Дієта в будні - меню

Дієта в будні - ще один популярний представник дієт, що не дотримуються посту. Ця дієта практична, оскільки дієта дня детально розписана протягом усього тижня, але при вживанні продуктів, які не входять до меню, дієта повинна починатися спочатку.

Дія дієти для схуднення на тілі протягом днів

Дієта в будні не тільки допомагає контролювати кількість засвоєних калорій, але також допомагає вибрати збалансовану дієту, яка забезпечить організм необхідною кількістю вуглеводів, білків, жирів та мікроелементів. Як правило, коли денна дієта для схуднення тіла, намальована нормально, додаткова вага в середньому йде рівномірно - 3-4 кг на тиждень.

Принцип роботи розписаний на денній дієті, яка активно розвантажує організм у перший день завдяки вживанню великої кількості овочів, молочних продуктів та фруктів. Після очищення білок включається в раціон як м’ясо, квасоля, горіхи і, як не дивно, кондитерські вироби, які допомагають забезпечити організм необхідною кількістю калорій. Ні в якому разі меню дієтичних не змішаних страв або дні його споживання, додавання або видалення певних рекомендованих розробниками дієтичних продуктів.

Ще однією важливою вимогою до дієти у будній день є вживання 250 мл води на день за 20 хвилин до першого прийому їжі та 250 мл нежирного йогурту за 3 години до сну. Протягом всієї тривалості дієти дозволяється їсти будь-які фрукти, але не забувайте, що банани, виноград і авокадо містять значну кількість вуглеводів, тому краще обмежити їх вживання і навіть повністю виключити. Коли трапляються перекуси та голод, дозволяє скибочка хліба з пшеничного борошна.

Дієтичне меню в будні

Відповідність денній дієті для схуднення не обов’язково починати з понеділка - це може бути будь-який день тижня, найзручніший та найвідоміший для людини, яка схудне.

Отже, у перший день дієти в ті дні потрібно пам’ятати про вживання простої склянки води за 20 хвилин до першого прийому їжі, і дозволити двом на сніданок хліб і масло, 100 г овочів або фруктовий салат з натуральним йогуртом, вівсянку а мед тоді. Обід повинен складатися з двох хлібців з маслом, 75 г сиру та 100 г овочів або фруктового салату. Під час перекусу потрібно вживати два яблука, півсклянки йогурту та 150 г сиру. Вечеря складається з чашки зеленого або чорного чаю або компоту без цукру та оладок із фруктів чи овочів, виготовлених без додавання харчової соди та цукру. На пізній вечері (за 3 години до сну) випити склянку кефіру.

На другий день дієтичного меню в дні дозволяється їсти такі страви та продукти:

Сніданок "шведський стіл" - склянка водопровідної води;
Сніданок - невелика буханка хліба з маслом і 150 мл кави з нежирними вершками без цукру;
Обід - пара вареної картоплі (100 г), залита рослинним маслом і 150 г овочевого салату;
Перекус - чашка чаю з молоком і сливовим варенням;
Вечеря - склянка компоту без цукру, котлета на пару і 200 г свіжих або приготованих на пару овочів;
Пізня вечеря - чашка кефіру.

На третій день дозволяється дієтичне меню для схуднення стрибками:

На ранньому сніданку - склянку водопровідної води;
На сніданок - хліб і 150 мл кави;
В обід - 150 грам грибів або овочевий суп;
В обід - дві моркви і два зелених яблука;
На вечерю - склянка свіжовичавленого фруктового соку, 150 грам вареної квасолі, 150 грам овочевого салату і 200 грам вареної брюссельської капусти;
На пізній вечері - чашка кефіру.

Четвертий день дієти з розписаним днем, як і всі попередні дні, починається зі склянки водопровідної води. На сніданок дозволяється хліб з маслом і 100 г овочів або фруктовий салат з натуральним йогуртом. Під час вечері, щоб використовувати натуральний стакан томатного соку, потрібно два яйця, зварені круто, і відварені 250 г салату, цибулі та огірка. Під час їжі дозволяються вершки (100 г), склянка чаю з молоком, без цукру і 30 грам темного шоколаду або 50 грам солоних сухарів, а вечеря - 250 г овочевого салату. Під час пізньої вечері (за три години до сну) випийте склянку кефіру.

Меню дієти п'ятого дня в будні дні таке:

Сніданок "шведський стіл" - склянка водопровідної води;
Сніданок - невелика буханка хліба з маслом і 150 мл кави без цукру;
Обід - пара вареної картоплі (100 г), залита рослинним маслом і 200 г овочевого салату;
Перекус - 100 грам горіхів і сухофруктів;
Вечеря - 100 грам макаронних виробів з томатним соусом, 150 г гречаної або пшеничної каші з гарбузом, цибулею і помідорами;
Пізня вечеря - чашка кефіру.

Меню шостого дня харчування в дні тижня такі:

Сніданок "шведський стіл" - склянка водопровідної води;
Сніданок - 50 г нежирного сиру і терта морква 100 г;
Вечеря - 150 грам овочевого салату, 100 грамів капусти та 250 грамів вареної яловичини;
Полуднева закуска - груша;
Вечеря - 50 г пончиків (свіжих) і 200 г овочів на пару;
Пізня вечеря - чашка кефіру.

Меню, розписане останнім днем, включає дієту:

Сніданок "шведський стіл" - склянка водопровідної води;
Сніданок - невелика буханка хліба з маслом і 150 мл кави без цукру;
Обід - пара вареної картоплі (100 г), залита рослинним маслом і 150 г овочевого салату;
Перекус - 100 г сухофруктів;
Вечеря - 100 грам вареної квасолі і 200 грам вареної нежирної риби;
Пізня вечеря - чашка кефіру.

Після періоду дієт у будні дні, ні в якому разі не захоплюйтеся старою дієтою. Перехід повинен бути поступовим, овочі та фрукти слід включати в раціон протягом дня ще на два тижні. Тільки тоді можна отримати отримані результати, і втрачена вага не повернеться.