Дієтичні добавки для побудови м’язових виробників м’язів Магазин журналу
Цей текст є гостьовим дописом. Які супи ви приймаєте?
Найважливіші харчові добавки для нарощування м’язів
Щоб тренування з нарощування м’язів працювали оптимально, важливо, щоб організм завжди забезпечувався достатньою кількістю поживних речовин. Не дарма харчування є ключовим фактором вашого успіху.
Щоб оптимізувати своє щоденне меню, багато спортсменів покладаються на добавки або харчові добавки. Вони мають ту перевагу, що ви можете використовувати їх, щоб переконатися, що всі поживні речовини дійсно присутні в організмі в достатній кількості.
Однак слід зазначити, що дієтичні добавки не можуть замінити здорове харчування. Вони є лише доповненням. Вони можуть розвинути весь свій потенціал лише в поєднанні з меню, оптимізованим для спортсменів.
У всіх формах та варіантах
Той, хто як початківець хотів би отримати уявлення про харчові добавки, здивується, наскільки широкий асортимент сьогодні. Тим часом існує не тільки велика кількість поживних речовин у формі добавок, вони також пропонуються у дуже різних формах та варіантах.
Класичний варіант - це, мабуть, все-таки пудра. Він доступний як у більших контейнерах, так і безпосередньо у вигляді капсул або таблеток.
Як альтернатива порошку, дієтичні добавки також можуть бути у формі гелів або батончиків. Також широко використовуються рідкі варіанти.
Зокрема, тряски стали зараз популярною версією. Їх можна придбати безпосередньо у готовій до вживання формі або у вигляді порошку. З останнім, ви повинні зробити перемішування самостійно.
Іноді харчові добавки також можна знайти у формах, на які новачок не очікував би. Білкові млинці - дуже хороший приклад.
На відміну від класичних млинців, це не калорійні бомби, а смачні варіанти сніданку чи обіду, за допомогою яких ви можете швидко поповнити запас білка. Дієтичні добавки, як правило, пропонуються у вигляді готових сумішей, які вам тоді потрібно лише приготувати.
Білковий порошок
Білки необхідні для нарощування м’язів. Відповідно, вони також відіграють центральну роль у дієтичних добавках.
Білковий порошок, ймовірно, є однією з найпоширеніших добавок для нарощування м’язів. Сироватковий білок особливо популярний серед спортсменів. Це сироватковий білок, який особливо сумісний з організмом.
Він дуже швидко потрапляє в кров і, отже, забезпечує своєчасну регенерацію та розвиток м’язів. З цієї причини багато спортсменів використовують сироватковий білок або інший білковий порошок відразу після тренування.
Альтернативами сироваткового протеїну, які також часто використовуються, є, наприклад, молочно-білковий порошок, яєчно-білковий порошок або соєво-білковий порошок. Також нерідкі випадки, коли постачальники пропонують кілька порошків у вигляді змішаної комбінації.
Якщо ви вирішили використовувати білкові порошки для тренування нарощування м’язів, вам також слід подбати про те, щоб ви завжди пили достатньо. Якщо концентрація білка в організмі занадто висока, це негативно позначається на нирках.
Однак цього можна порівняно легко уникнути, приймаючи додаткові рідини. Вода швидко вимиває з організму можливі шкідливі білкові відходи, і нирки не повинні мати проблем. Оскільки пиття також добре підходить для тренувань, ви практично вбиваєте двох зайців.
BCAA
Термін BCAA часто використовується у зв'язку з білковими порошками. Багато виробників демонструють значення BCAA окремо на своїх продуктах або навіть пропонують окремі продукти BCAA. Як початківець, ви, мабуть, не могли б уявити, що абревіатура має бути великою.
BCAA розшифровується як амінокислоти з розгалуженою ланцюгом і використовується як збірний термін для трьох амінокислот лейцину, ізолейцину та валіну. Це три будівельні блоки, з яких складається білок.
Якщо ви споживаєте білки, вони розщеплюються в організмі на амінокислоти, а потім використовуються. Ідеально, звичайно, для нарощування м’язів. BCAA належать до так званих незамінних амінокислот. Це амінокислоти, які організм не може виробляти сам.
Тому їх слід приймати всередину з їжею. У випадку BCAA це зазвичай робиться за рахунок вживання м’яса. На жаль, він містить багато шкідливих жирів і калорій, саме тому спортсмени воліють використовувати дієтичні добавки.
Але що саме приносить BCAA в організм? Амінокислоти в організмі забезпечують якнайшвидше перемикання перемикача для нарощування м’язів. Тому їх ідеально приймати після тренування, щоб ваше тіло швидко почало нарощувати м’язи.
BCAA також значно зменшують ризик втрати м’язів. Якщо ви перебуваєте на етапі визначення і в першу чергу хочете зменшити жир, амінокислоти є важливою допомогою, яка може полегшити вам досягнення своєї мети.
Креатин моногідрат
Твоєму тілу потрібна енергія для щотижневих тренувань, інакше це закінчиться досить швидко. Як правило, вуглеводи відповідають за постачання енергії і практично виступають паливом для вашого організму.
Як і у налаштованого гоночного автомобіля, є певний спосіб впорскування нітро, за допомогою якого ваші м’язи можуть отримати додаткову енергію протягом декількох секунд. За цей стимул відповідає так званий креатин. Це кислота, яка виробляється або в підшлунковій залозі, печінці та нирках, або надходить через їжу.
Креатин допомагає витримувати сильний стрес протягом короткого періоду часу. Це можуть бути, наприклад, спринти або підняття особливо важкої ваги.
Щоб забезпечити достатню кількість креатину в організмі, дієтичні добавки - хороший вибір. Креатин моногідрат, зокрема, є популярною добавкою серед спортсменів.
Оскільки організм не може зберігати креатин безкінечно, рекомендується щоденне споживання від трьох до п’яти грамів - все, що вище, практично марно витрачається, оскільки організм просто знову виділяє надлишок креатину.
Багато спортсменів, які починають з креатину, часто починають з фази навантаження, як правило, п’ять днів. За цей час вони споживають від 20 до 25 грамів креатину на день, щоб поповнити запаси. Іноді можуть бути такі побічні ефекти, як метеоризм або неприємний запах з рота.
Крім того, замість цього існує фаза зарядки Light, при якій ви споживаєте близько десяти грамів креатину протягом десяти днів. Після закінчення часу зменшіть кількість до рекомендованих трьох-п’яти грамів.