Дієта з низьким вмістом вуглеводів не сприяє дієтам і схудненню

Дієта з низьким вмістом вуглеводів не рухається вперед

з Shotz90 »14 серпня 2019 14:52

це мій перший допис, тому пробачте мене, якщо це не на 100% правильно.

Для мене, мені:
Я займаюся бодібілдингом майже 11 років і сказав би, що я вже дуже мускулистий і маю достатній досвід. Як у харчуванні, так і в навчанні.

До моєї проблеми:
Я вже вдруге намагаюся нарешті досягти 7% жиру в організмі і, здається, знову зазнаю невдачі. Тим часом я просто думаю, що моє тіло не здатне цього зробити, і я не знаю, чому з найкращою волею
У мене дуже впертий жир в області живота, який просто не зникне незалежно від того, що я роблю.

Загальні умови моєї дієти:

Стартова вага: 92 кг
Зріст: 178 см
Робота: стіл/офіс -> загалом невеликий рух протягом дня

Поточний вміст жиру в тілі: приблизно 15%
Мета: 7% жиру в організмі
Тип фігури: Endomorph²

Тренування: 5 разів на тиждень (зараз 5 спліт, але я перейду на 3 з наступного тижня, щоб я міг частіше тренувати м’язи)

Кардіо: 2-3 рази на тиждень на велосипеді до магазину (в одну сторону приблизно 35 хв)

Дієта: з низьким вмістом вуглеводів
Базальна швидкість метаболізму: 2206 ккал

Загальний оборот у навчальні дні: 3308 ккал
Цільові калорії для втрати жиру: 2800 (-500 ккал)

Загальний оборот у дні перерви: 3088
Цільові калорії: 2388 (-700 ккал)

Розподіл поживних речовин:
45% білків
40% жиру
15% вуглеводів

День подачі один раз на тиждень (3308 ккал):
70% вуглеводів
20% білків
10% жиру

Продукти відстежуються за допомогою програми.

Чи може хтось дати мені поради чи сказати, що я роблю не так? ?
Здається, я не можу отримати менше 90 кг.

Примітка: Дієта триває вже 8 тижнів. Я також мав 2 тижні, коли я їв лише 1300 ккал на день (я знаю, що це занадто мало, але я сподівався, що піст атакує вперті запаси. Це не спрацювало.)

Я підозрюю, що мій метаболізм може бути на задньому плані, що ви з цим можете зробити ?

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не рухається вперед

з Pa3cia »14 серпня 2019 15:04

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не рухається вперед

з Shotz90 »14 серпня 2019 15:16

Я навіть не можу сказати вам, коли я це почав.
Відчуває з початку року.

Думаю, це мав бути травень.
Злітна вага 105 кг

1. Спочатку я почав з періодичного голодування 16: 8, оскільки воно працює дуже добре до певного моменту. (95 кг)
Дієта не відстежувалась, а лише приблизно оцінювалась. (близько 8 тижнів)

2. Після того, як я не міг піти далі, я пішов з низьким вмістом вуглеводів (приблизно 2 тижні) з надзвичайно низьким вмістом калорій (1300 ккал) на день -> занадто мало. Сподівався, що це атакує запаси жиру. Втрати м’язів все ще не було виявлено.

3. З тих пір я намагаюся це очистити, як описано в моєму дописі.
Вага 92 кг.

Попит розраховувався наступним чином:

Маса тіла х 24 = 2206 базальна швидкість метаболізму

Значення PAL = 1,3 + 0,1 (силові тренування) + 0,1 (втрата травлення) = 1,5

Метаболізм продуктивності = базальний рівень метаболізму * 1,5

Загальний оборот тренувального дня = 3308 ккал

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Pa3cia »14 серпня 2019 15:50

ta eph’hemin, ta ouk eph’hemin

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Shotz90 »14 серпня 2019 16:09

Гаразд, я буду дивитись це ще 2-3 дні, а потім зменшу на 200 ккал, якщо це необхідно.

Щитовидна залоза в порядку, можливо, занадто мало сну. На даний момент це переважно 6 - 6,5 годин сну. Чи це має такий негативний ефект ?

Ще одне питання:
Чи потрібно мені поповнювати калорії, які я спалюю від кардіо? ?

Приклад:
У мене дефіцит -500 ккал при 2700 ккал.
Зараз я з’їдаю 2700 ккал і досі займаюся кардіотреніровкою, а в процесі спалюю 350 ккал.

Тоді мій дефіцит складе -850 ккал і вище рекомендованого -500 на день.
Чи доводиться мені знову їсти 350 ккал, щоб дістати до -500 ккал ?

До речі, щиро дякую вам за допомогу.

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з H_D »14 серпня 2019 16:17

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Shotz90 »14 серпня 2019 16:30

Скільки ви їли за 2 тижні і як змінилася ваша вага?
2700 ккал - низький вміст вуглеводів, застій

Ви мали перерви в дієті?
Ні, з якого часу ви вставляєте та як довго ?

Як часто ви робите рекомендації?
Раз на тиждень - замало ?

У вас рівень щитовидної залози?
Поки що не було необхідності.

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з H_D »14 серпня 2019 16:45

Тоді звідки ви знаєте, що з SD все в порядку?

Отже, протягом двох тижнів у вас було 1300 ккал, а потім ви повернулися до 2700?

У вас є фотографії?
2700 ккал + повторної подачі може бути занадто великим KCAL, якщо ви просто сидите в офісі, незважаючи на їзду на велосипеді

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з TestoM »15 серпня 2019 06:36

У розрахованих значеннях є відхилення вгору і вниз.

Ваша базальна швидкість метаболізму становить 2019 ккал за формулою Гарріса Бенедикта.

Зараз цей розрахунок не є надто точним. Можливо, ваш GU насправді знову

100 ккал нижче.

Або дефіциту енергії немає, або він дуже малий.

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Shotz90 »15 серпня 2019 06:37

H_D писав 14 серпня 2019 16:45: Звідки ви тоді знаєте, що з SD все в порядку?

Отже, протягом двох тижнів у вас було 1300 ккал, а потім ви повернулися до 2700?

Ну, поки що у мене ніколи з цим не було проблем.

Отже, протягом двох тижнів у вас було 1300 ккал, а потім ви повернулися до 2700?
Так, тому що 1300 ккал було занадто мало. Я повністю занепав силою і просто почувався слабким і втомленим.

2700 ккал + повторної подачі може бути занадто великим KCAL, якщо ви просто сидите в офісі, незважаючи на їзду на велосипеді
Може бути, звичайно, тепер я поступово зменшуватимуть 200 ккал і перевірятиму, чи щось трапиться.

У вас є фотографії?
Хм, не дуже, але може зробити одне.

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Shotz90 »15 серпня 2019 06:45

У розрахованих значеннях є відхилення вгору і вниз.

Ваша базальна швидкість метаболізму становить 2019 ккал за формулою Гарріса Бенедикта. Зараз цей розрахунок не надто точний, є відхилення вгору і вниз.

Можливо, ваш GU насправді знову

100 ккал нижче.

Або дефіциту енергії немає, або він дуже малий.

Я теж здогадуюсь. Пояснив би, чому ваги не рухаються вперед.
Формула раніше була мені невідома, чи ця формула є більш точною, ніж моя ?

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не рухається вперед

з H_D »15 серпня 2019 07:27

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Shotz90 »15 серпня 2019 07:39

Очевидно, що я не знаю своїх калорій
Гаразд, я скорочу тиждень і подивлюся, чи щось зміниться.

Велике спасибі за вашу допомогу.

Я зв’яжусь з вами в будь-якому випадку, незалежно від того, було це чи ні

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !

Re: Дієта з низьким вмістом вуглеводів не йде вперед

з Shotz90 »22 серпня 2019 07:01

Як і обіцяв, мій відгук через тиждень.
Я повинен визнати, що втрачаю мотивацію.

Просто я, здається, не в змозі подолати магічну межу ваги в 91,6 кг.

Серпень ______ Вага в кг__ Різниця до попереднього дня ____ Ккал
14 ___________ 91,9 _______________ -_____________________ 2300
15 ___________ 92,4 _______________ + 0,5 ________________ 2300
16 ___________ 92,3 _______________ - 0,1 _________________2300
17 ___________ 91,6 _______________ -0,7 __________________2800 (День подачі)
18 ___________ 93,5 _______________ + 1,9 __________________ 1900 (перерва)
19 ___________ 92,6 _______________ -0,9 __________________ 2300
20 ___________ 91,6 _______________ -1 ____________________2300
21 ___________ 91,6 _______________ 0_____________________1900 (перерва)
22 ___________ 91,9 _______________ + 0,3_ _________________2300 (поточний статус)

Ось мій грубий план харчування:

Вранці:
Пісний кварк 250 г + 35 г горіхів + чорниця 30 г + малина 30 г + какао-боби (10 г/подрібнені какао-боби)

Перекус:
Казеїновий коктейль 30 г + 10 г Омега 3 капсули з риб’ячим жиром

Обідати:
Риба/Курка 250г + овочі (брокколі, зелена квасоля, цукіні, помідори)

Перекус:
Казеїновий коктейль 30 г + 15-18 г арахісового масла

Шейк перед тренуванням
Bcaa, креатин тощо.

Тренування (тренування з гантелями + 10 хв кардіо в кінці)

Шейк після тренування
Сироватка 60 г.
Вітарго 40 г.
+ Креатин, Bcaa тощо.

вечеря
Залишки калорій у вигляді риби/курки з овочами

Вечірня закуска:
Нежирний кварк 250 г + 10 г Омега 3 капсули риб'ячого жиру

Хтось уявляє, які регулювальні гвинти я все ще можу повернути ?

Біль - це слабкість, яка залишає тіло !