Дієти з низьким вмістом вуглеводів 7 переваг - Чоловіча академія
Дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом десятиліть були суперечливими, майже демонізованими медичними працівниками та ЗМІ. Люди вірили, що ці дієти призведуть до високого рівня холестерину та спричинять серцеві захворювання через високий вміст жиру.
З 2002 року понад 20 досліджень дієт з низьким вмістом вуглеводів показали, що ці дієти насправді мають ряд важливих переваг, що не лише призводять до значної втрати ваги, але й покращують значення фактора ризику., включаючи холестерин
Там 7 переваг перевірено для здоров'я низьковуглеводних дієт (включаючи кетогенну дієту)
1. Нестача вуглеводів знижує апетит
Голод є однією з головних причин, чому багато людей відчувають знеохочення і з часом відмовляються від дієти. Однак цей недолік значно зменшується у випадку дієт з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони значно знижують апетит. Дослідження показали, що коли люди зменшують багату вуглеводами їжу на користь білків і жирів, вони в підсумку вживають менше калорій.
2. Це допомагає швидше схуднути за вагою
Зниження вуглеводів - один з найпростіших і найефективніших способів схуднення. Однією з причин є те, що дієти з низьким вмістом вуглеводів, як правило, позбавляють від зайвої води з організму. Знижуючи рівень інсуліну, нирки починають виводити надлишок натрію, що призводить до швидкої втрати ваги протягом перших двох тижнів.
3. Позбутися вісцерального жиру
Не всі жирові відкладення зберігаються однаково, у нас є підшкірний жир (під шкірою) і вісцеральний жир (відкладається навколо органів, особливо в черевній порожнині). Вісцеральні жири, що накопичуються навколо внутрішніх органів, можуть призвести до запалення, резистентності до інсуліну та порушення метаболізму. Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні для зменшення жиру в животі.
4. Дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують tригліцериделе
Загальновідомо, що високий рівень тригліцеридів у стані спокою є сильним фактором ризику серцевих захворювань. Оскільки основним рушієм високих тригліцеридів є споживання вуглеводів, особливо фруктози, дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до значного зниження рівня тригліцеридів у крові (молекул жиру).
5. Підвищення рівня ЛПВЩ ("хороший" холестерин)
Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) часто називають "хорошим" холестерином. Хоча ЛПНЩ транспортує холестерин з печінки та решти тіла, ЛПВЩ транспортує холестерин подалі від тіла та печінки, де його можна використовувати повторно або виводити. Загальновідомо, що чим вищий рівень ЛПВЩ, тим менший ризик серцевих захворювань. Одним з найкращих способів підвищення рівня ЛПВЩ є вживання здорових жирів, які входять до дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Тому не дивно бачити, що рівень ЛПВЩ різко зростає під час дієт з низьким вмістом вуглеводів, тоді як при дієтах з низьким вмістом жиру вони, як правило, зростають лише помірно.
6. Знизьте рівень цукру та інсулінунге
Вуглеводи в шлунково-кишковому тракті розщеплюються до простих цукрів (переважно глюкози). Звідти вони потрапляють у кров і підвищують рівень цукру в крові. Оскільки підвищення рівня цукру в крові вище певного рівня є токсичним, організм реагує гормоном, який називається інсулін, який спричиняє метаболізм глюкози (спалення або відкладення у вигляді жиру). Для здорових людей швидка реакція на інсулін має тенденцію до мінімізації рівня глюкози в крові, щоб запобігти шкоді нам.
Однак у багатьох людей є серйозні проблеми з цією системою. Вони мають так звану інсулінорезистентність, а це означає, що клітини не «бачать» інсулін, а тому організму важче вносити в клітини цукор крові.
Це може призвести до діабету 2 типу, коли організм не виділяє достатньо інсуліну для зниження рівня цукру в крові після їжі. Ця хвороба сьогодні дуже поширена, страждає близько 300 мільйонів людей у всьому світі .
Найкращий спосіб знизити рівень цукру в крові та інсуліну - це зменшення споживання вуглеводів. Це також дуже ефективний спосіб лікування та навіть зворотного розвитку діабету II типу. Через низьку кількість вуглеводів дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшують потребу в інсуліні.
Якщо ви зараз перебуваєте на лікуванні, поговоріть зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін у споживання вуглеводів, оскільки, можливо, вам доведеться коригувати дозу для запобігання гіпоглікемії.
7. Артеріальний тиск має тенденцію до зменшення
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є важливим фактором ризику багатьох захворювань. Сюди входять хвороби серця, інсульт, ниркова недостатність тощо. Дієти з низьким вмістом вуглеводів є ефективним способом зниження артеріального тиску, який повинен призвести до зниження ризику цих захворювань і допомогти вам жити довше.