Дієта з низьким вмістом калорій ~ Здоров’я та догляд

Низькокалорійна дієта

Корисні звички низькокалорійної дієти

=> Триразове харчування у встановлений час (ситний сніданок, щоб уникнути тяги до 11 ранку).

=> Не можна перекушувати між їжею, але пийте багато води.

дієта

=> Уникайте їсти далеко від дому.

=> Використовуйте дієтичну шкалу.

=> Знати напам'ять енергетичні цінності найпоширеніших складових раціону.

Основний посуд

=> Мікрохвильова піч.

=> Піч з коктейлем.

Вибір їжі

=> Шукайте найменш енергійну їжу.

=> Знайдіть походження калорій:

  • Зосередьтеся на калоріях білкового походження.
  • Зарезервуйте жирні калорії для розміщення їжі.
  • Виключіть продукти, багаті вуглеводами.

=> використовуйте спеції та трави, щоб зменшити втому.

Виключіть відразу

=> М'ясо в соусі.

=> Жирні колбасні вироби (крім шинки).

=> Свинячі відбивні з баранини на грилі.

=> Гратини, багаті молоком, маслом тощо.

Принципи приготування

=> М'ясо: смажене на грилі або смажене.

=> Риба: смажена на грилі або приготовлена ​​в духовці або мікрохвильовці.

=> Овочі: приготовлені на пару або задушені в мікрохвильовці.