Дієта воїна, на практиці - Vole Comme Le Papillon
Деякі з вас задавали мені різні запитання щодо конкретного втілення в життя режиму воїна. Наприклад: «Я перебуваю у стосунках, як я можу інтегрувати раціон воїна у своє повсякденне життя? Або: "Я працюю в офісі/я продавець, маю ділові обіди ...". Дозвольте сказати, це набагато менш обмежувальне, ніж здається. Побачимо чому. Я також дам вам підказки: як і чому поступово прогресувати в цій дієті.
Це насамперед залежить від вас. Ти справді хочеш спробувати, чи ти виправдовуєшся? Задайте собі питання. Мені здається, що коли ти хочеш це випробувати, значить виникають. Тим більше, що він не є ні обмежувальним, ні розділеним. Чому б не прийняти його спочатку, скажімо, два дні на тиждень. Це хороший компроміс для спроби. Ви робите щось нове, що вам лежить на душі, і в той же час ви не революціонізуєте свій поточний спосіб життя. Все добре дитино.
З огляду на це, випадок подружнього чи сімейного життя здається мені набагато цікавішим, ніж ділова чи соціальна їжа. Тож я збережу це до кінця і спочатку дам свою версію щодо відносної корисності ділового обіду. Перш ніж продовжувати практику, обов’язково прочитайте Частина 1: Дієта воїна по суті.
Відверто кажучи, немає нічого складного для створення в офісному середовищі. Єдина відмінність полягає в тому, що ви закінчите свою роботу за годину (див. 1.5) перед усіма, оскільки ви не взяли обідню перерву, і за цей час спокою в компанії ви змогли краще сконцентруватися і збільшили продуктивність праці. Ідеально Скористайтеся можливістю поїхати раніше, але тоді (але насправді) без сумнівів. І займіться тренуванням або насолоджуйся вільним часом, як вважаєш за потрібне. Якщо хтось щось вас запитує, запитайте, де вони були опівдні, поки ви закінчуєте свою роботу ...
Це неможливо? Хіба на це нарікають? Будь ласка, перегляньте "насуплене". Чи справді проблема, якщо робота виконана якісно? Якщо так, то змініть роботу! Але допустимо. Тож скористайтеся цим полуденним спокоєм, щоб зробити щось важливе для вас. Одні будуть бігати, інші читати. Виділіть цей час, щоб розвинути себе!
Ви, напевно, це вже знаєте, але я скажу вам, у чому справжня складність: соціальний тиск. Тобто, зрештою, ми самі і те, що ми думаємо про нас. Важко сказати «ні» обіду. Це найбільший бар’єр, з яким ви зіткнетесь при встановленні дієти воїнів або будь-якої дієти з переривчастим голодуванням у соціальному контексті.
Говорю свідомо. Коли я серйозно розпочав дієту воїна, вирізавши полуденну їжу (сніданок віком відсутній у моєму житті), мені довелося сказати "ні". І повторіть ні. Зрештою, навчіться правильно говорити «ні». Поясніть, скажіть, що ви готуєтесь до конкурсу, що користуєтеся можливістю читати, що працюєте над особистими проектами. Якщо ви цього хочете, є низка причин, які люди зрозуміють набагато краще, ніж ви думаєте.
Можливо, ви навіть даєте кілька ідей. Спочатку не, але коли ваші колеги побачать, що ви сяєте, що ви приділяєте час, що ви продуктивні та ефективні, можливо, вони будуть задавати питання. Перш за все, вони більше не сприйматимуть ваш ритм як позаземний, а як нормальний.
Особисто я не використовував виправдання, навіть сьогодні дотримав цього речення, яке використовую роками: "Я знаю дещо особливу дієту, ви знаєте, я не їжу вдень (сюрприз). Однак увечері ти не хочеш приймати мене на вечерю ". Що не завадило мені раз на тиждень ходити на обід зі своїми колегами чи з клієнтом. Нічого не написано, нічого не виправлено. Знайдіть своє правильне функціонування, правильний баланс. Але не кажіть мені, що це неможливо.
Я чую, як дзижчить ділова суперечка. Запрошення клієнта на обід - це частина протоколу ведення бізнесу, бла-бла. Я думаю, це привід ховатися. Існують інші не менш (і, можливо, більш) ефективні способи ведення бізнесу. І щоб підтримувати правильні стосунки, ніщо не заважає вам час від часу виходити разом на вечерю або добре обідати. Але це не повинно бути приводом. Вам доводиться бачитися ближче? Випийте кави, перейдіть прямо до справи і звільніть трохи часу для свого життя. Ефективність важко критикувати.
Як почати дієту воїна, перебуваючи у стосунках?
Очевидно, що це особистий процес, і ми маємо справу із ситуацією, коли лише один із двох зацікавлений у випробуванні мистецтва життя. Якщо обидва мотивовані однією і тією ж цікавістю одночасно, ваші стосунки ідеальні, ви душі-близнюки, це занадто просто, це не має значення і, перш за все, це рідкісний виступ
Буду відвертий, це вимагає порозуміння в парі, тому певного розуму та зрілості стосунків. Звідси будь-яка спроба можлива за належних умов. Моя рекомендація - звичайно, нічого не нав'язувати подружжю, а говорити про це вільно і висловлювати свою цікавість та своє бажання перевірити. Простий тест на вашому боці, щоб не порушувати своє життя подружжям глибоко і не отримувати з цього досвід. Встановіть період, наприклад 30 днів (нижче, який здається занадто малим, щоб робити висновки) із розрахунку N днів на тиждень залежно від вашої мотивації та вашої розумності.
Якщо досвід позитивний, поговоріть про це ще раз і поясніть, наскільки ви хотіли б піти далі.
Пора згадати одне. Ніщо не заважає вам ділитися економним обідом/сніданком з подружжям. Думаю, головне бути разом і добре провести час, а не ділитися тим самим меню. Звичайно, фаза голодування не дотримується, але вона мінімальна, якщо ви можете залишатися легким *. І це поважає як ваш вибір, так і ваш компроміс у стосунках.
* чим більше ви скоротите фазу голодування, тим більше потрібно намагатися залишатися легким, вранці свіжі фруктові/овочеві соки здаються справді показаними
Зрештою, моя рекомендація - це спілкування та адаптація до інших. Навіть якщо ви хочете спробувати, але ні в якому разі не порушити своє життя в парі, протягом тижня сідайте на дієту воїна і не змінюйте звичок у вихідні. Життя пари - це компроміс, але це також може бути гарним рішенням, щоб нічого не змінити.
Насправді це дозволяє мені додати нюанс до теми «Я не їжу вдень». Залежно від періоду, це не обов'язково може бути правдою. Вже, база, я не забороняю собі їсти, якщо я справді дуже голодний. Якщо я відчуваю потребу. Слід розрізняти жадібне бажання, мотивоване розумом, та фізіологічну потребу, мотивоване вашим тілом.
Період крутного моменту обов'язково змінить поведінку режиму. Бранчі та веселі обіди, безумовно, будуть частішими, на що слід сподіватися! Часом інакше нам нудно, так що вони залишаються задоволеннями. Це мистецтво жити, а не мистецтво неживого. Адаптуйте це. І є вечеря, яка є святом, і яку ви любите поділитися з коханою людиною.
Нарешті, кінець моєї заробітної плати, офісний період, був фазою переходу до остаточного відрізання полуденної їжі. Я не був там за один прийом, бо спочатку це насправді не доцільно, а також тому, що ви повинні боятися негативної реакції. Якщо ви позбавите своє тіло занадто твердо, після цього сухарі можуть швидко вказати носом.
Занадто швидко навчання не буде побудовано надійно. Потрібен час, щоб тіло перейшло від повного щоденного достатку до звички голоду, дисципліни і, нарешті, достатку. Поважайте цей час, спостерігайте за прогресом і насолоджуйтесь.
Сніданок ...
Мене знову будуть ображати дієтологи, але мені доведеться вирізати найважливіший прийом їжі за день. Ми торкнемося священного сніданку. Вибачте. Сподіваюсь, ти не піддаєшся. Я це пережив. *
* це не заважає мені час від часу насолоджуватися чудовим пізнім сніданком і буквально `` розбивати шведський стіл ''. Одне з моїх простих задоволень: ранкові тренування (м’язове пробудження, біг на голодний шлунок тощо). Розтяжка, душ, пізній сніданок. Там у вас день попереду, він, як правило, буде насичений, це спокійно, це свята 😉
Ми могли б також уявити, як його зберігати і розміщувати як один прийом їжі протягом дня, з ідеєю дотримання 16-годинного періоду голодування. Однак я взагалі не бачу, як я витрачаю день, говорячи собі, що я вже їв і що кінець - це лише працювати і лягати спати. Гостра здатність до концентрації, яку забезпечує стан голодування, допомагає протікати день. До продуктивності певним чином. І вечеря, остаточна трапеза - це своєрідне святкування нового дня в житті, який закінчується.
Обід
Обід, який також обідає або обідає з нашими друзями з Квебеку. Чесно кажучи, із зайнятим життям, яке ми маємо сьогодні, це легко вирізати. Особливо, якщо ви справді зайняті або захоплені своєю щоденною діяльністю. Я впевнений, у вас були дні, коли ви не обідали опівдні, і помітили це лише пізніше вдень. Гаразд, це не всі, і це пунктуально. Оскільки без сніданку, це правда, що ми дуже сподіваємось на великий бутерброд. Це коли з’являються методики.
У «Дієті воїна» пояснюється, що для досягнення 16-годинного періоду голодування рекомендується вживати свіжі фруктові та овочеві соки. Ідея полягає в тому, щоб якомога менше напружувати травну систему. Не запускайте метаболізм. Звідси свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Я нагадую вам, що будь-який напій, такий як чай, вода, кава тощо. є частиною таблиці, за бажанням.
Хоча у мене починається трохи інша теорія щодо стимуляторів чаю та кави, але я повинен продовжувати свої дослідження, перш ніж розповісти вам про них, і це не має нічого спільного з практикуванням дієти воїна.
Хіба що цього може бути недостатньо. І повірте, я знаю, про що я говорю, оскільки я їжу, як їдук, коли я їм. Тож ось мої маленькі секрети, ті, які я застосував і які підняли мене на наступний рівень, до толерантності до звичок та голоду. Поки система не зрозуміє свою нову рутину. Я вживаю сирі овочі цілими, не змішаними. Так що, правда, я не дотримуюсь дієтичного методу, але знову ж таки, я експериментую з тим, що найкраще для мене. Соків було недостатньо, щоб перебити мене через дорогу, тому я їв фрукти та овочі цілими, даючи речовину шлунку, але залишаючись в оптиці, проходячи планку і досягаючи мети.
Мигдаль
Мигдаль - секрет хорошого початку. Я не буду вдаватися в подробиці цієї суперпродукти тут, але це чудове джерело енергії, яке, крім цього, має багато переваг для здоров'я (див. Статтю Суперпродукти).
Мигдаль має стільки переваг: він особливо енергійний і в кінцевому підсумку низькокалорійний (хоча ви можете прочитати протилежне, ми тут говоримо про звіт). Він багатий білком і клітковиною. Його жир хороший. Він має безліч інших властивостей, які всі корисні для вас. Це рідкісний продукт, цей тип звітів винятковий. І в нашому випадку ми навчимося швидко: він засвоюється повільно. Тому він дає відчуття ситості, не сильно провокуючи метаболізм. Що дасть йому характеристику того, що вона є ключовою їжею для початку режиму воїна.
Банани
Банан - це ключ до другого замка. Маленький у верхній частині, який залишається розблокувати, щоб відкрити двері. Ці фрукти дозволять вам уникнути мигдалю та інших горіхів. На меншому, але твердому рівні вони також забезпечуватимуть відчуття ситості, щоб вийти за межі олійних культур і піти до позначки 16 годин натще.
Я називаю ці дві їжі ключовими, бо вони насправді є. Не вичерпно, подумайте про сухофрукти (остерігайтеся цукру), горіхи всіх видів, овочі. Ми могли б також цитувати адвоката. Просто банани та мигдаль поєднують в собі зручність: їх можна їсти де завгодно, без посуду. У своєму навчанні я чітко віддав перевагу цим плодам. Яблука, помідори черрі, клементини тощо.
Таким чином, нарешті, споживши цілі фрукти, я ніколи не пройшов фазу свіжого соку. Це, безумовно, чудово, але не завжди це легко досягти, будьмо чесними: "Вибачте, ви можете зупинити свій дзвінок, я повинен поставити блендер". Потрібна невелика підготовка. Піст непросто здійснити в контексті, коли існує багато спокус, я вважаю за краще робити його простим і не надавати собі жодного додаткового виправдання!
Крім того, цілі сирі фрукти, хоча і трохи більше напружують травну систему, дозволили мені краще керувати почуттям голоду і переходити більш твердо, я вважаю, вище позначки 16 годин натще.
Після 16:00
Сьогодні я нічого не їжу протягом 16 годин і більше. Навіть фрукта. (знову ж таки, якщо я не відчуваю потреби, але це дуже рідко). Піст іноді досягає 18, 20 або навіть 24 годин, без надто великих різниць. І це з тренуванням на крок. Зазвичай після 16:00 я починаю з фруктів: банан, щоб дати трохи речовини, яблуко, апельсин. Вони справді є моїм щоденним переможцем тріо, хоча я люблю варіювати та скуштувати нові фрукти/овочі. Після цього настав час для практики. (див. мою статтю, чому тренуватися в кінці дня). А після закінчення дня. Пора їсти.
Увага, наступний параграф може образити чуйність наймолодшого.
Вечірнє застілля, добрий вечір. Це час для кінцевої сцени у пригодах Asterix & Obelix. Але з меншою кількістю диких кабанів. Тим не менше.
Загалом усі постріли дозволені. Магія посту полягає в тому, що після того, як ви детоксикуєте своє тіло таким чином, стає натуральним класти добрі речі на тарілку. Ми відновлюємо смак приготування хорошої здорової вечері. Серйозно, я прошу вас, якщо ви хочете відчути дієту воїна, після фази голодування, коли настає час їсти, покладіть простий шматочок (органічного!) Салату в рот і вкусіть у рот. Дивовижно, наскільки гарним може бути салат.
Ви відкриєте це заново, як я заново. Сира їжа та її справжній смак. Це призводить до різного ставлення до обробленої їжі і справді підштовхує до простоти та природного достатку. А ввечері, під час разового прийому їжі, ми в кількості та якості. Їжте все, що хочете. Ми докладно побачимо в «Дієті воїна», що в управлінні їжею може бути порядок, пов’язаний з травленням. Наразі це вторинно.
В ідеалі, якщо не їсти цілий день, нам вдасться вечеряти трохи раніше ввечері після тренування, що дасть час перед сном і не лягати спати відразу після їжі. Це не завжди приємно, особливо якщо ви багато їли (особисто це мені добре).
Будучи глибоко зайнятим/захопленим своєю діяльністю, це сприяє харчуванню воїна
Звідси важливість захоплюючих занять під час посту. Береш обідню перерву? Займіться тим, що привертає вашу увагу! Або навпаки, збільште свою продуктивність, щоб швидше звільнитися і скористатися цим часом, щоб жити пристрастю.
Якщо ви зайдете досить далеко, щоб відчути переваги, ви виграли. Тільки розум і тіло зрозуміють їх інтерес до цієї рутини, і вони захочуть її повторити. Вони будуть працювати з вами, поряд з вашою волею. І зробіть це інстинктивно.
Примітка: для дітей, підлітків, молодих людей, тобто зростаючих організмів, а також для спортсменів, раціон воїна повинен бути адаптований до фізичних потреб та витрат.