Дієти в тестовому голодуванні - WirEssenGesund
У нашій новій серії "Дієти в тесті" ми хотіли б познайомити вас з низкою різних дієт і коротко пояснити принцип відповідної дієти. На початку цієї серії ми розглянемо, яка, мабуть, найрадикальніша форма дієти, голодування та різні її форми.
Пост не обов’язково шкідливий для нашого організму. В процесі еволюції наше тіло розробило програму, за допомогою якої воно може дуже добре переживати періоди голоду. У багатьох культурах Великий піст - це також щось глибоко вкорінене в релігійній культурі. Хоча нульова дієта є найсуворішою формою голодування, існують також альтернативи голодування, які менш позбавлені. Це включає терапевтичне голодування, модифіковане голодування або періодичне голодування.
Однак, особливо при суворих формах голодування, важливо стежити за своїм білковим балансом. Оскільки після того, як запаси цукру в організмі спорожняються, він надходить до жиру та білка. Хоча перший звучить спокусливо, другий також може мати відповідні наслідки. Нашим м’язам потрібен білок, щоб існувати. Отже, якщо ви постійно споживаєте занадто мало білка, ви неминуче зменшуєте свою м’язову масу, що, як наслідок, означає, що ми швидко набираємо вагу з такою ж кількістю їжі після голодування. Бо саме наші м’язи допомагають нам схуднути.
Набагато серйозніше те, що наше серце - це не що інше, як м'яз. Для цього також потрібен білок, щоб мати можливість виконувати свою щоденну роботу. Тому лікар повинен обов’язково супроводжувати проект протягом більш тривалого голодування.
Почніть з лужного швидкого - це може бути настільки розслаблюючим
Піст, так - але, будь ласка, робіть це правильно
Огляд різних альтернатив голодування
Нульова дієта
Нульова дієта - це саме те, що вона називається. Не їжте нічого і пийте багато води або чаю. Інше заборонено. Звичайно, за цей час ви дуже швидко худнете, але не зовсім без ризику. Це може призвести до подагри, порушення серцевого ритму або утворення каменів у нирках. Наш мінеральний баланс також не поповнюється, і правильна їжа не засвоюється таким чином. Відповідно, переваги такої екстремальної дієти дуже керовані, і це недоцільно.
Лікувальне голодування
На відміну від нульової дієти, деякі фруктові соки та овочеві відвари дозволяються з терапевтичним голодування. Це може спонукати до початку змін у харчуванні, і здорові люди можуть без побоювання постити таким чином тиждень. У будь-якому випадку, слід взяти довірчі інструкції щодо посту, щоб вручити їх або зв’язатися з тими, хто має досвід посту, тоді цілісне самоусвідомлення однозначно може мати позитивний ефект. Завдяки терапевтичному голодуванню ви не втрачаєте вагу назавжди, а також важливо після цього змінити свої харчові звички.
Модифіковане голодування
Для тих, хто хоче схуднути за допомогою голодування, модифіковане голодування, швидше за все, є альтернативою. Ви споживаєте близько 50-100 грам концентрованих білків щодня. Вони є в аптеці, а також містять кілька вуглеводів та найважливіших мінералів. Також цілком законним є наявність в цей час деяких надмірно білкових молочних продуктів, таких як сирний сир. Незважаючи на дуже низьку кількість калорій, модифіковане голодування зберігає м’язову масу завдяки постійному надходженню білка, і ризик йо-йо ефекту значно зменшується.
Переривчасте голодування
Один день нульова дієта, а другий день нормальне харчування - це форма періодичного голодування. Як варіант, ви можете, як правило, відмовитись від вечері (скасування вечері) або просто трохи пообідати протягом двох днів і знову їсти нормально протягом решти днів. Переривчасте голодування - це, безумовно, те, що ви можете вбудувати у своє повсякденне життя та наполегливо тривати довго. Але це звучить простіше, ніж є насправді. Перевага очевидна, ризик розвитку симптомів дефіциту є керованим, а недоліки не такі вже й великі.
Не всі ліки натще однакові. Альтернативи тут також відносно великі. Зокрема, більш радикальні альтернативи голодування містять значні ризики. Ось чому бажано кожному, хто хоче схуднути за допомогою голодування, практикувати періодичне голодування або модифіковане голодування, а не проходити нульову дієту, повну позбавлення. Але не забувайте, що втрата ваги назавжди можлива лише при постійній зміні дієти. Голодування може бути хорошим початком, але це ніколи не стане рішенням проблеми ожиріння.