Дієта в секретах спортивного скелелазіння; Поради топ-альпіністів
Дієта при спортивному скелелазінні: Більшість верхолазних альпіністів їдять більш-менш строго відповідно до дієти бійців. Більш-менш? Правильно: Часто вони не знають, що робити з такими термінами, як "дієта винищувача" або "дієта воїна". І все-таки стиль їх харчування часто відповідає концепції.
Вже в передостанній колонці, заснованій на конкретному прикладі американського (не) сніданку, було зазначено: Практично всі провідні альпіністи є більш-менш «винищувачами-перекусниками» протягом дня:
Як харчується професійний альпініст?
“Я снідаю лише дуже маленький. Зазвичай шматок хліба або якийсь фрукт. Що для мене важливіше вранці: моя кава з молоком. Після ранкового тренування я перекушую білком протягом дня. Вечорами зазвичай багато готують з моєю сім’єю чи з хлопцем. Я часто віддаю перевагу великій кількості вуглеводів. Я знаю ... насправді це протилежність того, що роками проповідували спортивні дієтологи, але я відчуваю це добре ".
Міна Маркович, переможець Кубка світу зі спортивного сходження (лідирує) загальний рейтинг 2012 року в Power-Quest.cc Podcast 354
"Легкі закуски на основі вуглеводів протягом дня ... Велика їжа йде ввечері!"
Магнус Мідтбо (WM 4th Lead in Arco 2011, NOR) у Power-Quest.cc GOLD podcast 305
Поради щодо харчування для альпіністів та бульдарів
“За десятиліття я познайомився з численними абсолютними чемпіонами свого спорту. Включаючи переважно переможців Кубка світу відповідних років. Їх дієта в дні важкого сходження майже завжди була однаковою. Я називав вас "французькою дієтою", оскільки переїхав з Англії до Франції. Часто це була просто чорна кава та шматочок шоколаду щогодини. «Підживлюючи» таким чином, спортсмени виступали з найкращими показниками протягом дня, тобто протягом декількох годин, іноді по кілька тренувань на день. Я також почуваюся найсильнішим із порожнім травним трактом - так воно і є ".
Стів Хастон (54) - найсильніший у світі альпініст старше 50 років у Power-Quest.cc PLATIN Podcast 352
Наскільки важливим є свідоме харчування у спортивному скелелазінні?
Ви дізнаєтесь самі або підтвердите це пізніше після трьох наступних трьох стовпчиків тут, на www.trainingsworld.com, найпізніше: Ці твердження є живим "доказом успіху" для дієти бійців, або що цей тип дієти є загальним у скелелазінні . У двох словах, це означає: Протягом дня люди їдять легко і «по-закусочно», тобто без повноцінного харчування або навіть «королівського сніданку» - на так званій «бойовій вечері» в кінці дня є багато.
Сенс, який стоїть за цим, зрозумілий: альпініст залишається дієвим і "жвавим, легким" з ранку до ночі. Увечері, після “тренувальних досягнень, пригод та/або (сподіваюся, багатьох) вершин”, запаси енергії поповнюються або починається регенерація щодо харчування.
Спортивне скелелазіння ... ми їмо ввечері
І чи ключові слова "на моєму досвіді" вже з'являлися в перших рядках цієї статті? На даний момент я можу назвати себе одним із фахівців з цієї теми. Починаючи з моєї другої книги «Пікова сила» (2006), я описав дієту винищувачів у чотирьох роботах (винятком стала моя перша робота «Принцип піку»). З моєї цілеспрямованої «дієтичної боротьби з бійцями» влітку 2005 року, в липні 2013 року я безперервно прихильник цієї форми спортивного харчування протягом 8 років.
Раніше? До того часу, поки я не знайшов тренера з цього питання, а саме експерта з питань харчування та автора бестселерів Орі Хофмеклера, схожого на зіркоподібну зірку Кріса Шарму, або я думав точно так само, як він: “Я думаю, що моя дієта насправді погана. Я п'ю каву вранці, і в якийсь момент мені не терпиться піти на сходження або боулдерінг. Тоді ввечері я їм ... багато! », - сказав він, вільно цитуючи в особистій розмові.
Моя дієта у спортивному скелелазінні в двох словах: я практикував своєрідну «дієту вільного бою» навіть у попередні професійні роки. Але як я вже сказав: Тоді я хотів ідеальне рішення, пристосоване для мене чи для скелелазіння, і взяв слухавку, щоб безпосередньо проконсультуватися з винахідником Дієти воїнів Хофмеклером. Успіх прийшов швидко в найближчі роки, і тому я активізував нашу співпрацю. У розмові в Лос-Анджелесі в січні 2009 року він нарешті підтвердив мені, що я найширший і найінтенсивніший спортсмен в Європі, якого він особисто тренував.
Мені також дуже приємно мати можливість передати вам його знання, які тим часом були передані за допомогою подальших, поглиблених подальших телефонних дзвінків, заснованих на моєму досвіді скелелазіння, вам вперше на тренінгуworld.com у 4-х секційних колонках та з урахуванням скелелазіння.
Харчування для спортивного сходження: "магнітна" дієта для винищувачів для альпіністів та бульдарів
Поради щодо харчування від професійного скелелазіння
І, будь ласка, не розумійте (помилково) рядків, які закінчують цю статтю першої колонки, як рекламне оголошення. Однак зауважте, що неможливо детально описати всі факти цієї складної форми харчування (як і будь-якої іншої спортивної дієтичної форми) лише у чотирьох колонках. Правильно: Точне налаштування & Co. іноді заповнюють цілі глави в моїх власних книгах (як уже згадувалося раніше)!
Якщо ви новачок у способі життя бійців, я однозначно рекомендую вивчити одну з цих робіт. І останнє попередження заздалегідь: Бойова дієта для надто більшості спортсменів занадто «магнітна», тому завжди приваблива. Навіть ковзання часто трясуться, коли ви там, вже не в оптимальному для "Дня винищувача".