Дієта воїна - основні правила та протипоказання

Дієта Воїна заснована на принципі періодичного голодування. Ця дієта передбачає періоди, коли споживається дуже мало їжі, яка чергується з періодами, коли багато їдять. Ця дієта обіцяє усунути зайві кілограми, а також підвищити енергію та розумову ясність.

Дієта воїнів була розроблена Орі Хофмеклером, колишнім військовослужбовцем ізраїльського спецназу, який змінив свою форму і тепер є фахівцем з фітнесу та харчування. Або Хофмеклер стверджує, що ця дієта покращить спосіб організації нашої їжі, а також почуття та вигляд.

Дієта натхнена раціоном бійців минулого, які вдень споживали мало їжі, а ввечері багато їли.

Як дотримуватися дієти Воїна

Ця дієта передбачає голодування протягом 20 годин, протягом якого споживання їжі надзвичайно низьке, а потім споживання насиченого за вечерею.

Протягом 20 годин посту споживайте невелику кількість молочних продуктів, варених яєць, фруктів та овочів, а також велику кількість рідини - води, несолодкого чаю. Протягом 4 годин, що залишилися, їжте що завгодно.

Що і як їсти один день, якщо дотримуватись дієти Воїна

Пропустіть сніданок
Протягом дня, протягом 20 годин голодування, якщо відчувається сильний голод, дозволяється легкозасвоювана їжа, бажано з високим вмістом білка, щоб запобігти втраті м’язової маси.
Перед ситним вечерею рекомендується коротке та інтенсивне тренування для посилення гормональної реакції.
За вечерею, яку подають через 20 годин після останнього прийому їжі, дозволяється їсти до насичення. Рекомендуються дієтичні продукти палео - овочі, фрукти, цільні зерна, квасоля, яйця, риба та м’ясо.
Якщо, подаючи вечерю, ви відчуваєте спрагу або відчуваєте ситість, ви перестанете їсти.

Протягом століть люди харчувались за цією схемою, але в наш час все трапляється з точністю до навпаки - ми харчуємося вдосталь протягом дня, часто не дозволяючи почуватися голоду, а ввечері нічого не їмо.

Ця дієта заснована на 3 принципах:

кетоз - Організм починає використовувати жир для отримання енергії.

автофагічний - Організм очищає власні тканини і клітини, виводячи токсини.

Хормеза - організм стає більш стійким, щоб він в майбутньому краще реагував в екстремальних ситуаціях.

Переваги дієти воїнів

Досліджень на цій дієті немає, але вчені провели дослідження щодо періодичного голодування.

Ось переваги періодичного голодування:

Усуньте зайві кілограми - Кілька моделей голодування пов’язані із втратою ваги. Однак слід зазначити, що не знайдено жодних доказів, які б підтверджували, що обмеження калорійності під час голодування є більш ефективними, ніж обмеження калорій, накладені будь-якою іншою дієтою чи дієтою.

Може допомогти зменшити запалення в організмі - Запалення, спричинене окислювальним стресом, може спричинити різноманітні захворювання - від серцево-судинних захворювань до діабету. Деякі дослідження показали, що періодичне голодування може допомогти зменшити запалення в організмі.

Недоліки дієти Воїн

Дієта "Воїн" є обмежувальною, тому її важко підтримувати, особливо для людей з активним соціальним життям або тих, хто практикує інтенсивні фізичні навантаження.

Дієта "Воїн" протипоказана дітям, вагітним або жінкам, що годують груддю, пацієнтам з діабетом 1 типу, раком або проблемами з серцем, спортсменам, людям з порушеннями харчування та недостатньою вагою.

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Воїна, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Таким чином, ви переконуєтесь, що не піддаєтесь ніякому ризику і що ваше здоров’я не постраждає.

Якщо ви приймаєте цю дієту і у вас спостерігаються такі симптоми, як слабкість, запаморочення або непритомність та головний біль, негайно відмовтеся від цієї дієти і зверніться до лікаря.