Дієта воїнів для схуднення ✔ - Вся інформація тут!
Пряме голодування зараз дуже модне. Радикальною формою, яка також покладається на натуральну їжу, є така Дієта воїнів Орі Хофмеклер.
Що таке дієта воїнів?
Дієта воїнів - це форма періодичного посту.
Вдень ви можете їсти протягом чотиригодинного вікна ввечері. Ви повинні поститись протягом інших 20 годин. Це може тільки без калорій Напої п'ють, а в екстрених випадках - трохи сирих овочів. По-справжньому ви можете з’їсти свою їжу лише ввечері.
Дієта воїнів також призначений для того, щоб мати низький вміст вуглеводів і бажано не їсти простих вуглеводів. Крім того, ввечері слід їсти кілька страв, причому те, що з’їдене спочатку найменша щільність енергії Має. Цей спосіб харчування називається дієтою, але він також повинен бути за винахідником Воєнної дієти довготривала до постійної дієта представляють. На додаток до дієти воїнів, спортом також можна займатися спортом, хоча щодо цього поняття немає спеціальних приписів.
Звідки взялася ідея Воїнської дієти
Дієта воїнів походить від Орі Хофмеклера. В його основі лежить харчова поведінка людей у кам’яному віці. Люди не снідали і не обідали, бо спочатку їм доводилося добувати їжу, полюючи на тварин. На додаток до відсутності споживання їжі в першій половині дня, люди мали високі фізичні навантаження.
Ці аспекти, тобто години голодування та інтенсивних фізичних навантажень вступлять у свої права під час дієт воїнів. На думку Орі Хофмеклера, люди повинні харчуватися більше пристосованими до свого тіла. Він переконаний, що їсти три-шість разів на день, як ми це робимо сьогодні, є неприродним і тому постійно шкідливим.
Натомість, як і тодішні бійці, люди повинні їсти менше, і лише тоді, коли вони справді голодні. Їжа, яку ви в кінцевому підсумку їсте, також повинна бути якомога натуральнішою і, в певному сенсі, відповідати харчуванню первісних людей. Чому прийом їжі відкладається до вечора через вегетативну нервову систему.
Поки організм перетравлює, це не ефективно. Образно кажучи, після ситного прийому їжі кров тече від голови до шлунка. На даний момент це так Парасимпатичний активний і це також є причиною того, чому люди впали після довгого обіду.
Симпатичний З іншого боку, він включається, коли людина відчуває голод. Цей зв’язок часто демонструється у презентації Воєнної дієти з хижаками, які полюють лише тоді, коли є голод.
Як дієта воїнів повинна допомогти при втраті жиру?
В Дієта воїнів У гру вступають два підходи, а саме низький вміст вуглеводів і те, що відоме як періодичне голодування. Поняття з низьким вмістом вуглеводів включає вказівку споживати якомога менше вуглеводів та цукру, а замість цього покладатися на білок та жир як основні джерела енергії в їжі.
Є різні Методи з низьким вмістом вуглеводів, при цьому вони різного ступеня тяжкості B.Під час дієти воїнів вживається більше білка, Багатоланцюгові вуглеводи також допускаються в помірних кількостях. Однак на цій дієті слід якомога більше уникати цукру і вживати його в дуже невеликій кількості, наприклад, в десерті. Отже, цукор і вуглеводи ненавидять, тому що вони мають Нехай рівень цукру в крові зростає.
Якщо це відбувається дуже швидко, воно знову швидко падає, і це вгору-вниз породжує тягу. Крім того, рівень цукру в крові забезпечує підвищене вироблення інсуліну і це природний ворог людини, хто хоче схуднути. Інсулін перешкоджає використанню організмом власних запасів жиру. Тим не менш, пропускання вуглеводів або взагалі голодування може бути ефективним способом розтоплення жиру.
Періодичне голодування особливо суворо регламентовано у дієті воїнів.
Протягом 20 годин на день не можна їсти нічого або максимум невелику овочеву закуску.
У цей час слід робити якомога більше фізичної та розумової діяльності, щоб не думати про щось з’їсти. Тільки ввечері відкривається чотиригодинне вікно, в якому ти можна їсти, поки не наситишся.
Це т. Зв "Фаза переїдання". Тут ви можете харчуватися без обмежень і заряджатися енергією.
План дієти винищувача
В 20-годинна фаза недоїдання піст - це порядок дня. Напої без калорій, такі як вода та чай, дозволені. Багато пити також допомагає, особливо на початку, придушити зростаючий апетит. Не обійтися повністю без закусок.
Гофмеклер пише у своїй книзі, що невеликі природні закуски можна їсти, якщо вони легко засвоюються. Природне не означає лише, що в їжі не повинно бути консервантів, барвників, ароматизаторів тощо.
Гофмеклер бачить це за своїм харчуванням Споживання сирих овочів у фазі недоїдання. Маються на увазі непідготовлені продукти, які також можна знайти в природі. Сюди входять овочі, фрукти, натуральний йогурт та яйця.
Однак не слід перестаратися з невеликими закусками, оскільки значно більший рівень споживання енергії в першій половині дня є важливим для успіху. Тільки з дефіцитом енергії ви досягнете бажаного високого рівня продуктивності, який виникає, коли ви справді голодні, і настав час з’їсти щось корисне.
Зразковий план харчування на один день
Мати можливість успішно дотримуватися дієти - це Щоденний або тижневий план дуже корисний. Хороша річ про Дієта воїнів полягає в тому, що зразкова дієта після дієти воїнів може виглядати так, що вам не потрібно надто турбуватися про свою їжу, оскільки ви все одно будете їсти лише одну велику їжу.
Але це неодмінно слід уточнити чотиригодинне вікно, в якому дозволено наповнювати шлунок. Ось бажання, Щоб скинути кілограми, рекомендується їсти речі, які мають найнижчу щільність калорій, а потім самі "Попрацювати".
Тож ви могли спочатку побалуватись зеленим салатом.
За цим може слідувати м’ясна страва з різними овочами, наприклад, філе з перцем і баклажанами.
Тоді сміливо їжте продукти, які містять переважно багатоланцюгові вуглеводи. Для цього ідеально підходить картопля, рис і макарони. Бажано готувати соус самостійно і уникати цукру.
Якщо у вас все ще є апетит, ви можете взяти на десерт невеликий фруктовий йогурт або шматочок шоколаду. Але варто також подумати про те, що ви будете їсти інші 20 годин. Не можна помилитися з овочевими закусками та яблуками. Як силового спортсмена йогурт, кефір та яйця, безумовно, варто розглядати як закуски.
Вправа на дієті воїнів
Дієта воїнів особливо популярна серед силових спортсменів та культуристів.
Цій групі людей рекомендується в звичайних навчальних та дієтичних книгах їсти кілька разів на день, щоб підтримувати їх постійними достатня кількість доступного білка мати. Білок дуже важливий для виробництва м’язів, і голод під час голодування може призвести до розпаду м’язів.
Якщо тренування з обтяженнями практикуються інтенсивно і метою є набрати масу, план харчування повинен бути дещо змінений відповідно до дієти воїна. Сюди входять звичайні закуски, які також можуть бути трохи більшими і містити білки як основний макроелемент.
Висновок про дієту воїнів
Ця дієта може занадто швидко призвести до симптомів дефіциту. Силові спортсмени повинні трохи змінити дієту воїнів, так що тим часом у вас буде кілька закусок, що містять білок. Якщо вам не подобається ця концепція, але ви не можете її витримати через надзвичайні правила, ви також можете спробувати легші форми періодичного голодування, такі як дієта 16/8 або проста дієта з низьким вмістом вуглеводів.
(70 Оцінки в середньому: 4.17 з 5)
Завантаження.