Дієта в 2020 році, які дієти доцільніші за інші
Що потрібно їсти, щоб схуднути? Дієтологи кажуть, що в 2020 році пора залишити позаду популярні дієти, такі як кето, наприклад, і вибрати дієту, яка не загрожує нашому здоров’ю.
Якщо ви коли-небудь намагалися дотримуватися дієти, ви, безумовно, помічали, що більшість дієт є обмежувальними, не заснованими на всіх групах продуктів харчування і не забезпечують вас усіма необхідними поживними речовинами. Незалежно від дієти, яку ви хотіли б прийняти цього року, експерти стверджують, що для здорового схуднення необхідно дотримуватися таких правил:
Зволожте
Це одне з найважливіших правил для загального стану здоров’я, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, адже вода життєво необхідна організму для виконання своїх функцій. Людина повинна випивати 6-8 склянок води на день або навіть більше, якщо фізичні навантаження більш інтенсивні або якщо людина тривалий час залишається в спеці. Коли ви сидите на дієті, вода має велике значення, оскільки вона сприяє відчуттю ситості.
Припиніть додавати цукор до їжі та напоїв
Хоча споживання цукру не повинно перевищувати 20 г на день для жінок та близько 35 г для чоловіків, багато людей цього не беруть до уваги. Крім того, цукор у великих кількостях ховається в комерційних продуктах харчування та напоях, тому, якщо ми додаємо більше кави або чаю, ми збільшуємо споживання.
Подвойте кількість овочів
Багато з нас не усвідомлюють, скільки насправді їмо овочів, тому, якщо у вас є спокуса наповнити тарілку м’ясом, молочними продуктами і навіть хлібом, зменшіть їх і додайте більше овочів. сирі, варені, приготовані на пару або запечені.
Зверніть увагу на апетит
Загалом, і тим більше, коли ви сидите на дієті, дуже важливо їсти лише тоді, коли ви справді голодні. Зверніть увагу на сигнали, які надсилає вам ваше тіло, адже іноді вас можуть обдурити. Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води. Якщо ви відчуваєте те саме через 20 хвилин, це означає, що це був справді голод, а не тяга, тому бажано їсти.
Поважайте 30 хвилин спорту на день
Насправді неважливо, займаєтесь ви вдома гімнастикою, копаєтесь в саду, бігаєте в парку чи танцюєте: важливо, щоб принаймні 5 днів на тиждень виконували помірні фізичні навантаження. Якщо ви не можете нічого з цього зробити, ходити годину на день чудово.
Найбільш підходящі дієти в 2020 році: середземноморська та об'ємна дієти
Якщо ви задавалися питанням, що їсти, щоб схуднути, дієтологи рекомендують середземноморську дієту як найбільш натхненний вибір, коли мова заходить про дієту. На основі овочів, бобових та риби ця дієта містить велику кількість антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які сприяють зниженню ваги, зменшують ризик серцево-судинних захворювань та покращують стан здоров’я.
Якщо ви вирішите прийняти середземноморську дієту, основними продуктами, які ви будете їсти, будуть такі:
- Овочі якомога менше обробляються
- Бобові
- фрукти
- Цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, цільний овес
- Риба, особливо лосось
- Курка, індичка
- Яйця
- Трави та спеції
Ви також зможете споживати в помірних кількостях:
- сир
- Копчене сире м’ясо, наприклад, прошутто
- Оливкова олія.
Напоями, які ви можете споживати в середземноморській дієті, є:
- Вода
- Несолодкий чай або кава
- Червоне вино (максимум 1 келих на день).
Приклад одноденного меню на основі середземноморської дієти:
Сніданок: Грецький йогурт із цільним вівсом та свіжими фруктами
Обід: маринований хумус, оливки та салат з помідорів з петрушкою та часником
Вечеря: запечена риба з картоплею та салат з лимоном та оливковою олією.
Ще однією дієтою, рекомендованою фахівцями, є об’ємна дієта. Це особливо показано людям, які відчувають потребу побачити на тарілці багато їжі, оскільки в іншому випадку вони відчувають, що не втомлюються. В основному, вам дозволяється їсти хліб (один шматочок на день), а також м’ясо та молочні продукти, але в невеликих кількостях, замість цього ви можете їсти скільки завгодно овочів.
Іншими словами, на тарілку можна покласти скибочку хліба та скибочку сиру, а решту тарілки наповнити овочами. Або, якщо ви їсте приготовлену їжу, вона повинна містити лише трохи м’яса та багато овочів. Ви можете їсти скільки завгодно овочевого супу, і вам дозволено, і не більше 3 десертів на тиждень, з якомога меншою кількістю цукру.