Дієти - так ви виходите з дієтичної пастки
Час читання: 3 хв. Ви вже були на незліченних дієтах? Ви часто ставите собі питання, чи справді лікування постійної втрати ваги має сенс? Ви боретеся з ефектом йо-йо після посту? Тоді ви не самотні. Більшість людей із зайвою вагою знають, що їм потрібно схуднути, але чи можливо це без дієти? Як можна відмовитися від старих харчових звичок?
Дієти - так ви виходите з дієтичної пастки
Дієта може довго схуднути!
Немає сумніву, що більшість дієт призведе до втрати ваги, доки ви їх дотримуєтесь. Однак сумнівно, чи всі дієти здорові. Деякі програми для схуднення занадто однобічні, інші не смакують, інші занадто дорогі.
Якщо ви сиділи на дієті, а потім припинили це робити, в більшості випадків настає страшний ефект йо-йо. Чому так? Під час дієти ви неминуче вживаєте менше калорій. Ваше тіло намагається компенсувати знижене споживання калорій зменшеною потребою. Це забезпечує наше виживання під час голоду.
Після низькокалорійної дієти ви додаєте більше калорій у свій організм. Однак він все ще пристосований до неправильного харчування і зберігає зайві калорії у вигляді жиру у вашому тілі. Так ви знову швидко набираєте вагу. Багато з нас зараз знову на дієтах, і порочний цикл дієти розпочався. Багато людей із зайвою вагою лише товсті, тому що вони в своєму житті виконували занадто багато дієт.
Як вийти з дієтичної пастки?
Як можна схуднути, не голодуючи і не дотримуючись дієти? Є лише один шлях: вам потрібно змінити свій раціон і більше тренуватися. Звичайно, це набагато легше сказати, ніж зробити, тому що у вас обов’язково будуть улюблені страви, з якими ви не хочете розлучатися в довгостроковій перспективі. Улюблена їжа є обов’язковою, навіть якщо надмірна кількість споживає жир.
Тож частуйте себе улюбленою їжею в помірних кількостях, це корисно для вашого тіла та душі. Однак зменшення улюбленої їжі в більшості випадків недостатньо для схуднення.
Для постійної зміни дієти виконайте такі дії:
Крок 1: Запишіть все, що ви їсте та п'єте протягом 14 днів. Їжте і пийте, як зазвичай. Будь ласка, також занотуйте кожну закуску та перекус між ними. Не потрібно зазначати вагу їжі або рахувати калорії. Ви будете вражені тим, що і скільки буде у вашому списку.
Крок 2: Погляньте уважно на цей список. Які продукти ви їли, коли насправді не були голодними? Можливо, деякі. Більшість людей харчуються підсвідомо, особливо в стресових ситуаціях і навіть з нудьги. Часто ці продукти їдять навіть між основними прийомами їжі, у багатьох випадках для компенсації стресу.
Тепер позначте всі ці продукти червоним маркером.
Крок 3: Чи є у вашому списку солодощі та гризи? Також позначте ці товари своїм червоним підсвічуванням.
Крок 4: Тепер щодо напоїв: Використовуйте зелений підсвічувач, щоб позначити всі напої у вашому списку, які містять калорії.
Крок 5: Тепер до продуктів, які ви можете замінити менш жирними та безкалорійними продуктами, не голодуючи. Наприклад: у вашому списку написано, що ви любите, щоб на сніданок було дві рулетики з салямі та огірком.
У 100 грамах салямі близько 360 калорій. Заміна салямі такою ж кількістю індички, яка складає лише близько 160 калорій на 100 грамів, заощадить вам 200 калорій, не зменшуючи кількість їжі.
Тепер використовуйте зелений підсвічувач, щоб позначити всі продукти у вашому списку, які ви можете замінити продуктами з меншим вмістом жиру та калоріями.
Тепер зміна дієти може виглядати так:
- Видаліть зі свого меню всі продукти, солодощі та закуски, позначені червоним кольором.
- Якщо вам потрібен шоколад або праліне для вашого самопочуття, то вам слід щодня пригощати себе невеликою порцією (1 праліне або 10-20 г шоколаду). Сприймайте це як нагороду та насолоджуйтесь кожним укусом.
- Замініть зелені марковані напої на безкалорійні напої. Завжди пам’ятайте, що напої, що містять калорії, можуть додати величезної ваги вашій вазі.
- Замініть усі продукти, позначені зеленим, на низькокалорійні продукти, які вам так само подобаються.
Чому так складно змінити старі харчові звички?
Більшість людей точно знають, які продукти жирують, а яким віддати перевагу. Тим не менше, більшості з них важко звільнитися від звичних харчових звичок.
Дослідники виявили, що зміна наших харчових звичок не закріплюється в нашій голові, поки ми не будемо регулярно практикувати нові харчові звички щонайменше протягом трьох місяців. Тілу і розуму потрібен цей час, щоб звикнути до нового.
Дозвольте собі цей час зміни і не чекайте занадто багато! Дотримуючись цих простих правил поведінки, ви схуднете безпечно, навіть без дієти.
Фотографія: kei907/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):