Дієтичні помилки, що перешкоджають успішному харчуванню та набору маси
Ці 10 помилок у харчуванні можуть зіпсувати успішне збільшення маси або дієти
Якщо ви запитаєте деяких спортсменів про їх дієту, ви часто виявите серйозні харчові помилки. Багато навіть не усвідомлюють важливості харчування. Головне - часто бігати в студію і рухати якомога більше заліза. Ті, хто працює так, витрачають багато потенціалу. Якщо уникнути наступних харчових помилок у майбутньому, ви значно прискорите свій раціон/нарощування м’язів.
1. Випадкова їжа
Дисципліна - це все. Дотримуйтесь суворого плану харчування, якщо хочете схуднути або схуднути. Якщо ви зробите це сьогодні сьогодні, а завтра зовсім по-іншому, ви не досягнете успіху. Прийміть собі дієту або масовий план і дотримуйтесь його протягом більш тривалого періоду часу. На жаль, компенсувати пропущені дні вже неможливо. Якщо ваш план метаболізму включає 4-5 прийомів їжі, то ви повинні його дотримуватися.
2. Терпіння
Рим не побудували за день. Подібно до нарощування маси чи дієти. Той, хто здається через короткий час лише тому, що не бачить успіху, програв. Нарощування м’язової маси займає багато, навіть багато часу. Тож не здавайтесь і будьте такі важкі, як ваші тренування.
3. Занадто багато їжі
Занадто рідко багато чого приносить. На жаль, досі переважає думка, що їсти потрібно об’ємною фазою, поки не прийде лікар. Звичайно, м’язам потрібна енергія для росту, але все, що не використовується, потрапляє на стегна. Ви рідко позбавляєтеся від цих жирових відкладень, не втрачаючи м’язової маси. Тому їжте лише стільки, скільки вкрай необхідно. Особисто я б вибрав максимальний дефіцит калорій у 500 дієт. На фазі наповнення, я вважаю, надлишку калорій у 200 Ккал достатньо при правильному харчуванні. Ні в якому разі не повинно перевищувати 500 Ккал, якщо надлишок калорій складається переважно з вуглеводів.
4. Відсутність контролю над прийомом їжі
Недостатньо просто перелопатити собі їжу. Контролюйте, скільки жиру, скільки білка і скільки вуглеводів вам потрібно. Обчисліть потребу і візьміть саме таку суму. Використовуйте інформацію на упаковці, зважуйте їжу та використовуйте таблиці калорій, щоб отримати саме те значення, яке вам потрібно.
5. Не довіряйте вагам
Ваги можуть бути вашим другом і ворогом. Ви раді, коли набрали трохи (м’язової) маси або втратили жир. Але не слід розчаровуватися, якщо шкала не відображається більш-менш. Багато початківців швидко розчаровуються, коли шкала не рухається. Тому ні в якому разі не можна довіряти вагам. Завжди бувають коливання, які фальсифікують вагу. Ви також можете втратити жир і наростити м’язи. Ваги цього не показували б. Найкраще, якщо ви зважуєте себе максимум раз на тиждень. Подивіться в дзеркало, сфотографуйте себе до і після і виміряйте вміст жиру в організмі за допомогою штангенциркуля.
6. Використовуйте власний план харчування
Звичайно, ви можете скористатися планом харчування від Cutler and Co., але це не ідеально. У вас є власний метаболізм, тому вам слід використовувати план харчування, який відповідає вашому організму. Отримайте приблизний графік і адаптуйте його до своїх потреб (тип фігури, зріст, вага, режим дня, заняття тощо).
7. Жир завжди важливий
Під час дієти надзвичайно важливо зменшувати кількість дієтичного жиру в раціоні, щоб спалювати жир і заощаджувати калорії, але повністю заборонити дієтичний жир зі свого раціону було б основною харчовою помилкою. Організм сприймає це як дефіцит, який він може протидіяти зменшенню жирового обміну та збільшенню накопичення жиру. Ось чому ви завжди повинні включати у свій раціон “корисні жири”. Хороші жири багаті ненасиченими жирними кислотами - вони містять компоненти, які організм не може виробляти сам (незамінні жирні кислоти). Перш за все тут слід згадати риб’ячий жир та рослинне масло.
8. Харчова однобічність
Тушонку ніхто не любить щодня. Якщо ви завжди їсте одне і те ж, вам швидко набридає, а отже і відраза до плану харчування. Результатом може бути передчасне закінчення дієти або фази наповнення. Намагайтеся уникати односторонніх планів харчування. Займіться своїм харчуванням. Навіть якщо ви любите лише рис та індичку, існує безліч способів, як перетворити їх на різноманітні страви. У добре укомплектованих книгарнях зараз можна знайти багато кулінарних книг для силових спортсменів.
9. Харчові добавки не є замінником їжі
Не помиліться, замінивши хорошу дієту харчовими добавками. Очевидно, що легше і швидше отримувати білок від коктейлів і вітаміни з таблеток - але це не альтернатива збалансованому харчуванню.
10. Не поспішайте ні до чого
Остаточна харчова помилка - це поспішна зміна раціону. Не змінюйте свої харчові звички за одну ніч. Краще діяти поетапно, щоб не «шокувати» тіло і психіку. Сюди входить вибір їжі і, перш за все, надмірне зменшення/збільшення калорій.
Висновок
Дієта є одним з найважливіших факторів у тренуванні з обтяженнями. Для того, щоб бути широким або визначеним, просто недостатньо їсти стільки або якомога менше. Тому намагайтеся уникати цих харчових помилок, і ніщо не заважає здоровій та успішній фазі дієти/маси.