Дієта з низьким вмістом вуглеводів - 10 порад для дієти з низьким вмістом вуглеводів

безпосередній характер

дієта

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта, яка обмежує споживання вуглеводів, які в основному містяться в продуктах, що містять цукор, таких як хліб та макарони. Замість вуглеводів їдять їжу з природними білками, жирами та овочами.

Існує багато різних дієт з низьким вмістом вуглеводів, які можуть допомогти вам схуднути та покращити стан здоров’я. Деякі навіть рекомендуються лікарями. Тому в цьому дописі ми розглянули дієту з низьким вмістом вуглеводів і дамо 10 порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Що таке низький вміст вуглеводів?

A дієта з низьким вмістом вуглеводів означає, що ви їсте менше вуглеводів і більший відсоток жиру (з достатньою кількістю білка). Десятиліттями нам казали, що жир шкідливий для нашого здоров’я. Тим часом на дієвих продуктах із низьким вмістом жиру, які часто наповнені цукром, заполонили полиці супермаркетів.

Однак дослідження показують, що немає причин боятися природних жирів. Натомість на дієті з низьким вмістом вуглеводів жир - це ваш друг. Просто мінімізуйте споживання цукру та крохмалю. Слід також переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка.

Коли споживання цукру та крохмалю зменшується, рівень цукру в крові має тенденцію стабілізуватися; рівень запасу жиру гормону інсуліну падає. Це допоможе збільшити спалювання жиру і може змусити вас почуватися ситішими. Це, в свою чергу, впливає на споживання їжі, що зменшується цим ефектом і може сприяти втраті ваги.

10 порад щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів

Знати їжу з низьким вмістом вуглеводів

При дієті з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, їжа визначає результат. Тому вам слід переконатися, що ви їсте зокрема такі продукти:

  • Нежирне м’ясо, таке як корейка, курка або свинина
  • риба
  • Яйця
  • Зелені листові овочі
  • Цвітна капуста та брокколі
  • Горіхи та насіння, включаючи горіхове масло
  • Масла, такі як кокосова олія, оливкова олія та ріпакова олія
  • Деякі фрукти, такі як яблука, чорниця та полуниця
  • Несолодкі молочні продукти, включаючи чисте незбиране молоко та чистий грецький йогурт

Підрахуйте вуглеводи та розміри порцій

Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів дозволяють приймати від 20 до 50 грамів вуглеводів на день. З цієї причини важливо вибирати продукти з низьким вмістом вуглеводів, але з високою харчовою цінністю на порцію. За допомогою цих розмірів порцій ви можете засвоїти свою дієту з низьким вмістом вуглеводів:

  • 1 тенісний м'яч велике яблуко
  • 120г ягід
  • 120 г кубиків дині
  • ½ банан
  • 2 ст ложки родзинок
  • 236мл молока
  • 170г натурального йогурту
  • 60г кукурудзи
  • 60г квасолі та бобових
  • 1 невелика печена картопля
  • 1 скибочка хліба
  • 30г рису

Незважаючи на те, що всі перераховані продукти містять приблизно однакову кількість вуглеводів, вони не всі харчові еквіваленти. Окрім вмісту вуглеводів, молочні продукти з цього списку також містять білок та життєво важливі поживні речовини, такі як вітамін D та кальцій.

Фрукти та овочі також містять важливі вітаміни та мінерали. Вибір хліба з цільного зерна також забезпечує більше поживних речовин, ніж вибір хліба з пшениці.

Складіть для себе план дієти

План харчування може зробити багато речей простішими. Тому що таким чином ви вже знаєте, які продукти вам потрібні для дієти з низьким вмістом вуглеводів перед кожною покупкою. Зрештою, ви дотримуєтесь дієти краще, ніж якщо у вас немає плану вашого харчування і просто "починайте їсти".

Також уникають нездорових рішень на обід і вечерю або відвідування ресторану швидкого харчування.

низьким

Приготування їжі

Планування харчування - це одне. Однак своєчасне приготування їжі також може мати вирішальне значення при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Звичайно, інша людина може допомогти вам приготувати їжу. Що приносить вам приготування їжі?

  • Ви уникаєте нездорового вибору їжі
  • Ви економите час у стресові моменти
  • Ви економите гроші

Багато людей, які обирають дієту з низьким вмістом вуглеводів, люблять готувати сніданок та обід заздалегідь. Потім вони зберігають страви в контейнерах, щоб вони були зручними та готовими до використання. Звичайно, також можна заморозити їжу, щоб ви могли готуватися протягом більш тривалого періоду часу.

Принцип «приготування їжі» допоможе вам уникнути вибору нездорових варіантів. Деякі з найпопулярніших страв з низьким вмістом вуглеводів, які можна приготувати заздалегідь, включають:

  • Яєчні кекси
  • Грецькі йогуртові миски
  • Білкові млинці
  • Обгортання курячим салатом
  • Яєчний білок і овочеві обсмажування без рису

Інший варіант економії часу, який також має низький вміст вуглеводів, - це кулінарний мішок. Ви, мабуть, не чули про стиль приготування страви “En Papillote”. Однак це пропонує особливо щадне та здорове приготування їжі.

За допомогою кулінарного пакета вам просто потрібно покласти овочі (нарізані) у поєднанні з куркою або рибою (сирі та порізані) на тарілку. Потім приправте інгредієнти і полийте невеликою кількістю олії. А потім засуньте все це в кулінарний мішок. Це означає, що ви можете повноцінно, з низьким вмістом вуглеводів, здорову їжу в мікрохвильовці - або в духовці, якщо у вас є трохи більше часу.