Дієта з одним прийомом їжі на день • Привіт Ясі •
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти 2 дні на тиждень, ви не тільки схуднете, але й ведете набагато здоровіше життя. Дієта, яка складається з одного прийому їжі на день замість трьох, істотно зменшить калорії. В результаті ви схуднете, а травлення покращиться. Все, що вам потрібно зробити, це їсти поживну їжу під час їжі і утримуватися від решти 23-ї.
Більшість людей, які харчуються, їдять під час обіду, але ви можете їсти в будь-який час залежно від вашого особистого розкладу. У деяких випадках люди, які дотримуються дієти, можуть пити зелений чай (0 калорій) або каву (3 калорії) і їсти тверду їжу протягом дня, таку як яйце або яблуко. Коли ви відмовитесь від їжі 23 години на добу, ваше тіло використовуватиме накопичені жири як енергію та «паливо».
Калорії зменшаться споживанням низькокалорійної поживної їжі. Ця дієта запобіжить запорам і поліпшить травлення. Однак час їжі може стати вашим ворогом, якщо ви не будете обережно їсти. Ось список продуктів, які можна їсти:
• Овочі - морква, шпинат, салат, брокколі, натуральна або запечена картопля, цвітна капуста, перець
• Фрукти - яблука, банани, апельсини, виноград, огірки, сливи, персики, лимони, ананаси, манго, полуниця
• Білок - куряча грудка, риба, гриби, тофу, яйце, квасоля
• Молочні продукти - молоко, йогурт, сир Чеддер, фета, рікотта
• Зернові культури - коричневий рис, чорний рис, лобода, сорго, кукурудза, пшениця
• Жири та олії - оливкова олія, соняшникове масло, арахісове та мигдальне масло, кокосова олія
• Арахіс та насіння - мигдаль, фісташки, гарбузове насіння, соняшник, диня та фундук
• Трави та спеції-перець, кардамон, м'ята, розмарин, цибуля, орегано, куркума, часник, базилік
• Рідини - вода (дуже дуже багато води), домашній лимонад, пресовані фрукти, кокосова вода
Як бачите, у вас є безліч варіантів на вибір. Але ви повинні бути дуже обережними щодо елементів, які вам не доведеться споживати. Ось список тих, яких слід уникати:
• Фрукти - манго, ананас, виноград слід їсти в дуже невеликих кількостях
• Білок - жирне м’ясо свинини, яловичини або бекону
• Молочні - знежирене молоко та йогурт, йогурт із фруктами та ароматизаторами, сметана
• Крупи - Білий рис. Якщо ви не можете жити без цієї їжі, обов’язково вживайте її з п’ятьма видами овочів, щоб збалансувати калорійність.
• Оброблена їжа - салямі, сосиски, картопля фрі, варення, желе
• Масла та жири - рослинна олія, масло, маргарин, майонез
• Арахіс - кеш'ю
• Рідини - газовані напої, енергетичні напої, фруктовий сік.
Що слід включати в час їжі:
• Мінімум п’ять видів овочів
• Три види фруктів
• Різні джерела білка або м’яса, або овочів
• Якщо ви вегетаріанець, візьміть білок з горіхів, насіння, квасолі або грибів
• Половина миски солодкого сиру для полегшення травлення
• Кілька несолоних горіхів
• Таблетка 80% темного шоколаду
• На десерт можна з’їсти фрукти або йогурт.
• Під час посту потрібно зволожувати
• Одночасно можна споживати 3-4 чашки зеленого чаю
• Якщо ви займаєтеся спортом, обов’язково з’їжте яйце до цього і пийте кокосову воду після занять спортом.
Спочатку у вас не буде сил для занять спортивними вправами. Якщо ви хочете, ви можете робити вправи на розтяжку або йогу. По дорозі можна починати відвідувати тренажерний зал і працювати з приладами. Найкраще проконсультуватися зі своїм тренером. Він буде знати, що корисно для вас як у харчовому, фізичному, так і в медичному плані.
Переваги такої дієти:
Втрата ваги. Покращує травлення та відпочинок, а отже, допоможе вам у процесі схуднення
Попереджає діабет типу 2. Ожиріння та нездоровий спосіб життя є основними причинами цього типу діабету. Ті, хто дотримувався цієї дієти, втрачали вагу, знижували калорії та знижували рівень глюкози.
Захищає серце. Ця дієта зменшує вісцеральний жир і знижує рівень холестерину. З часом здоров’я серця покращиться.
Ви не покладете фунти назад. У цьому різниця між цією дієтою та рештою дієт. Звичайно, кожен режим має свої переваги та недоліки.
Це дає вам енергію. Через відсутність відкладень ви будете сповнені енергією, а ваше тіло буде функціонувати набагато краще. Клітини будуть активними, і ви не будете відчувати втому. Ви не будете відчувати себе стриманими чи обмеженими. Ви почуватиметесь здоровими і не пропустите фаст-фуд.
Ризики одноразового прийому їжі на день: якщо це ваша перша дієта, це буде непросто. Спочатку ви будете відчувати сильну втому, можете відчувати слабкість, запаморочення, неможливість зосередитися, обмін речовин під час менопаузи може сповільнитися.