повторювати протягом 2 тижнів. Щоб ця дієта була ефективною, рекомендується їжте в розумних кількостях, з не вживати алкоголь і уникати перекуси між прийомами їжі. Всі страви повинні бути приготовлений без солі.
Меню фази схуднення дієти Тонона
День 1 і день 8
• Сніданок: кава або чай без цукру
• Обід: 2 яйця, зварені круто; шпинат за бажанням без жиру
• Вечеря: 1 великий стейк або 3 невеликі подрібнені стейки; зелений салат і селера з лимоном або оливковою олією
День 2 та день 9
• Сніданок: кава або чай без цукру; трохи молока
• Обід: стейк на грилі, зелений салат і помідори без олії, фрукти за бажанням
• Вечеря: варена шинка за бажанням
День 3 і день 10
• Сніданок: кава або чай без цукру; зернова булочка
• Обід: 2 яйця, зварені круто; зелений салат і помідори без олії
• Вечеря: шинка, приготована за бажанням, зелений салат без олії
День 4 та день 11
• Сніданок: кава або чай без цукру; зернова булочка
• Обід: 1 яйце, зварене круто; сира морква з лимоном без олії; шматочок грюєру
• Вечеря: цілий натуральний йогурт, фрукти за бажанням
День 5 і день 12
• Сніданок: кава або чай без цукру; тертої моркви в лимонному соку
• Обід: риба, приготована в бульйоні, 2 помідори без олії
• Вечеря: стейк на грилі, зелений салат з лимоном або оливковою олією
День 6 і день 13
• Сніданок: кава або чай без цукру; зернова булочка
• Обід: курка на грилі за бажанням
• Вечеря: 2 яйця, зварені круто; сира або варена морква без жиру
День 7 і день 14
• Сніданок: кава або чай без цукру; зернова булочка
• Обід: великий стейк на грилі, фрукти за бажанням
Фаза стабілізації є обов’язковою, і без неї жодна втрата ваги не буде ефективною. На втрачений кілограм знадобиться тиждень стабілізації. Він буде складатися з: дієти на 1200 ккал для жінок, які можуть споживати 1500 ккал, якщо вони є голод.
Або 1500 ккал для чоловіків, які при необхідності можуть вибрати меню на 1200 ккал.
Меню фази стабілізації - 1200 калорій на день
Сніданок
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
- 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку
Закуска (за бажанням)
- 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру
Обід
- 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з чайної ложки рослинного масла для незамінних жирних кислот
- Від 100 до 150 гр риба або нежирне м’ясо (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
- Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
Полуденок
- 1 йогурт з 0% жиру
- 1 гарячий або холодний напій без цукру
Обідати
- 1 чаша домашнього овочевого супу для вітамінів та харчових волокон
- 1 маленька картопля для вуглеводів
- Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
Увечері (за бажанням)
1500 калорій на день меню стадії стабілізації
Сніданок
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
- 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку
Перекус
- 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру
Обід
- 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з чайної ложки рослинного масла для незамінних жирних кислот
- Від 100 до 150 гр риби, нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
- Від 100 до 200 гр зелені овочі необов’язково для вітамінів та харчових волокон
- 1 чаша крохмалистих продуктів: Цільного зерна, бобові або картопля
- 1 кружка соняшникового маргарину (5 гр)
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
Полуденок
- 1 йогурт при 0% жиру
- 1 гарячий або холодний напій без цукру
Обідати
- 1 чаша домашнього овочевого супу для вітамінів і харчові волокна
- 1 маленька картопля для вуглеводів
- Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
Увечері (за бажанням)
Переваги дієти Тонона
Дієта Тонона може здатися привабливою, оскільки вона дуже ефективна. Але для остаточного результату необхідно виявляйте сильну волю. Тим більше, що фаза стабілізації досить тривала (1 тиждень на кілограм, втрачений у фазі атаки).
Якщо за фазою нападу та стабілізацією стежити ретельно, втрата ваги є значною і може коливатися від 6 до 14 кілограмів за 14 днів.
Читайте також
Недоліки дієти Тонона
Одноманітна і низькокалорійна, дієта Тонона важко дотримуватися і займає більше часу, ніж рекламується. Дійсно, якщо фаза нападу (меню на 800 калорій) "має лише 14 днів", за нею настає фаза стабілізації (гіпокалорійна дієта також на 1200 калорій), яка триватиме 1 тиждень за втрачений кілограм. Під час якого не допускається відхилення. Ось недоліки, які слід врахувати, перш ніж дотримуватися цієї дієти:
- Дуже обмежує, він не допускає будь-яких модифікацій і забороняє під час фази 1 сіль, крохмаль, солодощі, і дуже бідна хлібом і фруктами.
- Дуже неврівноважений, він сприяє розчаруванню і харчові дефіцити і можуть спричинити втомлений, з головний біль, тощо.
- За фазами обмеження підуть фази розслаблення, і порочне коло ініціюється і вага робити йойо.
- Як і будь-яка обмежувальна дієта, дієта Тонона збільшує ризик порушення харчової поведінки, турбує організм і не спонукає до усиновлення хороші харчові звички, гарантуючи стабільну вагу та'' достатнє споживання вітамінуі мінерали.
Автори нагадують на своєму сайті, що дієта протипоказана дітям, вагітна жінка, для людей похилого або тендітного кишечника.