Дієти Це 10 найпопулярніших методів схуднення
Чисте харчування, голодування та спостерігачі за вагою: 10 найпопулярніших дієт у Німеччині.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієт багато, але яка з них насправді допомагає, а яка підходить саме вам? Оскільки головне - добре почуватися у своєму тілі, дієтологи постійно досліджують концепції, які роблять схуднення ефективним і, насамперед, здоровим. Ми уважно розглянули найпопулярніші дієти. Наступні харчові підходи увійшли до рейтингу найкращих дієт у Німеччині. Перше місце відповідає навіть дієті, яку віддають перевагу фахівці.
10. Дієта Атікіна
Що таке дієта Аткінса?
Дієта діє за низьковуглеводним принципом і була названа на честь її засновника Роберта Аткінса, дієтолога та кардіолога зі США. За словами Аткінса, тіло втрачає вагу, якщо уникати вуглеводів, таких як хліб та макарони, а замість цього вживати білки та жири, такі як яйця, м’ясо та риба. Від підрахунку калорій можна не обійтися, саме тому шанувальники Аткінса розглядають дієту менше як дієту, яка прирівнюється до дефіциту, але як спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів.
Як діє дієта Аткінса?
Дієта використовує динаміку метаболізму організму. Коли в організмі немає вуглеводів, він спочатку спалює власні запаси енергії, а потім жири, що призводить до схуднення. Дієта Аткінса протікає у чотири фази:
Фаза перша триває близько двох тижнів. За цей час метаболізм посилюється по максимуму, щоб швидко скинути велику вагу. Ви можете споживати 20 грамів вуглеводів на день. У кращому випадку це робиться з такими овочами, як брокколі, перець, салат і капуста. Звучить трохи? Зовсім не: у 100 грамах свіжозвареної брокколі міститься близько двох грамів вуглеводів. На цьому етапі фрукти є табу, оскільки містять занадто багато фруктози.
Фаза друга вважається справжньою дієтою. Він також підходить як стартер, якщо ви не хочете надто худнути. Фрукти також дозволяються знову, але в помірних кількостях і не навалом і не на сніданок, бо інакше рівень цукру в крові зросте вранці. Ягоди краще, оскільки в них мало фруктози.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
В Фаза третя Знову дозволяється 25 грамів вуглеводів на день, кількість збільшується на п’ять грамів на тиждень. Якщо втрата ваги припиняється, ви просто зменшуєте кількість вуглеводів на п’ять грамів.
Фаза четверта завершує дієту Аткінса. Досягнуто бажаної ваги, тепер справа в її підтримці. Цей етап сповіщає про довгострокові зміни в раціоні харчування: багато овочів, риби та фруктів є невід’ємною частиною меню, випічка чи картопля залишаються винятком.
На що слід звернути увагу при дієті Аткінса?
Поверх дієти Аткінса побудовані інші популярні сьогодні дієти з низьким вмістом вуглеводів. Аткінсу буде важко кожному, хто любить фрукти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9. Білкова дієта
Що таке білкова дієта?
Подібно до дієти Аткінса, білкова дієта в основному відмовляється від вуглеводів і зосереджується на білках. Вправи, коктейлі та салати повинні допомогти вам наростити м’язи та сформувати своє тіло за короткий проміжок часу. Хайді Клум - одна з відомих шанувальниць дієти, в 2007 році вона пройшла по подіуму в нижній білизні всього за кілька тижнів після народження своєї дитини - завдяки білковій дієті. Інші голлівудські зірки також покладаються на багату білками дієту.
Як діє білкова дієта?
Білкова дієта не є складною і дає швидкі результати - тому ідеально, якщо вам доведеться скинути два-три кілограми всього за кілька днів. Оскільки, як і у випадку з Аткінсом чи Дюком, організм виділяє таку ж кількість води за рахунок зменшення глюкози, і це помітно на вагах. Крім того, дієта позбавляє від прикрості підрахунку калорій.
Як випливає з назви, дев'яте місце найпопулярніших дієт покладається на дієту, яка в основному базується на джерелах білка. Однак дозволяються лише нежирні варіанти риби, м’яса та молочних продуктів. Якщо ви веган або вегетаріанець, ви можете застосувати білкову дієту за допомогою рослинного білкового порошку. Вуглеводи споживаються лише в дуже обмежених межах під час білкової дієти.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки білки наповнюють організм довше, ніж вуглеводи, і одночасно містять менше калорій, рідко відчувається голод під час білкової дієти. У той же час багата білками дієта стимулює обмін речовин і тим самим спалює більше калорій. Білкова дієта також дозволяє уникнути іншої проблеми багатьох дієт: Хоча організм зазвичай покриває дефіцит низьким споживанням калорій, розщеплюючи власні речовини організму - у багатьох випадках це також м’язові клітини - м’язовому розпаду протидіє багата білками дієта. Оскільки фрукти та овочі зустрічаються рідко, вам слід повідомити свого сімейного лікаря, щоб запобігти симптомам дефіциту.
На що слід стежити за білковою дієтою?
Ті, хто їдять багато білка (експерти з питань харчування говорять про верхню межу в два грами на кілограм ваги), також повинні пити багато. Оскільки сечовини виробляються білком і повинні виводитися з сечею.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Періодичне голодування
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування (лат. Intermittere = переривати або призупиняти) чергується між голодуванням та звичним харчуванням. Поняття, отримане від терапевтичного голодування, повинно бути особливо здоровим та ефективним для людей, які борються з постійним відреченням.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює періодичне голодування?
Існують різні варіанти періодичного голодування, але вони завжди зосереджуються на перериванні. Один стосується добових інтервалів, інший - до тижневих. Що проходить червоною ниткою: люди їдять лише протягом певного періоду часу.
8:16 Правило: Це стосується дня. Їсти дозволяється протягом восьми годин, а голодування проводиться протягом наступних 16 годин.
Правило 5: 2: воно впливає на тижневий графік. П'ять днів можна їсти як зазвичай, у два дні тижня споживання їжі зменшується до 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків. Крім того, ви п'єте багато води і несолодкого чаю.
Передуванням обох типів періодичного голодування є природний процес аутофагії, при якому власні клітини організму починають очищатися після 14 годин не їжі. Періодичне голодування також позитивно впливає на рівень цукру в крові та рівень інсуліну, а також може знизити високий кров’яний тиск. Популярна дієта є досить постійною формою харчування і може бути впроваджена в довгостроковій перспективі, оскільки жодна їжа не повинна повністю відмовлятися від неї.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На що слід стежити за періодичним голодуванням?
Просто спробуйте, який ритм вам підходить. Для деяких людей сніданок - це найважливіший прийом їжі, без якого вони не можуть дістатись. Інші не проти не їсти нічого від вечері до обіду.
7. Піст
Що таке піст?
Під час посту уникають практично будь-якої твердої їжі. Це очищає організм, оскільки він виводить токсини і таким чином очищається. Пост також передбачає обійтися без дрібниць, адже кожен сам вирішує, яким повинен бути його період посту. Навіть ті, хто обійдеться без солодощів, побачать, як утримання може розтопити кілограми.
Як працює піст?
При традиційному голодуванні твердої їжі та алкоголю уникають обмежений час, як правило, кілька днів. Лікування Бучінгера натще - один з найпопулярніших методів. Так зване терапевтичне голодування починається з очищення товстої кишки клізмами. Потім голодуйте п’ять-десять днів. Окрім води, дозволені овочеві бульйони та соки, оскільки вони забезпечують вітамінами та мінералами. Через низький навантаження на обмін речовин рівень цукру в крові та артеріальний тиск падають. Для того, щоб отримувати енергію, організм повертається до запасів жиру. Більш тривалі пости призводять до вивільнення ендорфінів - піст радує вас.
На що слід звертати увагу під час посту?
Якщо ранок починається без улюбленого еспресо, можуть бути незначні симптоми абстиненції.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Палео-дієта
Що таке палео-дієта?
Палео - це більше спосіб життя, ніж дієта, оскільки він базується на продуктах харчування, доступних людям у палеоліті. Звідси походить інша назва: вона базується на періоді палеоліту, який розпочався приблизно 2,6 мільйона років тому. Хоча такі продукти, як овочі, фрукти та м’ясо дозволені в дієті кам’яного віку, зернові, цукор, алкоголь та оброблені продукти повністю вилучаються з плану харчування.
Як діє палео-дієта?
Їжа, якою мали в розпорядженні наші предки, є визначною пам'яткою палеодієти. Передбачається, що вони найбільш гармонізують з нашим організмом, і що людський організм може оптимально переробляти поживні речовини - і таким чином ми залишаємося стрункими, здоровими та здоровими. Раціон мисливців та збирачів складався з овочів, фруктів, горіхів та насіння, м'яса та риби та яєць. Палео-дієта обходиться без їжі, яка була доступна лише після розвитку сільського господарства та тваринництва. Це означає, що зерно та молочні продукти, бобові, цукор, а також алкоголь та штучні добавки були виключені. Дієта з низьким вмістом вуглеводів підвищує самопочуття та позитивно впливає на серцево-судинну систему.
На що слід звернути увагу з Paleo?
Якщо ви короткочасно змінюєте дієту, щоб швидко схуднути на кілька кілограмів, а потім продовжуєте харчуватися нормально, ви ризикуєте отримати ефект йо-йо.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Кетогенна дієта
Що таке кетогенна дієта?
Це дієта для любителів м’яса. Кетогенна дієта зневоднює та розщеплює жир, в основному вживаючи м’ясо та жири. Вуглеводи, такі як хліб, картопля та цукор, навпаки, категорично заборонені. Багато спортсменів, що змагаються, клянуться планом харчування.
Як діє кетогенна дієта?
Кето приймає в організмі механізм, який називається кетоз. Для отримання енергії їй потрібна глюкоза, яка отримується з вуглеводів. Однак, якщо обійтися без вуглеводів і замість цього покластися на продукти, багаті білками та жирами, організм переходить на процес кетозу. Печінка перетворює жири в кетонові тіла, які потім вступають у якості джерела енергії. Щоб схуднути за допомогою кетогенної дієти: чим менше вуглеводів, тим краще. Табу не лише хліб, макарони, картопля та рис, а й солодкі фрукти, такі як виноград, банани чи манго. Натомість з кето-дієтою на столі є жирна їжа, така як горіхи, авокадо, лосось і тунець. Але яйця та м’ясо також є у верхній частині меню. Як можна схуднути на кетогенній дієті? Кетоз стимулює жировий обмін, а зайві подушки зникають.
Що шукати в кето?
Не всі прихильники м’ясного меню.
4. Схуднути за допомогою ваг спостерігачів
Що таке спостерігачі за вагою?
Разом все простіше. Цей принцип також застосовується до спільного схуднення, і саме це робить програму Weight Watchers такою популярною. Збалансоване, здорове харчування та велика кількість фізичних вправ - це основи. За допомогою балів, що означають калорії, ви легко зможете побачити, чим можна пригоститись.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює "Вагонаглядачі"?
Weight Watchers надає так звані SmartPoints кожній їжі. Калорії тут не грають великої ролі. Бали позитивно розглядають здорові поживні речовини, які довше тримають вас ситими, а ті, що містять жир і цукор, негативно. Застосовується наступне: чим більше білка, тим краще. Деяким продуктам харчування присвоюється нуль балів, що може бути використано як основа для кожного прийому їжі. До них належать, наприклад, яйця, курка, лосось, кукурудза або горох. Скільки балів ви можете з’їсти на день, визначається індивідуально в програмі «Вахтовики» та варіюється залежно від цілі та втрати ваги. Громада користується особливою популярністю серед дієти Weight Watchers. На регулярних засіданнях члени можуть обмінюватися думками, мотивувати та ділитися своїми успіхами.
На що звертати увагу у ваговимі?
Ті, хто успішніший у групі завдяки стимулу, напевно знайдуть те, що тут шукають. Однак бальна програма коштує.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Якщо жоден вуглевод для вас не надто екстремальний, ви будете раді низькому вмісту вуглеводів. Популярна дієта не повністю виключає вуглеводи, але зменшує їх і орієнтується на овочі, рибу, м’ясо та фрукти (найкраще: ягоди).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як діє дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Загалом говорять про низький вміст вуглеводів, коли споживають менше 100 грамів вуглеводів на день. Це стимулюватиме втрату жиру, і при невеликій фізичній формі перші результати швидко стануть помітними. Дієта з низьким вмістом вуглеводів не використовує оброблений цукор, який міститься в солодощах або безалкогольних напоях, наприклад, а макарони, рис і картопля вживаються лише в невеликих кількостях. Те саме стосується фруктів з високим вмістом глюкози, таких як банани, виноград або сухофрукти. Натомість у меню дієти з низьким вмістом вуглеводів є овочі, м’ясо, риба та горіхи. Ті, хто їсть згодом, не тільки довше почуваються ситими завдяки збільшеному споживанню білка та жиру, але й рівень інсуліну знижується, а отже, перешкоджає накопиченню жиру. Крім того, при дієті з низьким вмістом вуглеводів організм переходить від спалювання цукру до спалювання жиру. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - одна з трьох найпопулярніших дієт, яку легко впровадити в повсякденному житті і яка обіцяє довгостроковий успіх.
На що слід звернути увагу з низьким вмістом вуглеводів?
Кожному, хто повинен виконувати роботу або переслідує спортивні цілі, важко відмовитися від вуглеводів, оскільки вони важливі для енергетичного обміну органів - лише мозок потребує 120 г глюкози на день.
2. Детокс
Що таке детокс?
Соки, суперпродукти та ін.: Детокс - одна з найпопулярніших концепцій харчування і дуже популярна, коли мова йде про схуднення. Детокс означає детоксикацію і вимиває всі шкідливі речовини з організму.
Як працює Детокс?
Детокс схожий на піст. Вода, несолодкий чай, соки та смузі в основному вживаються протягом одного-семи днів. Наприклад, шанувальники детоксикації проводять день детоксикації раз на тиждень, коли вони споживають лише рідку їжу. Під час детоксикації важливо підготувати організм до лікування та ретельно повернути його до харчування після детоксикації. Крім того, лужні ванни можуть також сприяти детоксикації через шкіру під час детоксикаційного лікування і тим самим активізувати процес. Також рекомендується суміш води і лимонного соку. Це повинно сприяти детоксикації організму, особливо вранці після вставання.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На що слід остерігатися при детоксикації?
Фруктові та овочеві соки насправді не насичують вас - ті, хто їсть занадто багато, ризикують подушками смузі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Чисте харчування
Що таке чисте харчування?
Чисте харчування - це те, що обіцяє назва: чиста дієта. Ось чому чисте харчування знову є головною дієтою. Його також рекомендують дієтологи. Правило таке: чим кольоровіша тарілка, тим краще. Оскільки чисте харчування приваблює здоровими мисками, великою кількістю свіжих овочів та натуральних інгредієнтів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як працює чисте харчування?
Чисте вживання їжі означає щось на кшталт "чисте харчування" і не означає очищені овочі. Його готують зі свіжими, необробленими продуктами. Популярна дієта стосується не гігієни, а природності. Повернемося до витоків чистого харчування. У меню є овочі, фрукти, м’ясо та риба, але також дозволяються цільнозернові продукти. Натомість відмовляються від усіх синтетичних добавок, цукру, ароматизаторів та барвників. Оброблена їжа - табу. Мета чистого харчування - поєднувати складні вуглеводи з білком під час кожного прийому їжі. Харчова концепція чистого харчування - це не класична дієта, а спосіб життя, який супроводжується приємними побічними ефектами, такими як втрата ваги та покращення самопочуття.