Дієти працюють ... чи ні
Хто не хоче стрункого тіла і плоского живота? Звичайно, всі ... і навіть ви!
Для того, щоб отримати їх, ми готові принести багато жертв і, зокрема, радикально вилікуватись. Всі ці жертви, щоб мати змогу милуватися в дзеркалі цим бажаним образом. Тепер у нас є вибір, яку дієту приймати, палітра стає збагаченішою, і нас бомбардують такою інформацією. Існують класичні дієти, дієти з швидкими результатами, нежирні, спеціальні тощо.
Але трапляється принаймні одна дивна річ: більшість довготривалих дієт не вдаються. Найвідоміший випадок невдалих дієт - це телеведуча Опра Уінфрі. Вага, з якого вона починала, становила 55 кг, після чого вона набрала вагу, досягнувши 63 кілограмів, і тоді вона вирішила прийняти різке лікування. За один місяць він знову досяг своєї початкової ваги в 55 кілограмів. Однак через деякий час, поступово відмовляючись від дієт, він досяг 95 кілограмів. Опра прийняла рішення знову піти на лікування і протягом чотирьох місяців відмовилася від твердої їжі. Дотримуючись цієї дієти, він досяг 65 кілограмів. Через кілька років вона знову набрала вагу, як ніколи раніше, вагою 107 кілограмів. Досягнувши такої ваги, телеведуча найняла особистого тренера та кухаря, щоб той подбав про її фізичне та харчове тренування. Результатом цієї нової дієти, яка вважалася успішною, стала вага 70 кілограмів. Підводячи підсумки, вона почала з ваги 55 кілограмів, і після багатьох зцілень з часом вона досягла 70 кілограмів. Зараз це явище відоме як феномен Опри.
Дієта діє лише один раз і було б добре подумати, коли ви хочете використати цей шанс. Можливо, ви хочете зберегти його для ситуацій, коли ваше здоров’я та виживання залежатимуть від вашої здатності схуднути.
Це не означає, що боротьба з калоріями втрачена, а що потрібні лише інші стратегії.
Почніть з відмови від ідеї швидкого і багатого схуднення та прийміть ідею поступових змін, що матимуть більш тривалий ефект.
Першим кроком є встановлення реалістичної мети. Більшість людей ставлять перед собою нереальні цілі і прагнуть скинути 15-20 фунтів. Реалістична мета означає 5% -10% вашої ваги.
Перш ніж переходити до застосування деяких стратегій, добре знати кілька підводних каменів. Мабуть, найнебезпечнішою пасткою є ефект "якого біса". Це відбувається в ситуаціях, коли через контекстуальні події - день друга, сімейне харчування, вечеря з друзями ми перевищуємо кількість калорій, яку ми мали за мету того дня, і думаємо, що якщо день у будь-якому випадку буде пропущений з точки зору споживаних калорій, так само добре, як тоді ми можемо потурати і задовольняти всі тяги. Таким чином, ми в кінцевому підсумку їмо набагато більше, ніж нам потрібно, або ми їли б у звичайний день. Щире свято включає набагато більше калорій, ніж ті, які я спочатку перевищив.
Навіть якщо ви з’їли цей смачний пиріг і вважаєте день скомпрометованим, продовжуйте рахувати, що ви їсте, і пам’ятайте, скільки ви їсте.
Ще одна пастка «гаряче-холодний» ефект. Це стосується неможливості точно передбачити, як ми будемо поводитися під час спокуси. Якщо я запропоную, перебуваючи в селі, відмовитись від солодощів через певний час, я буду впевнений, що зможу поважати це правило. На жаль, те саме відбувається не ввечері, коли я голодний і перед скибочкою торта. Зрештою правило не буде настільки важливим, і я не буду таким, як визначений. Для подолання ефекту «гаряче-холодний» добре мати план бою та кілька добре розроблених стратегій.
Якщо ви ще не впали духом, ви будете раді дізнатися, що воно існує стратегії, які захищають нас від тяги.
Перший - це стратегія відкладеного задоволення. Якщо ми скажемо собі "я з'їм цей десерт пізніше", замість "я ніколи його не з'їм", трапляється щось несподіване. Перш за все, ця стратегія споживає нам менше кінцевої кількості волі, яку ми маємо, і, отже, ми будемо краще чинити опір. А по-друге, кажучи: "не зараз, пізніше", що величезний шоколадний торт не буде виглядати так спокусливо. Якщо ви повністю відмовитесь від бажаної їжі, сподіваючись, що апетит знизиться, ви помиляєтесь, перед черговою спокусою ви напевно відмовитесь.
Перенесення моменту задоволення дає час насолодитися очікуванням. Завдяки цьому заздалегідь отриманому задоволенню, коли ви насолоджуєтеся пирогом, ви будете їсти помірковано і не зможете балуватись.
Ще однією ефективною стратегією в боротьбі із збільшенням ваги є preangajamentul. Якщо ви хочете протистояти смачній, але калорійній їжі, найкраще тримати їх подалі від себе, або припинити їх купувати або залишатися поруч. Якщо ви відчуваєте щось солодке ввечері, але у вас немає нічого солодкого в будинку, найкращі шанси, що ви не ходите за покупками. Натомість, якщо ви залишаєте спокуси під рукою і в полі зору, це лише питання часу, коли ви здадетесь.
Ще одне зобов’язання - чистити зуби раніше. Це звичка, створена перед сном, яка настільки добре закарбовується у вашій свідомості, що дасть вам сигнал припинити їсти.
моніторинг це ще одна стратегія, яка не може пропасти з арсеналу того, хто хоче схуднути. Часте спостереження покращує контроль. На питання: "чи краще зважуватись щодня, чи краще менше зважуватись" - перший варіант правильний. Якщо ви зважуєтеся кожен день, ви будете тримати свою вагу на відстані. А моніторинг харчових продуктів призводить до кращого контролю. Увага, бувають ситуації, коли моніторинг виводить нас з-під контролю, наприклад: їжа перед телевізором, їжа з родиною, вечері з друзями, ситуації, коли їжа подається на великих тарілках тощо. Важливо навчитися контролювати навіть такі ситуації, і ви можете їм протидіяти. Наприклад, вдома ви можете почати використовувати маленькі тарілки і склянки. Крім того, апетит найбільше падає, коли ви їсте перед дзеркалом.
Тож пам’ятайте це Дієта діє лише один раз, і найкраще відмовитись від ідеї швидкого схуднення. Навчіться вдаватися до стратегій, що мають стійкий ефект, і застосовувати їх постійно, таких як: встановлення реалістичної мети, відкладання задоволення, уникання повних відмов, використання попередньої участі та моніторингу. І не забувайте уникати ефекту "що за біса" та "холодно-гарячого" ефекту.