Дієта воїнів Стиль харчування, який утримує мене менше 8% жиру в організмі
Мене часто запитують, який спосіб харчування утримує у мене менше 8% жиру в організмі, або на якій «дієті» я сиджу.
Люди з подивом знають, що, проводячи 1-2 тижневі тренування, я продовжую їсти що я хочу, повсякденні.
Правда в тому, що деякий час тому я відкрив простий, ефективний та здоровий спосіб харчування. Це суперечить багатьом порадам, які ви чуєте в ЗМІ чи навколо вас. Вас попередили ...
Простий принцип
Що стосується роботи, я фанатик контрольних списків та інших графіків (в іншому житті я був авіатором ...).
Що стосується їжі, то я йду більш інстинктивно. Жодного плану, жодної фази, а скоріше принцип, якого слід дотримуватися.
І там я повинен повернути Цезареві те, що належить Цезареві:
Робота Орі Хофмеклера, автора книги "Дієта воїнів".
Принцип такий: детоксикація протягом дня, компенсація ввечері.
Йдеться про те, щоб дати організму детоксикуватися і зарядитися ферментами, перш ніж зарядити його поживними речовинами, бажано ввечері.
Цей цикл (детоксикація/компенсація) ефективний та стійкий протягом усього року, на відміну від звичайних дієт - оскільки ви їсте щодня без винятку.
Ось на практиці, як його застосувати:
День: легка їжа
Мета - дозволити організму позбутися токсинів, накопичених з часом забрудненнями, хімічними речовинами, що містяться в багатьох продуктах харчування, та іншими атаками (стрес, фізичні навантаження тощо).
Споживані продукти (на ваш вибір):
свіжі фрукти/овочі
свіжовичавлений фруктовий сік
червоні фрукти (висока антиоксидантна сила)
простого йогурту/сиру
100% білковий коктейль (бажано сироватка)
яєчні білки або цілі яйця, зварені
харчові добавки: полівітаміни, пробіотики
Під час цієї фази організм заряджається антиоксидантами та травними ферментами (підсилюється свіжими фруктами та овочами). Чутливість до інсуліну максимальна, гормональна система стабілізується, словом, ваше тіло - справжня машина для спалювання жиру.
Тіло готове до нападу на вечерю:
Вечір: компенсація (або “переїдання”)
Після детоксикації настає компенсація .
Йдеться про перегодовування організму, щоб поповнити його поживними речовинами та енергією, без будь-яких обмежень калорій та поживних речовин. Найкращий час - це ввечері. Переконайтеся, що ця (велика) їжа є якомога різноманітнішою з точки зору кольорів, фактур, смаку, щоб зробити її ситною.
Переваги переїдання багаторазові:
Прискорення метаболізму
Краще засвоєння поживних речовин
Наповнення запасів енергії
Покращене відновлення м’язів
Задоволення і ситості
Глибоке почуття свободи (можливість їсти, що хочеш, не відчуваючи провини)
Тож я так їм інстинктивний . Їжа повинна бути барвистою, насиченою білками, жирами та вуглеводами. І я не зупиняюся, поки не буду повністю задоволений. Природно, що ця їжа набагато більша за ту, яку я їв, коли їв 3-4 рази на день. Найдивовижніше, що я не відчуваю тяжкості навіть після такого застілля.
І коли я кажу, що ти можеш їсти все, що хочеш, я справді думаю що ми хочемо . Бувають тижні, коли я з’їв 3 піци (для 2 осіб) і принаймні один раз фаст-фуд. Незважаючи на такий поток калорій, рівень жиру в моєму тілі ніколи не перевищував 9% (насправді з тих пір він навіть зменшився Я знизився до 8% ). Жодна дієта не дає вам такої свободи та задоволення.
Типовий день
Ось як складається день (день відпочинку):
Ранок до вечора
Я задовольняюся «закусками», обмежуючи кількість білка та уникаючи вуглеводів, таких як крупи, макарони тощо. Я вибираю свою їжу з наступного списку (приклади):
Червоні фрукти (+ можливий бланк)
Невеликий зелений салат з оливками і трохи оливкової олії
Свіжі фрукти (в помірних кількостях, уникаючи винограду та кавунів)
Салат зі свіжих овочів + 2 органічні яйця (лише обід)
таблетки гуарани
Примітка. Я розставляю кожну "закуску" з інтервалом не менше години. Білки, що споживаються, легко засвоюються (у цей період немає м’яса), щоб обмежити навантаження на травну систему. Цукрів усіх видів уникати (крім свіжих фруктів). Якщо я не один в обідній час, я харчуюсь нормально, обмежуючи вуглеводи. Споживання води повинно бути рясний.
Вечір/Ніч
Як є відсутність обмежень, Я просто збираюся перерахувати страви, які мене найбільше задовольняють. Ось що найчастіше виникає:
Великий салат зі свіжих овочів, добре пофарбований, з оливковою олією
Куряче філе + лобода або коричневий рис + тертий грюєр + паприка
Спагетті (виготовлені з цільної пшениці) з хорізо + оливки
Омлет з принаймні 4 цілими органічними яйцями + шинкою, груєром, оливками, цибулею, грибами)
Піца (бажано тип Royale)
Домашні гамбургери (булочка з гамбургерами з цільної пшениці)
Десерти (не систематично, лише коли я в настрої ... жадібний!)
Морозиво (збиті вершки за бажанням)
Фруктовий салат
Домашні млинці (з Нутеллою, варенням, солоним вершковим маслом карамелі, медом ...)
Примітка: це приклади, і я не з’їдаю всі ці страви одночасно! 😉
Примітка 2: так, я люблю оливки 😉
Чого я абсолютно уникаю:
готові страви, що продаються в супермаркетах
столовий цукор
газовані напої (включаючи “легкі”)
теля, кінь, кролик (із сентиментальних причин)
Органічний привілейований. Якщо я усвідомлюю, що не їв достатньо протягом вечора (особливо у тренувальні дні), я можу їсти у фаст-фуді, але, загалом, я більше спрямований на піцу Déesse ...
Навчання
Перед тренуванням
Зазвичай я тренуюсь натщесерце. Мета - підтримувати низький рівень інсуліну та високий рівень гормонів. Якщо я вирішив з'їсти їжу перед тренуванням, я переконуюсь, що:
30 хвилин відділяють його від тренувань
це представляє половину їжі після сесії
білки легко засвоюються (струшують загалом)
Після тренування
Я передбачаю 2 оздоровчих прийому їжі після сесії. Вони приймаються наступним чином:
протягом 30 хвилин сеансу: 1 100% білковий коктейль (без цукру, якщо сеанс тривалий)
Через 1 годину після 1-го струшування: 1 білковий коктейль + цукру
Моя вага зараз стабільна, але це правда, що я був дещо здивований ефектом спалювання жиру від дієти воїнів. За 2 тижні я перейшов з 9% до 8% жиру в організмі, що призвело до втрати кількох грамів.
Відповідно до затиску мого тіла, моя м’язова маса не рухалася.
Вирізати: 169 см
| Вага | 62,0 кг | 61,1 кг | - 0,9 кг |
| Жирова маса | 9,0% | 8,0% | - 1% |
Я ніколи не був таким сухим, як зараз, і ніколи не їв стільки піци, як зараз ...
Це ще більше доводить, що популярні дієти (спостерігачі за вагою, Дюкан, детокс, з високим вмістом білка ...) помилкові.
Навіщо дотримуватися дієти воїнів (або періодичного голодування) ?
Є кілька причин, чому я не повернуся до 3-4 прийомів їжі щодня.
Ось перелік переваг періодичного голодування (ІФ) або дієти воїнів:
Страшне ефективне виведення зайвого жиру (в тому числі при ектоморфах)
Природна детоксикація організму
Можливість їсти що хочеш щодня (принаймні для тих, хто активний)
Підвищена пильність і концентрація уваги, в основному через голод.
Метаболізм у режимі після згоряння, який допускає деякі відхилення, без проблем.
Свобода не визначати день згідно з 3 звичайними прийомами їжі.
Збережений час протягом дня.
Свобода НЕ дотримуватися цього стилю харчування протягом декількох днів (наприклад, у святкові дні) БЕЗ відновлення ваги (завдяки прискореному метаболізму та оптимальному гормональному рівню)
Чи готові ви їсти, як воїн ?
Коротше кажучи, так я харчуюся щодня ... Я залишаю цей стиль харчування кілька разів на рік, особливо під час канікул, або коли я запрошую чи мене запрошують. Мене часто запитують, як я роблю, щоб залишатися в “формі”, одночасно харчуючись тим, що хочу. Коли я пояснюю дієтичні принципи, яких я дотримуюсь, очі розширюються, що зрозуміло ...
Якщо ви теж не розумієте, чому, незважаючи на здорову, збалансовану дієту, ви не можете позбутися цього впертого шару жиру, вирішення може бути періодичне голодування. Отже, так, ми можемо сказати вам, що “це не так, щоб зробити це”, або навіть те, що ви “божевільні”, але, можливо, саме тому вам слід хоча б спробувати і дізнатися результати самостійно. Перші кілька днів буде непросто, але є поради, які допоможуть вам контролювати голод. Ви також можете розпочати, виділивши лише один день тижня для періодичного голодування і поступово збільшувати. Ти є безкоштовно .