Дієти в КДК Важка атлетика КДК
Дієти в КДК
з Седрик97 »14 лютого 2016 15:34
У мене є питання до KDKer щодо дієти, як це відбувається?
Я маю на увазі, оскільки вага KDKer - це альфа та омега, можна сказати, але дієта робить вас слабшими.
Я їжджу з невеликим дефіцитом в 300 калорій і займаюся катанням на вуглеводах з тими ж калоріями. Я час від часу взагалі нічого не роблю, крім жирів омега-3. Однак зараз я помічаю, що я стаю слабшим. У міжсезоння методом Техасу я нахилявся до 130 кг у 5x5 та 140kgx4 у 5Rm, чого я пропустив. Зараз у дієті з новим планом (тут, у додатку) я слабшаю: 110 кг у 5х5, мені здається, ніби я навіть не можу зігнути 140 кг, хоча з 2900 ккал у дієті я не глибокий, і достатній для себе 2900-3000 калорій для схуднення.
Це нормальне "явище", що у вас надзвичайно втрачаються сили, хоча ви йдете повільно?
Добавки креатину можуть бути корисними?
основна вправа нахил
жим лежачи 4 * (3 + 3)
передня крива 4х7
збоку 7х12
te2:
основна вправа підйомник сумо
дефіцитний підйом сумо швидкості 4x4 або розтягнутий 4x7
підтягування 5x *
ряд 4х6-8
te3:
основна вправа для вправ
згин бокових вправ 4 * (3 + 3)
pushpress 3x5/6x3
Політ 3-4х8-12
занурення 2x AMRAP
W1: 5x5 75%
W2: 5x4 80%
W3: 5x3 85%
W4: 5x4 77,5%
W5: 5x3 82,5%
W6: 5x2 87,5%
W7: Вивантажити
Re: Дієти в КДК
з Canis Dirus »14 лютого 2016 16:19
Re: Дієти в КДК
з Седрик97 »14 лютого 2016 16:23
Не знаю, чому це актуально, але так
Re: Дієти в КДК
з Canis Dirus »14 лютого 2016 17:37
Re: Дієти в КДК
з Седрик97 »14 лютого 2016 17:40
Насправді я добре підходив під час останньої дієти, думав, що не погано буде робити все це ще раз
Що, на вашу думку, було б більш підходящим? Нормальний дефіцит калорій?
Re: Дієти в КДК
з тавел »14 лютого 2016 17:48
Насправді я добре підходив до цього під час останньої дієти, думав, що не буде погано робити все це ще раз
Що, на вашу думку, було б більш підходящим? Нормальний дефіцит ккал?
“Люди зазвичай судять за зовнішнім виглядом, а не за руками. Кожен може бачити, але мало хто може зрозуміти. Всі бачать, як ти представляєш себе, мало хто знає, як ти. І ці небагато не наважуються протистояти думці багатьох. Тому що вони мають величність держави на захист своєї точки зору ".
"Втрата ваги, якщо вона жирна, це нормально, але будьте обережні зі спиною. З мого досвіду, кожен атлет, який втрачає понад 5% від загальної ваги, швидко отримує травми попереку. Не знаю, чому, але, схоже, є певний зв’язок з обхватом талії та здоров'я попереку ".
"Цитуючи Антоніо:" Ніколи не настане день, коли ти не зможеш підняти планку "
Процитувавши мого першого тренера: "Якщо ти зачекаєш, поки ти не почуєшся добре, болі і болі не будуть тренуватися, ти ніколи не будеш тут"
"Якщо ти не можеш" присідати і важко піднімати кожен день, коли ти не перетренований, ти недостатньо навчений! "
Re: Дієти в КДК
з Canis Dirus »14 лютого 2016 18:11
Ні! Тренуйтеся більше і їжте відповідно до своїх потреб, але тоді це не так, як веселий план тренувань 80-х-американський-Баддібілдінг-Пауерліфтінг-Стоффер-3-спліт, але 3-4 рази нахиліться, 3-5 разів натисніть і підніміть 2-3 рази. Розумно розподіліть інтенсивність та обсяг.
Re: Дієти в КДК
з Серйозне зло »15 лютого 2016 06:50
Re: Дієти в КДК
з CLK його батько »16 лютого 2016 00:39
Ти навіть не дивився на те, як він тренується на даний момент?
@Cedric
Наскільки вам складно на даний момент?
Re: Дієти в КДК
з xnorb »16 лютого 2016 09:48
Амбівалентна річ.
З одного боку, коли вам 19, звичайно, ви хочете вразити дівчат; з іншого боку, тепер ви можете закласти основу для міцного тіла.
З сьогоднішньої точки зору, я б, мабуть, не дотримувався дієти, а просто набирав би сили та сили у цей фізично ідеальний час.
Жінок менше цікавлять абс з пральною дошкою, ніж їх впевненість у собі, впевненість у собі та гумор.
Але креатин ніколи не помиляється
Я маю на увазі, щодня ви можете їсти півкіло оселедця, якщо хочете
Re: Дієти в КДК
з Седрик97 »17 лютого 2016 20:55
@SeriousEvil Я думаю, що, як ти кажеш, я вже роблю, але все одно дякую
В даний час я важу 71,4 кг вранці на голодний шлунок, але я теж не такий високий - 1,70 м.
Мої показники сили в профілі тих, хто мобільний і не може їх бачити:
Sumo DL 170x3 1RM невідомий банкомат
Високий згин 150x1/140x4
Жим лежачи 100х1, можливо навіть х3, не перевірений
Мої дні в CarbCycling розбиті таким чином:
Понеділок MC
Вівторок LC
Середа HC
Четвер LC
П'ятниця HC
Суботній MC
Неділя LC
Однак я вже помічаю, як легко отримую квартиру, я подумав про наступне - можливо, видалити дні з низьким вмістом вуглеводів і замінити їх на дні із середнім вмістом вуглеводів.
Понеділок MC
Вівторок MC
Середа HC
Четвер MC
П'ятниця HC
Суботній MC
Неділя MC
@xnorb амбівалентний? - Безумовно, я повністю з вами згоден.
Міцність - це перш за все і пріоритет 1, оптика лише другорядна, але тоді я хотів би перемогти свою форму з минулого року смішними 10% KFA до 66 кг до літа. До речі, мені 18, я не хочу вражати дівчат, я хочу це для мене, коли я чесна. Сьогодні я замовлю тут креатин у магазині. Я також займаюся дієтами, тому що цього року (2016) я насправді хочу взяти участь у чашці і хочу бути простішим.
Чи мало б сенс взагалі обмінювати дні LC на дні MC?
Re: Дієти в КДК
з Fab! »17 лютого 2016 21:17
Яке відношення має ця тема: "Дієти в КДК"?
Звичайно, ви можете це зробити, і вам не потрібно неодмінно слабшати, ви просто повинні робити це правильно.
Я, 310 кг DL @ 76,9 кг 310 @ 76,9
Я під час реєстрації: Loggingz.
Я, на Facebook PowerPhysio
Мій внесок у кращий (піднімаючий) світ:
Рух стегон (наприклад, для кращого підйому сумо): https://www.youtube.com/watch?v=bZDir8-4kvA
Рухомість плечей (наприклад, для низького згину): https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
Re: Дієти в КДК
з Седрик97 »17 лютого 2016 21:20
Фаб! написав: Яке відношення має ця тема: "Дієти в КДК"?
Звичайно, ви можете це зробити, і вам не обов'язково стати слабшим, ви просто повинні зробити це правильно.
Оскільки я не хочу мати величезних втрат сили, я подумав, що їзда на вуглеводах може бути неправильною ідеєю, чи щось говорить проти скасування всіх днів LC та переведення їх на MC-дні? На даний момент лише мінімальна втрата міцності, іноді навіть збільшення міцності, але я виглядаю рівною ммн
Re: Дієти в КДК
з Я-людина »17 лютого 2016 22:49
Фаб! написав: Яке відношення має ця тема: "Дієти в КДК"?
Звичайно, ви можете це зробити, і вам не потрібно неодмінно ставати слабшим, ви просто повинні робити це правильно.
Мені це було б дуже цікаво. Поясніть, будь ласка, це нам?