Дієта за два тижні Яка максимально досяжна дієта та втрата ваги
Дієта за два тижні? Який максимум можна досягти?
з бітбой0 »04 серпня 2007 13:53
Якщо не їсти протягом двох тижнів, слід спалити приблизно 6 кг жиру, якщо ви активно живете (споживання приблизно 3000 ккал/день).
Очевидно, це не виходить, тому що організм, мабуть, "відстає" від значної кількості білка, коли ви дотримуєтесь НУЛЕвої дієти. Крім того, ви тоді, мабуть, досить обмежені у виконанні, і нічого доброго не робите самі.
Отже, якщо хтось хоче за цей короткий час якомога краще зменшити свій дефіцит; наскільки великим може бути дефіцит? Використання ефедрину було б можливим, і регулярні тренування (щоденні кардіо та кожні два дні в студії), безумовно, доступні для підтримки метаболізму. Скільки сенсу кардіо?
Який тип дієти підійде LowCarb? Анаболічна дієта? Низький жир?
можливо, хтось робив щось подібне раніше і може сказати мені, що ти можеш зробити за цей час, якщо не хочеш втрачати м’язи?
з MuscleTim »04 серпня 2007 14:09
з бітбой0 »04 серпня 2007 14:11
Так, перехід на кетоз, безумовно, займе кілька днів. Я припускаю, що тому анаболічна дієта не має такого сенсу для такого надзвичайно жорсткого часового вікна.
з MuscleTim »04 серпня 2007 14:13
з Френк »04 серпня 2007 14:22
з Вайдер »04 серпня 2007 14:37
з MuscleTim »04 серпня 2007 14:44
.
з бітбой0 »04 серпня 2007 15:00
Це теж не так погано. Професійне вимірювання біоімпедансу (вимірювання 4 електродами по всьому тілу) показує 8% -10%. З простим штангенциркулем я також отримую 9% (триразовий метод)
Це також більше експеримент, ніж необхідність.
Тому вихідна позиція краща за бажаний результат деяких інших кандидатів. мова йде лише про те, щоб трохи поліпшити твердість та отримати досвід.
Якби я міг знищити 1 кг жиру за два тижні, я б, мабуть, уже мав чітко помітні зміни. це, мабуть, теж має спрацювати!
з Відправник »04 серпня 2007 15:11
Негайний перехід на нульову кількість вуглеводів (насправді 10-15 г КГ щодня)
Енергія від 70% жиру, 30% білка
Дефіцит ккал 1500
Зосередьтеся на інтенсивних силових вправах (менше повторень, однаковий заданий обсяг), помірній інтенсивності кардіо 60 хвилин натщесерце з підтримкою ефедрину
БЕЗ ПОТРИМАННЯ ЗА 2 ТИЖНІ
Щоденні тренування
повинен зробити ще один кут складнішим
Що я роблю, коли мені сумно? Я дивлюсь цей кліп тут з 6:13 ранку
з KDOG »04 серпня 2007 р., 15:27
з Френк »04 серпня 2007 15:39
Сендерсон писав: негайний перехід на нульову кількість вуглеводів (насправді 10-15 г КГ щодня)
Енергія від 70% жиру, 30% білка
Дефіцит ккал 1500
Зосередьтеся на інтенсивних силових вправах (менше повторень, однаковий заданий обсяг), помірній інтенсивності кардіо 60 хвилин натщесерце з підтримкою ефедрину
БЕЗ ПОТРЕБИ ЗА 2 ТИЖНІ
Щоденні тренування
повинен зробити ще один кут складнішим
з Відправник »04 серпня 2007 16:08
Сендерсон писав: негайний перехід на нульову кількість вуглеводів (насправді 10-15 г КГ щодня)
Енергія від 70% жиру, 30% білка
Дефіцит ккал 1500
Зосередьтеся на інтенсивних силових вправах (менше повторень, однаковий заданий обсяг), помірній інтенсивності кардіо 60 хвилин натщесерце з підтримкою ефедрину
БЕЗ ПОТРИМАННЯ ЗА 2 ТИЖНІ
Щоденні тренування
повинен зробити ще один кут складнішим
привіт, чесно кажучи, тут я перебуваю в області, де я маю свою думку, але я не можу захистити цю думку на власному досвіді (бо вона просто не зроблена), тому я мовчу. Я припускаю, що ви мали досвід давати рекомендацію, яка спрямована лише на білок. Це може бути для мене цікаво, можливо, ви можете прокоментувати, як помітна така зміна (в першу чергу мені було б цікаво: редагувати 2 збереження мускулатури, зміна відсотка kfa, кардіотренажери, силові показники, самопочуття). Я настійно не радив би робити кардіо два рази на день, якщо бітбой не у справді хорошому фізичному стані, у чому я навіть не сумніваюся, але людям середнього рівня, які займаються невеликим кардіо 1-2 рази на тиждень, я б робив це тут У цьому конкретному випадку ми настійно не рекомендуємо робити двічі кардіотренування. З таким сильним дефіцитом ви дійсно згоріли через кілька днів і більше не можете тренуватися належним чином, хоча очевидно, що з бітбойськими планами щось страждає тим чи іншим чином, але вам дійсно доведеться переборщити?
редагувати: о, я бачу лише зараз, що ти спортсмен на витривалість * g *
Що я роблю, коли мені сумно? Я дивлюсь цей кліп тут з 6:13 ранку
з корінки »04 серпня 2007 16:40
Тож я спробував би "по-пескетаріанськи" (тільки риба), але також і нульовий вуглевод, і просто жир з риби та лляної олії/горіхів!
я вже стежив за різними документами з дієтичних конкурсів песцетаріанців.
це повинно бути надзвичайно чудовим - отримувати білки лише з рибою, яйцями та білковим порошком.
абсолютно обійтися без тваринного жиру.
це дорогий фіш, але 2 тижні повинні бути здійсненними.-
з Френк »04 серпня 2007 16:53
звичайно, завжди потрібно шукати та пристосовуватися до особливого. і я також припустив, що вистачає часу і, перш за все, достатньо сну!
мій особистий досвід з нульовим вмістом вуглеводів/жиру дуже хороший. відсутність втрат енергії, поганого самопочуття. Однак слід також сказати, що я не важу 100 кг на 174, але, природно, важу на кілька кілограмів менше. той, хто "допоміг" ліками, моя пропозиція, безумовно, буде чим завгодно корисною!
У довгостроковій перспективі ризик вигорання, безумовно, був би отриманий навіть при достатньому сні, без сумніву, але це було насправді "лише" близько 2 тижнів, за які слід досягти максимуму. наскільки це здорово, ще належить з'ясувати.
з Міха К »04 серпня 2007 17:37
Отже, якби я хотів позбутися від максимально можливої кількості жиру в найкоротші терміни, я б, мабуть, також радикально знизив KH і жир і підтримував білок приємним і високим. Однак, я вважаю абсолютно необхідною добавку з усіма вітамінами та усіма мінералами, а також клітковиною.
Діуретичний (дегідратаційний) характер кетозу спричиняє виведення з організму трьох основних електролітів: натрію, калію та магнію (31.40). Ці три мінерали беруть участь у багатьох процесах в організмі, одним з яких є регуляція скорочення м’язів, включаючи серце. Деякі дослідження показують чисту втрату кальцію, тоді як інші ні (31).
Сильна втрата електролітів проблематична. Принаймні, це може спричинити судоми м’язів, про що часто повідомляють люди, які перебувають на кетогенній дієті. В крайньому випадку, це може порушити нормальну роботу серця.
Для протидії виведенню мінеральних речовин на кетогенну дієту потрібно додаткове споживання мінеральних речовин. Хоча точні кількості найбільш різняться, пропоновані кількості для трьох первинних електролітів наведені нижче (26,46):
Натрій: 3-5 грамів на додаток до натрію, який надходить у їжу
Калій: 1 грам на додаток до 1-1,5 грамів калію, які містяться в їжі
Магній: 300 мг
Цитата від: Mc Donald: Кетогенна дієта.
Ще одним цікавим підходом, який йде приблизно в тому ж напрямку, є модифікований ЗІЗ Маріо Fat Fast.
[Примітка: Далі наведено радикальну та нездорову форму
зменшення жиру. Це НЕ про один
збалансоване харчування, яке ви практикуєте довго
може/повинен/може, але про партизанський напад на
Жирові клітини!]
Коли справа доходить до дієти, швидких виправлень не існує. чи так?
В природі людини завжди йти легким шляхом
завжди намагайтеся дістатися якомога швидше. Що за
Зменшення жиру стосується, але ми з часом маємо
дізнався, що швидких виправлень просто не існує. Звичайно, ми робимо
може діяти дуже радикально і просто перестати їсти. До
наші спальні мішки поруч із велотренажером у студії
розкинувшись, і миттєво ми бачимо, як кілограми валяться. Кілограм
Але маса тіла - не обов’язково один кілограм жиру! Гей було б
непогано, але це просто так не працює!
На скільки втрат жиру можна/слід орієнтуватись за тиждень?
Або запитання має бути таким: скільки може втрата жиру
/ Потрібно прагнути тиждень, не рухаючись різко
Втратити м’язову масу? Так, це кращий спосіб поставити питання!
Як "безпечний", верхня межа - тобто без втрати
Доводиться миритися з м’язовою масою - у вас є 1-2 кілограми
(відповідає приблизно 0,5-0,9 кг), встановлений на тиждень (1,2,3).
Звичайно, ця інформація стосується зменшення жиру
без використання допоміжних коштів (UM). Якщо встановити
засоби, що підвищують метаболізм (наприклад, ефедрин, кленбутерол) або
антикатаболічні засоби (наприклад, анаболічні андрогенні стероїди),
тоді ця "безпечна" межа виглядає зовсім інакше!
Два фунти на тиждень? Фу. це! Літо наближається і
воно наближається швидко.
Іноді немає іншого шляху, і вам потрібно/хочеться потрапити
добре виглядає пару тижнів. Незалежно від того, чи є ти моделлю,
у якого скоро буде фотосесія або в якійсь
Тижні плавальні басейни відкривають свої двері, іноді хочуть/повинні
ви просто добре виглядаєте в день XY! Іноді ви теж готові,
поставити фунт-два м’язової маси на лінію! І що?
[Тепер, пані та панове, тримайтеся за свої місця, бо зараз
приходить сумнозвісний метод введення Маріо В. Бахроми:]
Представляємо вам: ШУКОВА ДІЄТА!
Був названий "Швидкий жир" або німецький "Fettfasten"
доктор Роберт К. Аткінс придумав. Аткінс, один надзвичайно
інноваційний кардіолог та дієтолог, розпочатий з 1972 року
книга з "низьким вмістом вуглеводів" "Революція дієти доктора Аткінса" бестселер.
Основи та основи Fat Fast базуються
однак за результатами досліджень британських дослідників
Проф. Алан Кеквік та д-р. Гастон Л.С. Паван. Дієта Кеквіка
складається таким чином:
Але оскільки вуглеводи та білки з організму в
Глюкозу можна перетворити, Еткінс побачив необхідність
модифікувати розподіл макроелементів дієти Кеквіка,
що організм не може робити нічого, крім спалювання жиру.
Модифікована дієта Аткінса тепер виглядала так:
Обидві дієти об’єднує одне: вони розривають вас
Жир з тіла! Вони працюють і роблять
без великої втрати м’язів, за умови, що дієта закрита
Початок дієти ожиріння. Але це перша проблема цього
Дієта! Оскільки проблема в тому, що ви, швидше за все, цього не робите
страждають ожирінням, але швидше спортивної статури і тут, і там
мати на кілька кілограмів занадто. Правильно?
Тож проблема numero uno: Чим менше результат-
Відсоток жиру в організмі становить, тим більше ймовірність того, що він є
Частина втрати ваги складається з нежирної маси,
Отже, треновані м’язи використовуються для отримання енергії
(4) Доктор Форбс, який дійшов до суті цього факту,
зазначив наступне:
"У людини існує зворотна криволінійна залежність
між початковим вмістом жиру в організмі та часткою
схуднення, що складається з нежирної тканини ".
Або простими словами Лайл Макдональдс:
". приблизно 80% дисперсії втраченого (тобто.
білок проти жирової тканини) визначається жиром вашого тіла
процент. "
Проблема numero duo - це факт, який очевидний,
якщо поглянути на розподіл макроелементів цих двох дієт
бачить, що низький вміст білка для спортсменів є
Білкова недостатність - це (5)! Що стосується білка, то вам довелося б
так однозначно досі подання.
І останнє, але не менш важливе, проблема No3: 1000 калорій! Це подобається
може бути, достатньо для когось, хто раніше був неактивним, але
це занадто екстремально для спортсменів! Очевидно, жир
Це майже крах-дієта, але ми теж не хочемо цього важко
крах! Над цим нам ще потрібно попрацювати. І мати це
ми зробили!
[Ще раз, пані та панове, тримайтеся за свої місця
адже зараз приходить сумнозвісний вступ Маріо В. Бахроми
метод:]
Представляємо вам: МОДИФІЦОВАНА ЗІЗОВА ШВИДКА ДІЄТА!
Перш за все ми уважно розглядаємо кількість калорій
взято. Замість того, щоб просто дотримуватися обмеження в 1000 калорій
наполегливо, замість цього ми маємо коефіцієнт 15 калорій
за кілограм вибраної нежирної маси. Приходить навіть наш Юрій
до 1500 ккал. на день - це початок!
Ми також споживаємо білок у кількості 2 г на кілограм
збільшено (звичайно, ця інформація також стосується
Пісна маса!) Вибачте, щаслива рано. Це збільшення в
Вживання білка разом із тренуванням щодо опору
дозволити балансу азоту (див. визначення нижче) взагалі не бути
виходить лише негативним. Негативний азотний баланс би
означають, що м’язи розщеплюються і метаболізуються.
Тому принаймні один збалансований, а краще один
прагнути до позитивного балансу азоту (=> нарощування м’язів). Ось
Збільшення споживання білка виявилося надзвичайно корисним
Перевірена успішна стратегія. (6.7) У поєднанні з a
У складній програмі силових тренувань написано: «До побачення,
катаболізм м’язових білків! "(8,9,10)
На відміну від Аткінса, у нас немає абсолютної кількості жиру
встановити. Це обчислюється з різниці між
Дозволена кількість калорій і калорій від білка (4 ккал/г).
Що стосується споживання вуглеводів, це слід робити
прагнуть до НУЛЮ, що є утопічним, оскільки майже всі вони
Їжа містить КГ, хоча б у незначних кількостях
Суми. Тим не менше: З дрібної худоби теж роблять лайно! Через те, що
ми встановили дозволену кількість KH на рівні 10 г на добу.
На додачу до цього, ми обов’язково рекомендуємо сісти на дієту
доповнений приблизно 30 г харчових волокон у вигляді пшеничних висівок.
Ця сума повинна бути достатньою для покриття можливих витрат
Для запобігання симптомів запору!
Отже, ось розбивка на ЗІЗ МОДИФІКОВАНУ ШВИДКУ ДІЄТУ:
Що стосується тривалості дієти, тут слід зазначити, що
FAT FAST - надзвичайно одноманітна і незбалансована дієта.
Тому не слід приймати їх більше шести тижнів
здійснювати. Припускаючи, що відсоток жиру в організмі не був
окрім хорошого і поганого, шести тижнів має бути більш ніж достатньо
бути. Для деяких клієнтів два тижні і
менше для досягнення бажаних результатів.