Дієта впливає на якість нашого сну; чуття
Привіт докторе Больє,Ви лікар, який спеціалізується на лікуванні захворювань сну.Який взаємозв’язок між сном та харчуванням ?
Більше не потрібно демонструвати, існує тісний зв’язок між сном та харчуванням. Окрім психологічних компонентів, вони також базуються на фізіологічних, нейро-біологічних елементах.
Наприклад, дослідження на тваринах показали, що розмір і тип їжі впливатимуть на тривалість і структуру сну. Таким чином, багата дієта, здається, збільшує загальну тривалість сну (будь то глибокий повільний сон або парадоксальний сон), тоді як, навпаки, експериментальне недоїдання зменшить його.
Також на тваринах дослідження також показали вплив "характеру" прийому їжі на сон.
Дієта, збагачена амінокислотами, тобто складена з яєць, молока, жирної риби, м’яса, збільшує кількість швидкого сну, тоді як збагачення цукром, особливо повільним цукром, таким як крохмалисті продукти, швидше збільшить кількість швидкого сну. повільний сон, тобто глибокий сон.
Все це може здатися трохи науковим, але такий вплив складу їжі на сон був виявлений у людей, особливо в дослідженні, проведеному на спортсменях.
Наприклад, майже виключно "ліпідно-білкова" дієта, що складається з м'яса, риби та яєць, збільшила тривалість швидкого сну, тоді як дієта з високим вмістом вуглеводів, що складається з крохмалів, збільшує повільний сон.
Ми також помітили, що, зокрема, у разі недоїдання, проковтування білків сприяє підвищенню продуктивності навіть у разі втоми.
Чому більшість людей з розладами харчування також страждають розладами сну ?
Порушення сну спостерігаються як у недоїдаючих людей, які страждають анорексією, так і у тих, чия патологія поєднує переїдання та ожиріння. Дійсно, надмірна вага та сон також тісно пов’язані.
Кілька факторів пояснюють це явище.
Біологічно, як ми вже бачили, недоїдання, здається, зменшує кількість сну. Ми також знаємо, що занадто різке зменшення вечірнього споживання калорій може спричинити секрецію збуджуючих нейромедіаторів: не раптового пробудження, щоб поїсти, а зменшення сну, яке потім може закріпитися.
Тоді, окрім біологічних, психологічних процесів, звичайно:
Часто присутня тривога відображається в мозку станом гіпер пильності, який сам по собі "перегороджує дорогу" до сну.
Крім того, стан "гіперзбудження" може бути додатково посилений фізичною гіперактивністю, яка часто виявляється у пацієнтів з АРТТ.
Нарешті, з точки зору особистості, часто існуючі моделі контролю та вимоги також можуть посилити та зберегти безсоння, яке починає наставати. Більш конкретно, зазвичай люди, які страждають на розлади харчової поведінки, також є людьми з підвищеною пильністю, що мають значний контроль. Засинання символізує відпускання, і ось як цим людям може бути важко поступитися місцем своєму несвідомому.
Чи може лікування розладів харчування допомогти відновити стан розладу сну? ?
Незважаючи на те, що кілька досліджень це встановили, пацієнти свідчать про це.
Таким чином, розуміється, що лікування розладу харчування допоможе полегшити розлад сну, який, можливо, з’явився.
Коли ми говоримо про лікування розладів харчової поведінки, очевидно, для зацікавлених осіб це відновлення здорової ваги, повторне годування за необхідності або відновлення ваги в нормі, але також і лікування.
Однак, якщо настала справжня хронічна безсоння, ми знаємо, що конкретне лікування може бути корисним для «знежирення» цього проблемного сну, який з часом зміг би стати автономним (навіть якщо це сталося в даному харчовому контексті. Зокрема) і тому може зберігатися навіть після одужання від ТСА.
Ця підтримка складається, зокрема, з кількох сеансів когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Дякую докторе.
Доктор Філіп Больо - лікар, випускник терапії когнітивно-поведінкової терапії та медичного гіпнозу, спеціалізується на медицині сну та пильності.
Він також є членом Французької асоціації поведінкової та когнітивної терапії (AFTCC), Французького товариства досліджень та медицини сну (SFRMS), а також членом-засновником Асоціації поведінкової медицини (AMC).
Ви лікар і хотіли б розповісти нам про вплив дієти на вашу спеціальність? Зв'яжіться з нами.
VВи хочете поділитися своєю історією з громадою? Напишіть США !
#feeleatfamily
Виберіть правильні допоміжні засоби !
Feeleat - це набір інструментів, присвячених вашому зціленню. Додаток, спільнота підтримки в соціальних мережах, блог із відгуками та багато нової допомоги !