Дієта з пшеничними висівками легко втрачає вагу і залишається
Дієта на пшеничних висівках: легко худнути і залишатися
Дієта на пшеничних висівках рекомендується лише в тому випадку, якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу. Ну, це звучить цікаво, ні?
Ви знаєте, яка найкраща частина цієї дієти: не голодуйте, не загрожуйте своєму здоров’ю і не йдіть на великі жертви.
Як пшеничні висівки допомагають схуднути
Пшеничні висівки містять найбільшу кількість клітковини. Ви вже знаєте, що якщо ви хочете схуднути, цілісні зерна слід їсти регулярно. Ці цільні зерна є не що інше, як висівки, тобто зовнішні оболонки зерен пшениці, де є найвища концентрація вітамінів, мінералів та поживних речовин.
Те, що залишається після відділення зовнішньої оболонки від серцевини, збіднюється корисними речовинами і використовується для отримання пшеничного борошна, яке згодом використовується для отримання хлібобулочних виробів, випічки та макаронних виробів.
Пшеничні висівки містять харчові волокна, які швидко втамовують ваше почуття голоду, але в той же час покращують ваше травлення. Отже, ви можете попрощатися із запорами, здуттям живота та розладом травлення, тобто розладами травлення, які заважають вам схуднути.
З’ївши пшеничні висівки, ви помітите, що більше не можете їсти все з тарілки, а це означає, що ви економите значну кількість калорій під час кожного прийому їжі. Пшеничні висівки діють як губка, поглинаючи частину шкідливих жирів і допомагаючи виводити їх з організму.
Також пшеничні висівки перешкоджають засвоєнню в організмі інших нездорових жирів, а це означає, що не утворюватимуться нові жирові відкладення. Натомість, щоб мати енергію, організм буде повільно спалювати наявний жировий шар. А ось як клітковина у пшеничних висівках запускає цілий ланцюг процесів, призначених для того, щоб допомогти вам схуднути.
Як їсти пшеничні висівки, щоб схуднути
Хоча першим наміром було б споживати велику кількість клітковини для швидкого схуднення, це не мета дієти з пшеничними висівками. Важливо знайти харчовий баланс, який відповідає всім потребам організму, і якщо ви споживаєте занадто багато висівок, ви не їли б інших важливих для організму продуктів.
Досить споживати 9-10 чайних ложок пшеничних висівок щодня, розподілившись наступним чином:
- два на сніданок
- два опівдні
- двоє за обідом
- дві на одну із закусок
- один-два перед сніданком
Пшеничні висівки можна їсти різними способами. Наприклад, перед сніданком ви можете розчинити їх у склянці теплої води, на сніданок - з йогуртом, а в обід - в салаті.
Оскільки пшеничні висівки не забезпечують організм необхідною кількістю кальцію, важливо вживати йогурт щодня. Не забувайте їсти овочі та фрукти, які доповнюють решту необхідних вітамінів та мінералів.
Вживання їжі має важливе значення при цій дієті, оскільки вона посилює детоксикаційну дію клітковини у пшеничних висівках.
Фокус: пшеничні висівки не всім до душі, навіть якщо вони ефективні для схуднення. Якщо ви хочете розпочати дієту з пшеничних висівок, спробуйте їсти їх протягом 3 днів "пробного" періоду, щоб побачити, як організм реагує на них, якщо у вас покращений кишковий транзит і чи ви відчуваєте здатність дотримуватися дієти 2-3 тижні.
Таким чином, ви не ризикуєте бути побитими через смак пшеничних висівок після кількох днів дієти.