Дієта з 6 пелюсток - чорний латте

Пучок з 6 пелюстками має гарну назву, яку незнайомці асоціюють з квітами. Насправді кожна пелюстка ромашки - це день певної моно дієти, тобто розуміється використання лише одного конкретного виду продуктів.

Завдяки цій системі харчування ви можете швидко і легко схуднути. Виявляється, вони позбавляються від 500 г на день, а результати за 2 цикли будуть дивовижними, близько 7 кілограмів.

Суть дієти

Дієту з 6 пелюсток створила Анна Йоханссон. Він відомий шведський дієтолог. Дієтична система для схуднення, затверджена Дієтичною асоціацією. Дослідження показали, що люди втрачають 500 грамів на день, а іноді і до 800 грамів. Водночас загальний стан його здоров’я залишався хорошим.

Нарешті, були проведені додаткові медичні огляди добровольців. Результати показали, що стан здоров’я учасників програми покращився. Іншими словами, дієта з 6 пелюстками не тільки допомагає схуднути, але й зміцнює ваш організм.

Тривалість цього курсу - 6 днів (звідси і назва дієти). Головний принцип - роздільне харчування, завдяки якому досягається ефект схуднення. Протягом 6 днів ви повинні дотримуватися різних монодієт, по одній на день. Послідовність не слід переривати, оскільки це чергування вуглеводних та білкових днів.

За один день вам доведеться їсти продукти, що належать до тієї ж категорії продуктів. Порядок такий:

Рибний день.
Овочевий день.
Курячий день.
Зерновий день.
Сирний день.
Фруктовий день.

Щоб уникнути споживання більше калорій, ніж потрібно, слід вимірювати порції їжі щодня:

риба: не більше 500 грам;
овочі - до 1,5 кг;
м’ясо - до 500 грам;
крупи - до 200 г;
сир - до 500 грам;
фрукти та ягоди - до 1,5 кг.

Анна Йоханссон порадила зробити квітку з 6 пелюсток, щоб писати милі дієти, щоб залишатися мотивованими. Звідси і виникла назва, пов’язана з рослиною, хоча насправді не використовуються квіти чи трава. Ви можете повісити домашню ромашку на видному місці і спостерігати за нею, коли є велика ймовірність невдачі. Щодня піднімаючи пелюстку, набагато легше переносити голодування.

Протипоказання

Але не завжди допустимо сідати на таку просту, але незвичну дієту. Є протипоказання, адже завдяки цій системі харчування вага значно зменшується. Через це організм переживає сильний стрес, і якщо є якісь хворі органи, їх функції будуть порушені.

Протипоказання включають:

цукровий діабет

;
захворювання шлунково-кишкового тракту (особливо гастрит та виразкова хвороба);
ниркові патології;
захворювання ендокринної системи;
серцево-судинні захворювання.

Ця дієта також категорично протипоказана вагітним і годуючим жінкам. Це також стосується людей, які отримують спеціальне терапевтичне харчування або одужують після операції. При супутній медикаментозній терапії дієта не застосовується.

Цей прийом не підходить людям, чия робота пов’язана з великим фізичним, емоційним та розумовим напруженням. Завдяки такому харчуванню знижується концентрація уваги, що впливає на працездатність.

Авторизована та заборонена продукція

Щоб правильно скласти меню, необхідно знати продукти, дозволені під час монодієти.

Також пам’ятайте про заборонені продукти. Включає:

будь-які цукерки;
вершкове масло і рослинна олія;
хлібобулочні, кондитерські, хлібобулочні вироби;
пресерви, соління, маринади;
копченості;
фаст-фуд, напівфабрикати;
алкогольні та безалкогольні напої, енергетичні напої.

Дієтична риба дозволена протягом рибного дня. До цієї категорії належать минтай, путасу, тунець, камбала, суслик, хек, форель. Допускається риба з високою концентрацією жиру та білка. Це стосується окуня, коропа, ставриди, лосося рожевого. Підходить також жир, тому можна використовувати скумбрію, міногу, вугор, палтус, оселедець, лосось. Додатково дозволяються морепродукти: креветки, восьминіг, кальмари. У цей день також дозволяються морські водорості. Ці продукти можна варити, смажити або готувати на пару.

В овочевий день дозволяється кілька овочів. Але крім цього дозволяються спеції, лимонний сік, зелень, часник. Овочі можна їсти сирими, вареними, запеченими, пити свіжовичавлені соки.

Куряча моно дієта на один день просто називається звичайним способом. Насправді можна їсти стейк з яловичини, індички, телятини. Шкіру передбачається видалити. Ви можете приготувати їх будь-яким способом, але не смажити.

Гречка, овес, перловка, рис, пшоно та висівки дозволяються під час злакових днів. Дозволені також чіпси з круп. Можна доповнити їх горіхами. Поряд із сирним днем дозволяється також йогурт, молоко, сир та 1 куряче яйце. Але всі продукти повинні бути натуральними.

В останній день (фрукти) дозволяється:

яблука;
апельсини;
груші;
ананас;
сливи;
Ківі;
кавун; гранат
;
вишня;
вишня;
смородина;
шипшина; чорниця
;
малина;
полуниця; чорниця
;
лимон;
кал;
грейпфрут;
грейпфрут.

Допускаються курага і чорнослив із сухофруктів. Їх можна їсти сирими, запеченими або свіжими. У цій дієті сіль вважається законною, але її кількість повинна бути зменшена, щоб досягти хороших результатів.

Обов’язково потрібно дотримувати питний режим. Ви повинні випивати 1,5 літра чистої води на день. Дозволений зелений і чорний чай, кава (але не молоко). Не можна додавати цукор у напої. У злаковий день пити квас дозволяється, але пиво категорично заборонено. Під час сирної дієти дозволяється пити молоко, але не більше 100 мл. Кефір також підійде, якщо немає протипоказань. У фруктово-овочевий день ви повинні пити не тільки свіжі соки, але також свіжі соки, коктейлі та смузі.

Меню дня

Для дієти «6 пелюсток» для кожного дня було розроблено зразкове меню із зазначенням часу прийому їжі. Сніданок о 8:00, обід о 11:00, обід о 14:00, післяобідній чай о 17:00 та вечеря о 20:00.

Ця дієта збалансована, тому дієтологи радять нічого не міняти. Нижче - детальне меню на тиждень.

Рибний день

сніданок: риба, відварена зі спеціями;
другий сніданок: запечена риба з зеленню;
обід: рибний суп без овочів (згустити бульйон);
перекус: риба на пару зі спеціями;
вечеря: відварна риба.

Протягом дня дозволяється пити рибний бульйон

Овочевий день

сніданок: салат зі свіжих овочів;
другий сніданок: картопляне пюре без олії;
обід: овочевий суп;
перекус: овочі на пару;
вечеря: овочі, приготовлені зі спеціями.

Свіжі овочеві соки дозволені протягом дня.

Курячий день

сніданок: відварене куряче філе;
другий сніданок: гостра варена куряча грудка;
обід: курячий бульйон з зеленню;
перекус: м’ясо на грилі;
Вечеря: відварна куряча грудка.

Нежирний відвар дозволений протягом дня.

Зерновий день

сніданок: варені зародки пшениці;
другий сніданок: гречана каша;
обід: варений рис;
перекус: вівсянка;
вечеря: гречана каша та зелень.

Домашній квас дозволений цілий день.

Сирний день

сніданок: сир і 2 ст. л. йогурт;
другий сніданок: сир і 100 мл молока;
обід: сирна паста;
перекус: сир з молоком;
вечеря: сир.

Протягом дня дозволяється пити кефір і молоко.

Фруктовий день

сніданок: 200 г вишні або полуниці;
другий сніданок: 1 груша;
обід: 3 сливи і 1 апельсин;
перекус: 2 ківі та 200 г ананаса;
Вечеря: 3 зелених яблука.

Протягом дня дозволяється пити відвари трав, свіжовичавлені фруктово-ягідні соки, розведені навпіл водою.

Зупиніть дієту

Перед відновленням звичного режиму харчування необхідно зафіксувати результат схуднення під час дієти. Це вимагає дотримання наступних правил:

Тривалий час необхідно продовжувати споживати дієтичні продукти.
У перший час після закінчення 6-пелюсткової дієти рекомендується поступово змішувати щоденні прийоми білків і вуглеводів. А через деякий час наповніть його іншими інгредієнтами.
Обов’язково продовжувати дотримуватися принципу роздільного годування.
Щоденне споживання калорій слід збільшувати поступово. Спочатку до 1600 ккал, потім до 1800 ккал.
Не забувайте про фізичні навантаження. Вони допоможуть зберегти результати вашої втрати ваги.

Для збереження власного здоров’я дозволяється переходити на 6-пелюсткову дієту не частіше одного разу на 1 місяць. Це стосується циклу. Якщо обраний варіант із подвійним курсом (12 днів), то практикувати його дозволяється не частіше 4 разів на рік.

Рецепти

Щоб урізноманітнити меню схуднення, можна скористатися наступними дієтичними рецептами.

Печена пікша

Ви будете потребувати:

минтай - 1 шт.;
сіль і зелень за смаком.

Очистіть і промийте тушку риби.
Покладіть всередину овочі і приправте сіллю.
Випікати до хрусткої скоринки.

Перець, фарширований овочами

Ви будете потребувати:

болгарський перець - 4 шт.;
кабачки - половина овоча;
бант - 1 штука;
помідор - 1 шт;
морква - 1 шт.;
часник - 2 зубчики.

Подрібніть моркву, подрібніть помідори, цибулю і подрібніть часник.
Змішайте все разом і тушкуйте 10 хвилин.
Дрібно наріжте кабачки і додайте їх до решти інгредієнтів.
Продовжуйте тушкувати до готовності половини. Дозволено трохи солі.
Виріжте коробку з насінням перцю і покладіть всередину овочеву масу.
Зупинка на 20 хвилин.

Курка у власному соку

Ви будете потребувати:

куряча грудка - 2 шт.;
сіль і зелень за смаком.

М’ясо промити і заправити сіллю і зеленню.
Помістіть у каструлю і тушкуйте 3 години. Не додавати воду або олію. Кришка контейнера повинна бути закрита.

Гречані котлети

Ви будете потребувати:

гречка - 100 г;
сіль і зелень за смаком.

Залийте крупу підсоленою окропом і почекайте годину.
Заспокойся.
Подрібніть у блендері та додайте зелень. У вас повинна вийти однорідна паста.
Сформуйте відбивні та випікайте 20 хвилин.

Млинці з сиру

Ви будете потребувати:

манна крупа - 15 г;
сир - 300 г; Яйце
- 1 шт.

Сир подрібніть і змішайте з яйцем.
Сформуйте кульки і обваляйте в манці.
Випікайте до готовності страви.

Зелений смузі

Ви будете потребувати:

ківі - 2 шт.;
банан - 1 штука;
свіжовичавлений яблучний сік - 50 мл.

Змішайте банан і ківі в блендері.
Змішати з яблучним соком.

Будь-які фрукти дозволяються замість ківі та банана.

Суп з баклажанів та овочів

Ви будете потребувати:

морква - 1 штука;
баклажани - 1 шт;
помідори - 2 шт.;
бант - 2 шт.;
часник - 1 зубчик;
базилік, кріп - за смаком;
перець, сіль - за смаком;
вода - 750 мл.

Нарізати овочі.
Коли вода закипить, розташуйте їх у такому порядку: баклажани, морква, цибуля, помідори, зелень.
Варити 20 хвилин.
Додайте спеції.

Вівсяні батончики

Ви будете потребувати:

Вівсяна каша «Геркулес» - 1 ст.
кориця - за смаком;
ванілін - за смаком;
вода - 1 ч. л.

Для приготування потрібно:

Налийте рідину в пластівці Геркулеса (1 склянка). Зачекайте, поки вони розм'якшаться.
Змішайте їх у блендері до однорідності.
Додайте ванілін і корицю, все перемішайте.
Розділіть все на папір для випічки невеликими порціями.
Зберігати в духовці, поки бруски не висохнуть.

Мусний сир

Ви будете потребувати:

сир - 0,5 кг;
молоко - 200 мл;
кориця - за смаком;
замінник цукру - за смаком.

Подрібніть сир в блендері і додайте молоко.
Прикрасити корицею та замінником цукру за смаком.
Змішайте і збийте до однорідності.