Дієти - Експрес-дієта 2 тиждень - Doctissimo
На цьому другому тижні експрес-дієти ми не забуваємо про хороші харчові звички, придумуючи різноманітні та збалансовані меню. Doctissimo веде вас.
Ви вже знаєте принцип: надрукуйте ці меню і поставте їх на холодильник !
Експрес-дієта: сніданок
Як і минулого тижня, вибирайте той чи інший із цих 2 сніданків відповідно до своїх уподобань:
- Цільнозерновий хлібний тост (40 г) або 2 шведські булочки
- + 10 г нежирного масла або порція нежирного плавленого сиру
- Чашка (200 мл) знежиреного молока або простого або легкого фруктового йогурту
- Половина грейпфрута або склянка вичавленого цитрусового соку
- Вибір чаю або кави (без цукру, за бажанням з аспартамом)
- Маленька миска (5 столових ложок) несолодкої крупи
- Звичайний йогурт або 125 г нежирного сиру або 200 мл знежиреного молока
- Натерте яблуко або 150 г полуниці, персик або будь-який інший нарізаний кубиками фрукт
- Вибір чаю або кави (без цукру, за бажанням з аспартамом)
Експрес-дієта: обід і вечеря
Суми, що застосовуються до кожного прийому їжі, завжди однакові. Щоб слідувати імперативно, щоб мати достатній внесок:
- В якості основної страви візьміть еквівалент від 100 до 120 г нежирного м’яса або риби (або 2 яйця);
- Свіжі овочі доступні за бажанням (не обмежуйте їх!);
- Кожен прийом їжі містить принаймні один сирий овоч (сирі овочі, салат або свіжі фрукти приблизно 125 г);
- Не забувайте про молочний продукт (40 г сиру з низьким вмістом жиру при макс. 30% М.Ф., або звичайний або легкий фруктовий йогурт, або від 100 до 125 г нежирного вершкового сиру);
- Нарешті, візьміть невеликий шматочок хліба 30 г або 100-125 г вареної картоплі, макаронних виробів, рису або круп (невеликий рамекін).
Для приготування їжі віддайте перевагу найбільш економічним методам приготування з жиру (пара, піч, мікрохвильова піч, гриль, каструля з антипригарним покриттям). Можна використовувати 1 столову ложку олії протягом дня.
Для заправки вибирайте лимонний сік, зелень, легкий вінегрет (макс. 2 чайні ложки на блюдо) або легкий крем (2 чайні ложки на блюдо).
- Томатний сік
- Шматочок холодного ростбіфу + зелений салат +
соління Македонія з дрібних овочів + нежирний вінегрет
- Фруктовий йогурт з аспартамом
- Терта морква лимона
- Лук-порей
- Шматочок хліба
- Світло-блакитний сир
- Вишні
- Крес-салат
- Басконська запіканка з тунця
- Баклажани на пару
- Шматочок хліба
- Ванільний білий сир
- Дует шинок (сирий і варений без жиру)
Гратировані кабачки (30 г світлого грюєра)
- Шматочок хліба
- Персик
- Гренадін з телятини з 3 перцями + легкий крем
- Артишок кошти
- Шматочок хліба
- Легкий томм
- Нектарин
- Томатний салат
- Креветки на грилі
- Цільнозерновий булгур з морквою
- Пісний білий сир
- Полуниця
- Зелений салат з петрушкою
- Сідло на грилі з кролика
- Дуже дрібний горошок
- Шматочок хліба
- Свіжий козячий сир
- Груша
- Овочевий сік
- Природний лосось аспік
- Салат із зеленої квасолі з петрушкою
- Шматочок хліба
- Натуральний йогурт + кулі з червоних фруктів
- Терта морква + салат з огірків
- Смажене на сковороді філе окуня
- Пюре з чистотілу Шматочок хліба
- Фруктовий йогурт з аспартамом
- Салат із петрушки
- Перець, фарширований нежирним м’ясом + коричневий рис
- Сир
- Персик
Експрес-дієта: меню на 1 тиждень
Десять порад, як тримати фігуру все літо !
- Салат Месклун
- Шашлик з риби-моркви з базиліком
- Запечені помідори
- Шматочок хліба
- Лимонний йогурт гранітний
- Літній салат: креветки, краб, сурімі, зварене круто яйце + рис + помідор + салат + нежирний вінегрет
- Свіжий козячий сир
- Нектарин
- Змішані крудіети
- Обсмажена з баранини відбивна на грилі
- Тушкований салатний курс
- Легкий камамбер
- Шматочок хліба
- Диня, прикрашена червоними ягодами
- спеціальне меню "руки допомоги"
- Овочевий сік
- 1 шведський рулет + 2 порції легкого плавленого сиру
- 2 простих йогурту + 150 г малини