Дієта. З алкоголем чи без?
Дієта. З алкоголем чи без? - Ви тренувались більше як гімнастка з олімпійської збірної, їли (або робили вигляд, що їсте) лише фрукти, овочі та цільні зерна, але все одно не можете виглядати як примадонна розміром з осу. Звичайно, ти зазвичай випиваєш склянку вина за столом, і, виходячи ввечері з друзями, ти не можеш протистояти Мартіні, але алкоголь не може бути причиною кількох зайвих кілограмів.
Ви будете здивовані, дізнавшись, що з цього все починається. Незалежно від того, п’єте ви мало, але часто, або іноді перевищуєте міру, напій може «допомогти» вам накопичити запаси жиру, який важко втратити.
Спирт містить жир?
Хороша новина полягає в тому, що сам алкоголь не містить жиру і не перетворюється організмом на жир. Насправді це перше джерело енергії, що споживається вашим організмом, яке поводиться з ним як з токсином і намагається якнайшвидше його вивести.
Для цього негайно використовуйте отримані кілограми. Звучить чудово. Але оскільки нічого не ідеально, є проблема. Отримавши стільки енергії, ваше тіло буде зберігати весь жир, який ви їсте, коли п’єте. Насправді, відгодівля їжі, з'їденої зі склянкою жиру, робить вас товстішим, а не тією ж їжею, під час безалкогольної їжі.
Можна пити, не їдячи?
У жодному разі. Коли ви п’єте натщесерце, алкоголь засвоюється набагато швидше, що стимулює ваш апетит. Коли ви розслабляєтесь, апетит до продуктів, які зазвичай вас не приваблюють, зростає - найкраще рішення для запобігання подібним ситуаціям: з’їжте щось із високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом жиру перед виходом на вулицю. Спробуйте макарони, квасоля або липкі овочеві соуси.
Що станеться, якщо під час пиття ви не їсте жиру?
Якщо вам вдасться випити і утриматися від жирної їжі, ви навряд чи наберете вагу. Але якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше пити. Люди накопичують жир як запас енергії, щоб захиститися від голоду.
Навіть якщо ви не їсте жиру, коли ви п'єте, ваше тіло буде використовувати кілограми, що надаються алкоголем, замість того, щоб перетворювати наявний жир в енергію. І не думайте, що ви можете замінити їжу напоєм. Спирт містить практично нуль поживних речовин, тому намагаючись схуднути таким чином, ви можете захворіти.
Доведеться повністю відмовитися від алкоголю?
Не варто повністю відмовлятися від алкоголю, щоб схуднути, хоча напій погано поєднується з дієтами. Важливо зменшити кількість і частоту напоїв. Антиоксиданти, що містяться у вині, можуть відігравати роль у запобіганні серцевим захворюванням і навіть раку.
Важливо випивати лише одну склянку на день - якщо ви перевищуєте в середньому дві склянки на день, це може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Здається, випадкові "оргії" мають більший негативний ефект, ніж часте споживання, але в помірних кількостях.
Алкоголь вплине на вашу фітнес-програму?
Якщо ви будете регулярно пити, це вплине на вашу координацію м’язів та здатність правильно виконувати вправи. Зменшиться здатність організму відновлюватися після незначних травм м’язів та зв’язок.
Навіть випити кілька склянок вина після тренувань - це така гарна ідея. Якщо ви вживаєте алкоголь замість безалкогольного напою, щоб втамувати спрагу, з нирок виводиться більше води, що збільшує ризик зневоднення. І м’язова лихоманка вас точно буде мучити.
Скільки можна випити без проблем?
Рівень безпеки для здоров'я не перевищує одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. Напій означає: 300мл. пива, 200 мл вина або близько 30 мл міцності.
Ви можете запобігти похмілля?
Похмілля викликане зневодненням і токсинами, які організм виробляє при метаболізмі алкоголю. Ніщо не може зупинити похмілля, але ви можете протидіяти його наслідкам, якщо подавати напій з водою. Також добре допомагає, якщо ви тримаєте під рукою склянку води, щоб ви могли зволожитись протягом ночі.
Залежно від того, скільки ви п'єте, на наступний день ваше тіло вживатиме кілограми алкоголю. Це знижує рівень цукру в крові. Результат: запаморочення та посилення апетиту.
У таблиці нижче ви знайдете вміст основних алкогольних напоїв у кілограмах: