Дієта з макаронами втрачає 2 кілограми за тиждень

Дієта з цільнозернових макаронних виробів може допомогти вам скинути 2 кілограми за тиждень. Ця дієта допомагає довше підтримувати почуття ситості, а калорійність макаронних виробів низька, близько 90 ккал/100 г.

дієта

Макаронна дієта має два етапи: схуднення та стабілізацію. Кожна триває два тижні.

На фазі схуднення ви будете мати 3 прийоми їжі на день, один з яких повинен включати макарони. Макарони їдять 6 днів, а 7-й день буде днем ​​без макаронів. На 8-й день я повертаюся до дієти, ще на 6 днів.

Фаза стабілізації передбачає поступове повернення до збалансованого харчування. На цій фазі ви можете їсти макарони лише раз на 2 дні.

Меню - фаза схуднення

День 1

  • Сніданок: кава або чай і фрукт
  • Обід: куряча грудка на грилі зі спеціями та овочами на пару
  • Вечеря: макарони з овочами на пару

2 день

  • Сніданок: чай і фрукти
  • Обід: свіжий сир з 0% жиру та овочі на пару
  • Вечеря: макарони з грибами та базиліком

День 3

  • Сніданок: скибочка цільнозернових тостів
  • Обід: запечена риба з невеликою кількістю каррі та овочі на пару
  • Китай: лазанья зі шпинатом та рікоттою

День 4

  • Сніданок: чай і фрукт
  • Обід: телятина на пару і брокколі
  • Вечеря: макарони з овочами

День 5

  • Сніданок: тости зі свіжим 0% жирним сиром та чаєм
  • Обід: риба на грилі з овочами, приготованими на пару
  • Вечеря: макарони з горохом та запеченими овочами

День 6

  • Сніданок: скибочка хліба з варенням без цукру та чай
  • Обід: куряча грудка на грилі та овочі на пару
  • Вечеря: макарони з запеченими овочами

День 7

  • Ви можете вибрати, яке меню хочете, але воно не повинно містити жиру та цукру. Вживайте багато води та несолодких чаїв.

День 8

  • Сніданок: несолодка кава та фрукти
  • Обід: куряча грудка на грилі та запечені овочі
  • Вечеря: макарони з паприкою та овочами на грилі

День 9

  • Сніданок: скибочка цільнозернового хліба зі свіжим сиром та чаєм
  • Обід: риба, приготована у фользі в духовці та овочі, приготовані на пару
  • Вечеря: макарони з салатом та овочами на грилі

День 10

  • Сніданок: несолодка кава та фрукти
  • Обід: свіжий сир, куряча ніжка на грилі та овочі на пару
  • Вечеря: макарони з томатним соусом та базиліком

День 11

  • Сніданок: тости з джемом без цукру та чаєм
  • Обід: свинина на грилі з овочами на пару і білим сиром
  • Вечеря: макарони з горохом та овочами на грилі

День 12

  • Сніданок: кава та фрукти
  • Обід: риба, смажена на грилі з овочами, приготованими на пару та йогуртом 0% жиру
  • Вечеря: суп з макаронами та овочами-гриль

День 13

  • Сніданок: скибочка цільнозернового хліба та кава без цукру
  • Обід: індича грудка на грилі та овочі, приготовані на пару
  • Вечеря: макарони з овочами, свіжий сир

День 14

  • Ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете, без жиру та цукру.
  • Макаронна дієта, фаза стабілізації
  • Меню першої фази відновлюється, кількість трохи збільшується.
Джерело: https://dcnews.ro

Усі авторські права захищені.