Дієта з низьким вмістом жиру Схудніть за допомогою шинки та клітковини
За нежирною дієтою (dt. Менш жиру, а також з низьким вмістом жиру) стоїть здорове харчування відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування. Відсоток жиру знижується. Вживається більше вуглеводів з високим вмістом клітковини.
Передумови: Занадто багато жирної їжі та занадто мало фруктів та овочів призводять до жирових відкладень в організмі. Результат: ожиріння.
Як діє дієта з низьким вмістом жиру?
✔︎ Кожен прийом їжі на цій дієті може містити максимум 30 відсотків жиру. Це відповідає максимум 50 грамам жиру на день.
✔︎ Світлофор Low-Fat-30 допомагає, показуючи відсоток жиру, калорій та жирних калорій у відсотках.
✔︎ Дієта складається переважно з фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Рослинні жири та олії слід віддавати перевагу тваринним жирам. Риба (скумбрія, оселедець, лосось і тунець) також допускається в помірних кількостях.
✔︎ Для приготування рекомендуються такі методи приготування з низьким вмістом жиру, як приготування на пару, приготування на грилі та варіння.
✔︎ Концепція з низьким вмістом жиру-30 покладається на велику кількість фізичних вправ; супровідна онлайн-програма пропонується за окрему плату.
Обіцянка втрати ваги:
Учасники дієти втрачають в середньому 6 фунтів за 12 тижнів.
BILD порівняння: ви хочете струнку фігуру і чисту, сяючу шкіру? Тоді спробуйте олію чорних насіння, нове чудо-засіб для зірок! Тут ви можете побачити найкращі товари в порівнянні!
також читайте
Найбільші помилки в дієті під час перевірки Це те, як втрата ваги гарантується НЕ!
ДУКАНСЬКА ДІЄТА Їжте мало вуглеводів, але багато білків
Дієта Glyx Якщо рівень цукру в крові підвищується, ймовірність схуднення зменшується
Відміна вечері Просто лягайте спати, не ївши
Що можна їсти відповідно до плану харчування з низьким вмістом жиру?
✶ Їжте принаймні щодня три порції овочів і дві порції фруктів - Порція означає: жменька. Бажано те, що вам подобається.
✶Коли ви їсте нежирне м’ясо, їжте його Шинка замість жирної ковбаси або свиняче філе замість свинячого черева. Попередження: достатньо м’яса два-три рази на тиждень.
✶Використовуйте високоякісне борошно (тип 1050) або житнє борошно замість звичайного білого борошна (тип 405). Попередження: якщо ви використовуєте борошно з цільного борошна, вам доведеться збільшувати кількість рідини під час випікання.
✶Зменште споживання цукру, це погані вуглеводи. Цукор сприяє ожирінню та діабету. Уникайте, наприклад, фруктових сокових напоїв, що містять цукор! Натомість використовуйте безкалорійні альтернативи.
Які переваги дієти з низьким вмістом жиру?
Багаті клітковиною вуглеводи (наприклад, у фруктах, овочах і особливо в зернових продуктах) захищають від багатьох захворювань: ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску та захворювань серця та кровообігу (наприклад, серцевий напад), а також проти раку товстої кишки.
Вуглеводи наповнюють більше жиру і знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ у крові.