Дієта; з низьким бюджетом - Втрата ваги - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Мені 22 роки, 1м68 за 90 кг. За кілька місяців я набрав більше 10 кіло . причина? Стрес на роботі через нестерпних начальників, і я також познайомився зі своїм хлопцем, і коли ми у відносинах. ми стаємо більшими, тим більше, що я стаю більшим на двох, бо він нічого не бере ! У будь-якому випадку . Я пишу тобі головним чином тому, що вже не можу терпіти . про себе . образ, який я надсилаю іншим . і особливо мені. Я гиджу себе .
Шукаю пораду щодо харчування, що ви їсте, поки хочете схуднути? Наприклад, сьогодні вдень я з’їдаю трохи морквяного білого м’яса, навіть не знаю, чи це добре ^^ Знаючи, що крім того я ускладнений, я не дуже люблю овочі. Крім того, у мене є невеликий бюджет на гонки .
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Здравствуйте,
Скоро прийде Чарльз Д., який дасть вам детальну відповідь про правильний спосіб схуднення. Але я вже можу сказати вам, що марно бути багатим, щоб втрачати, купувати основні продукти, якомога сиріші. Приклад коробки з простою зеленою квасолею, яку потім можна зварити, це не те, що коштує цілих суто.
Не потрібно поступатися сучасній моді, яка рекламує екзотичні продукти, що ростуть на іншому кінці світу, не потрібно їсти марсіанську капусту або насіння перлімпіну, щоб схуднути
Myfitnesspal - хороший додаток, ви можете використовувати його як на своєму телефоні, так і на своєму комп’ютері (я в основному використовую їх веб-сайт, тому що мій тел відстій).
1м57
Початкова вага: 73,9 кг, поточна вага: 63,7 кг
63,9 кг, досягнуто 20.01.21
2
61,4 кг (нормальний ІМТ)
3
Подібні теми
новонароджені дієтичні подруги
втрачайте 3 кг на місяць за допомогою дієти Коен, знаючи, як схуднути
Шукаю дієтичних подружок:)
Дієта на Окінаві ?
Я з нетерпінням чекаю його відповіді
Щодо грошей, так, я купую квасоля і невелику вагу в коробці, так що ні, це не коштує багато, але мені особливо погано знаходити ідеї для "рецептів" ^^
А також, я хотів би трохи повернутися до спорту . але я не знаю, які вправи робити . знаючи, що крім того, у мене не так багато часу,
Я встаю, я йду на роботу, закінчую о 17:15, за винятком того, що згодом я маю піти доглядати свого коня (це так, що я вирішив багато ходити зі своєю кобилою), іноді після роботи я заходь до будинку мого хлопця . і, оскільки я не часто його бачу, я навряд чи бачу себе, як кажу: "Я буду займатися спортом 1 годину", я знаю, що мені все одно нудно ^^
Однак я дуже мотивований, і я спробую скласти собі графік . і спробувати зробити все,. тобто сказати робота (ну це не вибір) друг, кінь, друг (також так ^^)
1м57
Початкова вага: 73,9 кг, поточна вага: 63,7 кг
63,9 кг, досягнуто 20.01.21
2
61,4 кг (нормальний ІМТ)
3
На даний момент я вже багато не катаюся. Оскільки моя кобила довгий час перервана, мені доводиться повертати її на роботу повільно, саме для неї ми багато ходимо з шансами, рівними та фальшивими рівними .
Гаразд, головне тоді - це їжа
О так, могло, але мій супутник не встане за годину до цього, щоб зробити це зі мною
Ви маєте рацію, коли вас мотивують, краще два
Подібні теми
Людина на дієті
Шукаю друзів-дієтологів, щоб підтримувати один одного:)
Сніданок
Студент: втратити максимум ваги при невеликому бюджеті.
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Я бачу, мене починають називати білим вовком x).
У будь-якому випадку Sighild дав вам дуже добру пораду! І вона абсолютно права щодо екзотичного аспекту речей. Ви повинні пам’ятати, що їжа - це ринок, тому тут задіяно багато маркетингу та грошей, а отже, багато фальшивих речей. Ми можемо навести орієнтовні порції для поживних речовин, які просто смішні, або ягоди не знаю, що зібрала однонога лама.
Я б також додав, що повноцінне харчування не обов’язково коштує стільки. Постіть їжу або готову страву, яка потрапляє! Хоча мішок замороженої квасолі, який робить 4-разове харчування, коштує 1,5 €. Є ще щось цікаве - це те, що чим більше часу проходить, тим більше бюджетів на харчування домогосподарств зменшується. Вам слід подумати про перефокусування речей: якщо у мене не буде останнього iphone з 1000 кульок, який я буду використовувати при 10% його потужності, я не помру, з іншого боку, якщо перестану їсти.
Словом, знаменита довгоочікувана порада, яку я зміг дати в іншому місці на форумі. Це має дати вам інструменти для побудови вашого плану харчування, не голодуючи себе і не роблячи вас щасливими! Але перш за все це складати з їжею, яка вам подобається !
Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахувати свої щоденні витрати енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.
Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.
Для цього нам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми спочатку турбувались і турбуємось підрахунком калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно збережеться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)
З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.
Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.
Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:
Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.
Жир (9 ккал/г жиру): 1 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (волоські горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).
Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.
Як виміряти ваші результати ? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.
Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.
Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.
Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.
Їжте те, що вам подобається, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, не перевищуйте цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який вам подобається, і додайте чудові спеції! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також почувається добре психологічно.
Ось, сподіваюся, це може вам допомогти.
Доброго вечора та удачі
Хімік, який втрачає 20 кг (не приймаючи їх назад і не голодуючи) після 15 років зайвої ваги, і який пояснює основні принципи харчування, тут: