Дієта з повною тарілкою - схудніть до 35 кг без втрати ваги
Кілька років тому з’явилася нова книга про дієту, яка говорить, що якщо збільшити споживання однієї поживної речовини, ця зміна може допомогти вам схуднути, не рахуючи калорій.
Чудодійною поживною речовиною, яка лежить в основі дієти "на повну тарілку" (оригінальна - дієта з повною тарілкою) є клітковина. Якщо ви думаєте, що вже чули цей фокус, ну, не розумійте мене неправильно. Їжте йогурт і швидко худніть
Багато дієтичних планів побудовано на ідеї того, що клітковина приносить користь здоров’ю та додає об’єм їжі, що з’їдається, дозволяючи з’їдати однаковий об’єм їжі, але при цьому споживати менше калорій. Один з авторів дієти «на повну тарілку», Тереза Шерард, каже, що вона та її колеги вибрали клітковину, оскільки ця поживна речовина допомагає людям почуватися ситими та допомагає їм починати худнути.
Як працює поняття "повна тарілка"
Дієта "з повною тарілкою" вимагає збільшення споживання клітковини до 40 грамів на день, з 10-15 грамів, як це було в звичайній американській дієті. Дієта VB6 - їжте все, що хочете, і худніть
План під назвою дієта «на повну тарілку» має три етапи. Перші два етапи передбачають стимулювання споживання клітковини з цільних продуктів, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові та горіхи; також на цих етапах людина, яка дотримується дієти, повинна пити багато води і перестати їсти, коли вона вже не голодна.
Лише на третьому етапі людям, які сидять на дієті «на повну тарілку», рекомендується зменшити споживання м’яса та молочних продуктів, а також «іншої їжі з високим вмістом калорій, високим вмістом жиру та клітковини».
Що говорить наука, яка лежить в основі дієти
Щодо передумови, пов’язаної з великою кількістю клітковини, споживання цієї поживної речовини справді пов’язане з кращими результатами з точки зору здоров’я, включаючи знижений ризик серцево-судинних захворювань, ризик діабету, певних видів раку та деяких шлунково-кишкових захворювань. Військова дієта - скиньте 4,5 кг за 3 дні
Чим більше клітковини ви з’їсте, тим більше кілограмів ви зможете скинути. І чим менше клітковини ви з’їсте, тим менше кілограмів ви розтанете. Вчені Гарвардської школи громадського здоров’я протягом 12 років досліджували майже 75 000 жінок, і було зрозуміло одне: жінки, які їли цільнозернову клітковину, важили менше, ніж жінки, які не їли клітковину.
Стимулюючи виділення деяких кишкових гормонів, клітковина стимулює відчуття ситості раніше в їжі. Волокна також уповільнюють спорожнення шлунка, подовжуючи відчуття ситості.
Як результат, клітковина допомагає менше їсти. Таким же чином вони уповільнюють травлення та всмоктування крохмалю. Це дозволяє вашому організму розщеплювати харчові жири, а не зберігати їх.
Інші дослідження показали, що міцність клітковини сприяє схудненню. Крім того, десятиліття комбінованих клінічних випробувань та лікування тисяч пацієнтів показали, що дієта "з повною тарілкою" може бути найпростішим і найбільш стійким способом підтримувати фізичну форму, відчувати себе чудово і відчувати себе ситим. відновлює здоров’я.
Дієта "з повною тарілкою" обіцяє втрату ваги від 2,5 до 4,5 кілограмів протягом першого місяця і від 22,7 до 35 кілограмів після року дієти. Автори плану стверджують, що ці цифри часто зустрічаються у тих, хто дотримується рекомендацій дієти «на повну тарілку», не голодуючи і не позбавляючись певних продуктів. Дієта «чисто їсти» допомагає здорово схуднути
Чому я пропускаю дієти
Відчуття ситості зумовлене вагою та об’ємом їжі, а не калоріями. Якщо ви їсте висококалорійну їжу, ви можете набрати вагу, незалежно від того, відчуваєте ви ситість чи ні. Якщо ідея вашої дієти полягає в тому, щоб продовжувати вживати ті самі висококалорійні продукти, лише ви споживатимете менше, ви будете почувати себе приватно і, швидше за все, у вас нічого не вийде, стверджують автори дієти "з повною тарілкою".
Вони також кажуть, що більшість дієт не вдаються, оскільки вони вимагають, щоб ви їли менші порції та в менших кількостях, замість того, щоб змінювати типи їжі, яку ви їсте. Збільште кількість клітковини у своєму раціоні, і у вас буде менше місця для тих концентрованих продуктів, багатих калоріями, які роблять зайву вагу. Джерела: 1, 2, 3.