Дієта воїна - дієта без плану харчування
Воїн Дієта, створений Орі Хофмеклером, в цьому сенсі це не дієта, а спосіб життя. Багато людей тримають його після фази дієти. Мова йде не про успішне планування їжі, аніж просте слідування своїм інстинктам, якими людина просто володіє, але про це пізніше.
Типовий день дієти воїнів ділиться на дві фази, які, простіше кажучи, складаються з голоду та повноцінного харчування. Ви не їсте нічого протягом дня, а потім, в ідеалі, одразу після тренування, їжте те, що говорить вам ваше тіло. За словами Хофмеклера, організм через свої інстинкти буде знати правильну кількість і порядок їжі, щоб ніщо марне не наповнювало наш шлунок. Тож ніякого подальшого планування харчування, лише слідування інстинктам. Але чи це так просто? І до чого відноситься Хофмеклер?
Інстинкти, антропологія та переваги WD
Основа дієти воїна схожа на обгрунтування дієти LC. 100 000 років тому люди покладались на те, щоб добре працювати протягом дня, не споживаючи великої їжі. Вони полювали цілий день або, у випадку з жінкою, збирали ягоди, але за великим рахунком не могли споживати велику кількість їжі, оскільки їх інстинкти вимагали від них настороженості. Як тільки настав вечір, плем’я зібралося, щоб поїсти та поділитися врожаєм, який був зібраний протягом полудня. Там ти їв біля багаття, поки не наситився - принаймні в найкращому випадку. І наші інстинкти з тих пір не змінились. Вони були дотримані в певних межах лише завдяки законам.
Ніхто не повинен цього робити Інстинкти відпусти зараз. Принаймні не обидва. Насправді є лише дві речі: підтримувати і примножувати. Перш за все, другий все-таки повинен бути обмежений, незважаючи на дієту воїнів, адже, як доречно висловився Хофмеклер: "... тоді ви б'єте кого завгодно на вулиці, хто має гарний приклад". Що ж, я намагаюся сказати, це те, що цей інстинкт підтримувати себе, використовуючи належним чином, є одним з найкращих способів вирізати де завгодно. Тому що наша фаза "втрати жиру" насправді є не що інше, як голод кам'яного віку. Ну, це запланований голод. То що може бути кориснішим за модифікацію та використання цього інстинкту наповнення, часткового інстинкту отримання?
Переваги дієти для воїнів перед іншими дієтами очевидні: ви поводитесь по-людськи. Їсти шість прийомів їжі в день проти наших інстинктів, і все це, мабуть, узгоджено таким чином, що ви просто не насичуєтесь. Це говорить проти наших інстинктів! І перш за все, додається багато страв, навіть якщо ви зовсім не голодні. Звучить якось безглуздо, чи не так? Одного разу на відомому форумі в Інтернеті мене запитали, чому їсти, коли немає голоду, цей голод був симптомом дефіциту. Це не так! Голод - це просто інстинкт, який рухає нами rдt їсти. Ви голодні, коли зайняті цілими днями, як би не були наші предки? Ні, ви цього навіть не помічаєте. Це явище, яке неодмінно бачили всі. Поки ти зайнятий, це ти Потреби майже не має значення!
Цей чудовий винахід називають інстинктами, які ми, люди, впродовж тисячоліть еволюції та відбору винайшли нам слід просто дозволити собі продовжувати жити пригніченим у нас? Ні. Мета цієї статті - показати вам способи відродити та правильно використовувати ці інстинкти. Тому що, як колись сказав Хофмеклер, з дієтою воїнів кожен день має щасливий кінець. Буквально. Тому що немає нічого ситнішого, ніж лягати спати після смачної вечері.
Як мені дістатися до дієти воїнів?
Ну, насамперед, давайте точно подивимось середній день будь-якого культуриста-любителя. О шостій годині ранку він стоїть на кухні, змішуючи білковий коктейль, як той після тренування. І саме тут допущена перша помилка проти інстинктів. Ви справді голодні вранці? Багато спортсменів кажуть "ні", але вони роблять це "для поповнення запасів глікогену". Але вони зовсім не порожні! Особливо в особливому випадку Дієти воїнів, ви не будете відчувати голоду за сніданком, зрештою, остання величезна їжа була менше дванадцяти годин тому. Я не хочу проходити цілий день і кожне з 6 прийомів їжі, які має типовий спортсмен, а скоріше показати, як оживити свої інстинкти як частина дієти воїна. Їжа додається до останньої вечері день за днем. Тож згаданий білковий коктейль приходить на вечерю наступного дня. Його вже немає вранці для цього. Цей підхід особливо корисний для спортсменів, які багато разів харчуються. Якщо цей запис для вас занадто важкий, ви подвоюєте окремі дні. Так, наприклад, ще 5 прийомів їжі в день A, також у день B, але лише 4 в день C, у день D теж і так далі.
Після двох тижнів воїнської дієти останній голод повинен пройти протягом дня. Якщо ви зайняті, то нехай ваші інстинкти панують і пильнуйте, як наші предки.
До речі, не повністю забороняється приймати їжу протягом дня. Особливо спортсменам, які роблять тренування вранці, неодмінно слід споживати шейк, як шейк після тренування. Якщо ви абсолютно не можете впоратися лише з одним вживанням їжі ввечері, ви також можете їсти менші «шматочки» протягом дня або, залежно від ваших потреб, велику кількість білка. Вам слід слухати своє тіло, після трьох-чотирьох тижнів воїнської дієти ви повинні бути готові правильно зрозуміти сигнали. Він не повинен містити вуглеводів через чутливість до інсуліну, але про це пізніше. Але точно не голод тут, або навіть гірший апетит при одному Потреба плутати їжу!
А як щодо запасів глікогену? Вони такі порожні весь час!?
Ні! Запаси глікогену заповнені напередодні ввечері. Ну, багато хто думає, що запаси глікогену складають лише близько 400 ккал, максимум 600 ккал. Звичайно, тоді м’язовий білок і жирова маса будуть спалюватися в рівних частинах. Ну, у випадку з WD ми маємо особливий випадок. Як і будь-який інший вплив навколишнього середовища, організм ввечері пристосується до величезної їжі і розтягне запаси глікогену. Недавні дослідження показують, що запаси глікогену сидячих людей при ефективному використанні організмом можуть містити до 3000 ккал. Досить багато, чи не так? Деякі винятки навіть до 5000 ккал.
Порожній шлунок цілий день. Це дає надзвичайно високий рівень кортизолу!
Зараз. Так. Це «недолік» дієти, і Хофмеклер ніколи в цьому не сумнівався. Люди, які стрибають прямо в ЗЗ, помітять вищий рівень кортизолу і будуть схильні до стресів. Однак ви звикнете до кортизолу і виробите певну стійкість до нього. Це звучить зовсім не погано. Особливо коли йдеться про погану гормональну сторону голодування, слід також згадати позитивну сторону повноти.
Давайте тепер уявимо, що спортсмен ввечері з’їдає близько 300 г білка, 200 г вуглеводів та ще 60 г жиру. Є 2540ккал. За один прийом їжі. Тіло вбило б себе, якби не виділяло деякі найпотужніші анаболічні гормони, такі як інсулін. Звичайно, частина жиру мігрує в жирові запаси, але вуглеводи, ймовірно, мігрують до м’язової тканини. Отже, голодування, а також повноцінне харчування мають позитивні наслідки. Зрештою, кортизол - це один з гормонів, який розтоплює наш жир. А інсулін - це один з гормонів, від якого м’язи набрякають.
Гаразд, звучить добре, але як мені зупинити дієту воїнів?
Ну, якщо ви дійсно хочете використовувати його лише для зрізання або якщо ви просто не можете його отримати, найкраще зупинитися так само, як ви починали, залежно від тривалості дієти воїна, "фаза відлучення" повинна тривати довше, ніж вступна фаза Щоб дати організму час на адаптацію.
В ідеалі вам слід дотримуватися принципів дієти воїнів. Багато спортсменів повідомляють, що у них гарний настрій, навряд чи спостерігається занепад сил та інші наслідки, які є абсолютно протилежними дієтам. Нарощувати це не найкраще, однак, якщо ви не хочете відмовлятися від позитивних (психологічних) аспектів дієти воїна, вам потрібно лише продовжити фазу прийому їжі та наповнити СІН кількома вуглеводами, щоб генерувати інсулін. Тому що це ще одна перевага дієти воїнів: оскільки протягом дня не виробляються вуглеводи, організм стає більш сприйнятливим до інсуліну, що є надзвичайно позитивним аспектом для культуристів. Таким чином, інсулін може набагато краще виконувати свою роботу як постачальник поживних речовин і краще забезпечувати м’язи.
А як щодо добавок?
Добавки діють краще, оскільки вони метаболізуються безпосередньо протягом дня. Адже їх приймають натщесерце! Добавка глютаміну 2-4г натще може підвищити рівень ГР на 30-40%! Надзвичайно позитивний ефект, який, звичайно, також може бути перенесений на інші добавки, які приймаються всередину.
Також на стеку ЕКА, який, звичайно, можна використовувати у дієті воїнів, як і в будь-якій іншій дієті. За особливих умов, таких як Дієта воїнів, стек ECA працює швидше і залежно від споживача триває довше або, на жаль, коротше! Тут потрібна переорієнтація дози! Ніколи не вживайте вищі, незвичні дози натщесерце.
А як щодо кардіо?
Ну, цей момент насправді не має значення, оскільки він не стосується конкретно Воєнної дієти.
Кардіо часто є хорошим засобом для багатьох спортсменів для підтримки свого метаболізму, збільшення споживання калорій і підтримки серцево-судинної системи на ногах. Але, як я вже сказав, це конкретно не пов'язано з дієтою воїнів. Ви можете прийняти це, але не обов’язково.
Висновок
Дієта воїна - це не дієта. Це спосіб життя. Описаний деякими спортсменами як чудодійний засіб, я хотів би принаймні закликати всіх поглянути на цю "дієту" і подивитися, чи вона діє. Тому що особливо тим людям, яким доводиться боротися зі зміною настрою у своєму раціоні, добре допомагає дієта воїнів, оскільки велике меню є чудовим психологічним бонусом наприкінці кожного дня. У вас немає жодних встановлених правил, і після короткого періоду звикання ваше тіло говорить вам, що йому потрібно. Практично правильне використання апетиту. Але вам потрібно трохи дисциплінувати навіть при такій дієті, адже протягом дня може бути дуже важко обійтися без їжі, коли вам нічого робити. Ось чому дієта особливо підходить людям, які перебувають у "стресовому стані", оскільки вони мають ідеальні передумови для дієти воїна.
Залежно від успіхів і невдач з дієтою воїна, ви, звичайно, можете поєднувати її з іншими дієтами, тому для людей, які хочуть надзвичайно швидко втратити багато жиру, хороша ідея - дієта з низьким вмістом вуглеводів. Однак це необов’язкові речі, які не мають нічого спільного з ідеєю Орі Хофмеклера.
Також відвідайте наш великий форум, який налічує понад 301 500 учасників !