Дієта з хроно харчування - основні переваги, переваги та недоліки
Дієта на 1200 калорій, м’ясоїдна, кетогенна дієта, тонон, пеган тощо ... новинки на дієтичному ринку збільшуються щодня! Ефективні чи ні, більшість дієт засновані на простому зменшенні цифр, показаних на шкалі, а не на принципах здоров'я. У 1986 році французький лікар-дієтолог вирішив піти далі, поєднавши харчові потреби організму зі здоровою та збалансованою дієтою. Як? 'Або' Що? Розвиваючи дієту з хроноживленням! Дієта, підписана доктором Аленом Делабосом, насправді заснована на раціональному споживанні хорошої їжі та хороших пропорціях залежно від часу доби, коли ці продукти будуть засвоюватися більш ефективно. Іншими словами, важливо не стільки те, що ви споживаєте, скільки час, коли ви його споживаєте! День, меню, переваги та недоліки на тілі ... дізнайтеся все, що вам потрібно знати про годинник їжі доктора Делабоса перед початком.
Дієта з хроноелементом: годинник їжі доктора Делабоса, який утримує кілограми !
Що саме являє собою дієта з хроно харчування та яка її історія? Після відмови від сигарет доктор Делабос вперше у своєму житті зіткнувся з проблемою ваги. Отже, він вирішує взятися за кілька планів і дієт, щоб скинути зайві кілограми. Розчарований, втомлений і на межі депресії, відомий дієтолог, радивши його дружина, вирішує використовувати свій досвід в геріатрії, щоб перестати набирати вагу. Тому він починає спостерігати, що чим більше він змінює порядок прийому їжі, їдячи менше вдень, тим більше він голодний вночі. Так само він зауважує, що споживаючи одну і ту ж кількість їжі щодня, чим довше він затримується і тим більше ваги набирає.
Через деякий час він усвідомлює, що не тільки їжа відіграє важливу роль у його раціоні, але і час. Потім він почав вивчати хронобіологію, режим харчування наших предків, а також диких тварин. Він розвиває свої знання в галузі харчування. І саме в 1987 році він заклав основи хроно харчування, яке застосував до себе, до своєї дружини, а потім до своїх пацієнтів.
У 1994 році французький лікар знайшов доктора Рапіна, який науково підтвердив його підхід. Сьогодні доктору Делабосу 60 років, і, незважаючи на свій вік, він все ще сповнений енергії і продовжує вдосконалювати свій підхід, розповсюджений в його книгах та його хронотерапевтами. Він створив блискучий та усталений метод здорового, збалансованого харчування без розладів і без голоду. За його словами, природні потреби кожного записані в організм. Останній постійно організовано та з розрахунком виділяє різні ферменти та гормони, загалом призначені для засвоєння певного виду їжі. Тому снідати фруктами буде не дуже підходящим або природним способом, як і їсти спагетті з карбонарою під час обіду. Чому? Ну просто тому, що організм не потребує цих поживних речовин у цей час доби. А що він робить, коли йому це не потрібно? Він їх зберігає, звичайно !
Принципи та переваги хронобіологічної дієти
Заснована на ферментативних виділеннях, дієта з хроноелементом спрямована на те, щоб сприяти певній їжі в певний час протягом дня та виганяти інших. Виняток становлять лише молочні продукти. Слід уникати йогурту та коров’ячого молока через вміст лактози, який організм не може перетравити. В іншому випадку жодна інша їжа не забороняється. Зрештою, ця дієта дозволить вам з’їсти ситу і майже все! І як вже згадувалося, першою метою хроно харчування є позбавлення від зайвих кілограмів через зберігання погано або не засвоєних поживних речовин. Застосовуючи цей метод, слід легко досягти і підтримувати бажану вагу. Більше немає підрахунку калорій !
Однак втрата ваги - не єдина причина, по якій вам доводиться піддаватися дієті Хроно. Окрім простої втрати ваги, він має силу збалансувати силует. За словами доктора Делабоса, форма тіла обов’язково відображає наш раціон. Іншими словами, занадто багато овочів робить занадто багато стегон і стегон, занадто багато м'яса торкається грудей і плечей, занадто багато крохмалю робить жир животом. Отже, споживаючи те, що і коли потрібно, ми прощаємось з опуклостями і привіт з добре розміщеними кривими! Відомий французький дієтолог каже, що його метод ефективно бореться з проблемами діабету, холестерину та гіпертонії.
Які продукти для яких страв і в який час доби ?
Як правило, сніданок повинен бути досить жирним і рясним. Чому? Тому що ми починаємо день, і організм потребує реконструкції клітин. Тому ми можемо споживати хліб, масло, сир, яйця або нарізки + гарячий або холодний напій. В середині дня їжа повинна бути поживною, що складається з м’яса, риби або крохмалю (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, солодка картопля). Як закуску ми віддаємо перевагу свіжим або сухофруктам, несолоним насінням, шоколаду. Перед сном намагайтеся не перевантажувати організм і зосередьтеся на легкій їжі: змішані салати, риба і морепродукти, біле м’ясо без соусу.
Якщо ви не голодні, добре пропустити вечерю, якщо ви будете добре зволоженим протягом дня. Тож ми намагаємось пити воду та чай за бажанням. Кава також дозволена. Що стосується коров’ячого молока та алкоголю, то вони заборонені до програми хроноживлення. Так само, насправді не існує жодних рецептів хроно харчування. Вся справа в вживанні правильної їжі в потрібний час. Не потрібно спорожняти шафи, щоб наповнити їх незвичайними продуктами, лише тому, що на етикетці написано „органічний”. Якщо, з іншого боку, ми голодні, є дві можливі причини: ми з’їли не належну кількість їжі або витратили занадто багато енергії, яку нам доведеться компенсувати. Якщо ви голодні вранці, збільште порцію сиру; якщо полудень, то ж саме зробіть із м’ясом; а якщо це ввечері, ми їмо рибу або морепродукти Примітка: закуска залишається в тій же кількості.
Чи є побічні ефекти? Запитання та відповіді про програму хрононутріотів !
Приймаючи будь-яку дієту, ваше тіло може реагувати по-різному: сприятливо чи несприятливо. У разі дієти з хроноелією деякі спостерігають упертий запор, а інші, навпаки, виявляють, що позбулися проблеми. Ситуації з закупоркою кишечника характерні для людей, які зазвичай їдять багато овочів. Тому фахівці радять поглинати достатньо води, щоб забезпечити хороший кишковий транзит. Для тих, хто має проблеми з рівнем холестерину, вони обов’язково повинні проконсультуватися з хронотерапевтом, який створить спеціально пристосовану для них програму без шоколаду, яєчного жовтка або жирної печінки.
Що робити при харчовій алергії? Люди, які страждають алергією на морепродукти, можуть просто виключити їх зі свого щоденного меню. З іншого боку, люди з непереносимістю глютену повинні бути дуже обережними, регулярно перевіряючи етикетки продуктів. Нагадуємо, що овес, пшениця, ячмінь та жито містять дуже багато клейковини. Людям з непереносимістю лактози сир не завжди протипоказаний. Однак жодних йогуртів, білих сирів чи дрібних швейцарських. Словом, лактози немає. Потім коров’яче молоко замінюють, якщо це можливо, овечим або козячим сиром.
Щодо питання "чи можемо ми приймати харчові добавки під час їхньої програми хроно харчування?" ", Відповідь так"! Їх дійсно дуже корисно починати швидше, особливо у випадку з людьми, які не їдять занадто багато м’яса опівдні або для тих, хто взагалі не їсть! Вони також дуже ефективні при депресивних станах і станах втоми.
Хроно харчування: дієта або здоровий спосіб життя ?
Метод доктора Делабоса - це не зовсім дієта, а швидше харчова та харчова програма, яка адаптується до особистих потреб та темпу життя людини. І набагато краще, тому що всі ми знаємо, що більшість дієт марні і приречені на невдачу.