Дієта з низьким вмістом калорій - схудніть із правильною їжею

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (10)
Усі (7)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Що стосується схуднення, ми в основному знаємо, що досягти цієї мети можна лише за допомогою дефіциту калорій. Навіть тим, хто хоче зберегти вагу, слід звертати увагу на споживані калорії.

Загальний оборот калорій, який ви споживаєте протягом дня, складається з базальної швидкості метаболізму для підтримання фізичних функцій та обороту продуктивності. Якщо ви хочете схуднути, кількість споживаних калорій протягом дня повинна бути значно нижчою від загального обороту.

Ви можете легко визначити загальний обсяг продажів за допомогою калькулятора калорій з Інтернету. Наприклад, якщо ваш загальний обсяг продажів становить 2200 калорій, ви повинні споживати цю кількість, щоб підтримувати свою вагу. Якщо, навпаки, ви хочете схуднути, вам слід обмежити споживання калорій від 1700 до 1800 калорій.

Ось як ви стимулюєте організм спалювати жир. Однак це часто буває не так просто, оскільки при зменшенні споживання калорій ви відчуваєте голод. Якщо ви хочете досягти низькокалорійної дієти, не постійно голодуючи, важливо правильно вибрати продукти.

Грамотно сплановані низькокалорійні дієти

Якщо ви хочете вибрати низькокалорійну дієту, це не обов’язково означає, що вам доведеться обмежити кількість їжі, яку ви їсте. Навпаки, важливо вибирати продукти з низьким вмістом калорій, які все одно наповнюють вас. Чим більше ви знаєте про різні продукти, тим легше вам буде скласти низькокалорійну дієту, корисну і смачну одночасно.

Для цього спочатку слід розглянути три основні групи поживних речовин та їх калорійність. Один грам вуглеводів має чотири калорії, а один грам білка також має чотири калорії.

З іншого боку, один грам жиру містить дев'ять калорій. Знову і знову ви чуєте, що вуглеводи у вигляді цукру змушують жирувати набагато швидше, ніж білки. Однак це пов'язано з щільністю поживних речовин, яка визначає вміст енергії, тобто калорійність, для кожної їжі.

Це стає зрозумілим, наприклад, при простому порівнянні. Валик «Гарц» - це низькокалорійна їжа. Він містить 30 відсотків білка, але майже не містить вуглеводів або жирів. У 100 грамах цього сиру всього 120 калорій.

Якщо порівнювати їжу з високим вмістом цукру, таку як клейкі ведмеді, ми прийшли до іншого результату. Клейкий ведмідь складається з 77 відсотків вуглеводів і близько 7 відсотків білка. На 100 грамів припадає приблизно 343 калорії.

Отже, хоча ви можете приготувати їжу зі 100 грамів валика Harzer, яка заповнить вас, це означає лише третину кількості калорій, яку ви споживали б, якщо б протягом дня вигризали 100 грамів клейких ведмедів.

Низькокалорійні продукти не обов’язково містять поживні речовини; вони містять багато клітковини та води. Тож вони можуть наповнити вас меншою кількістю калорій, оскільки клітковина набрякає у шлунку водою і, отже, може швидко досягти відчуття ситості. Вони також стимулюють травлення.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Овочі: ідеальний інгредієнт для низькокалорійної дієти

Овочі відносяться до тих продуктів, які мають низьку поживну речовину. Але вони багаті клітковиною і водою. Вони є ідеальними наповнювачами для низькокалорійної дієти. Салат Огірок, салат айсберг, редька та спаржа містять менше 20 калорій на 100 грам, тоді як помідори, кріп та кабачки також низькокалорійні.

Якщо ви хочете низькокалорійну дієту, ці продукти є вашими союзниками в боротьбі з голодом і можуть служити основними прийомами їжі або перекусом між ними, що допоможе вам перенести час між прийомами їжі.

Фрукти - це також дуже хороша закуска з невеликою кількістю калорій, якщо ви вибираєте сорти з низьким вмістом фруктози. Наприклад, ревінь містить лише 14 калорій на 100 грамів, тоді як абрикоси мають 48 калорій.

Риба та м’ясо для низькокалорійної дієти

Риба та м’ясо характеризуються високим вмістом білка та дуже малою кількістю вуглеводів. Це позитивно впливає на ваш раціон. Для перетравлення білків організму потрібно набагато більше калорій, ніж для перетравлення вуглеводів. Це означає, що із 100 калорій, які ви вводите в білок, близько 24 використовуються для травлення і недоступні організму для перетворення в енергію. Калорійність м’яса також значною мірою залежить від його жирності.

Для дієти з низьким вмістом калорій бажано вибирати м’ясо з низьким вмістом жиру. Яловичий стейк вагою 200 грамів містить близько 20 відсотків жиру і 40 відсотків білка і вносить близько 330 калорій у ваш раціон. Якщо, з іншого боку, ви виберете ту саму кількість індичої грудки з приблизно 45 відсотками білка і лише 5 відсотками жиру, ви споживатимете близько 220 калорій.

За допомогою риби ви можете підтримувати низькокалорійну дієту ще краще. 200 грамів філе минтаю містять 34 відсотки білка та 2 відсотки жиру, і лише 150 грамів калорій кладуть на вашу тарілку.

Отже, якщо ви підготуєте на обід 200 грам філе минтаю і з’їдете з ним 200 грамів спаржі, ви отримаєте їжу лише на 190 калорій. Це полегшує дотримання низькокалорійної дієти.

Гарніри на весь прийом їжі

Традиційно ми звикли до страв, які також складаються з декількох інгредієнтів. Рис, макарони, хліб або картопля відіграють важливу роль для більшості людей і є частиною їжі, яка насичує і насичує.

Якщо ви вміло розраховуєте, такі продукти також можна використовувати для вашої низькокалорійної дієти. Зазвичай вони швидко заповнюють вас, тому вам не доведеться споживати велику кількість. Скибочка цільнозернового хліба містить лише 100 калорій, і його можна насолодити низькокалорійною начинкою на вечерю. 60 грам сирого рису еквівалентно 200 калоріям і може забезпечити гарне насичення на обід.

Спосіб приготування їжі також важливий для низькокалорійної дієти. Наприклад, якщо ви підрахували, що можете з’їсти 60 грам рису і спожити лише 200 калорій, ви не повинні готувати рис з олією або маслом, оскільки вони додають більше калорій. Тому важливо звертати увагу на кожну деталь у складі своїх страв для низькокалорійної дієти.

Ви можете повністю обійтися без калорій у напоях. Вода, несолодкий чай та кава взагалі не містять калорій, тому ви можете пити їх у будь-якій кількості.

Shake World shakes як закуска для низькокалорійної дієти

Shape World пропонує вам багато цікавих ідей, які можуть допомогти вам змінити свій раціон. Шейк з невеликою кількістю калорій може стати повноцінною закускою на ходу, яку можна швидко приготувати. Варто поглянути на Shape World, щоб отримати поради та допомогу щодо низькокалорійної дієти.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наша КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре в цілому.