Дієтичні рецепти Прості прийоми для економії калорій - Підказки щодо охорони здоров’я

1 дієтичний рецепт: технологія та ноу-хау замість зважування
2 Готуйте нежирні страви замість нежирних
3 дієтичні рецепти: заощаджуйте жир за допомогою пульверизатора
4 Ситна приправа з цибулею та зеленню
5 Цукор: Велика пастка калорій
6 Обережно насолоджуйтесь цукром
7 Фольга та папір замість панірування
8 білків і цільних зерен замість білого борошна

Дієтичні рецепти: технологія та ноу-хау замість зважування

Втрата ваги досить важка сама по собі. Чи дотримуєтесь ви дієтичного плану, який вимагає точного зважування інгредієнтів для всіх дієтичних рецептів? Це жодним чином не полегшує схуднення. Постійне лікування навколо ваг забирає багато часу і перевіряє радість приготування їжі. Це швидко впливає на ваш настрій та мотивацію. Що стосується схуднення, то задоволення важливіше, ніж дотримання правил. Якщо Дієтичне харчування не весело, успіх загрожує з самого початку. За допомогою простих технік та вмілого підбору їжі та методів приготування ви можете замінити свої ваги і все одно схуднути.

Готуйте нежирні страви замість знежирених

Нашому тілу потрібен жир - правильний вид жиру. Ваше тіло буде вдячне вам, коли ви будете годувати його продуктами, багатими на поживні речовини. Як тільки ви просто залишаєте основну речовину, він повстає. Тому дієти без жиру або вуглеводів, як правило, мають лише короткочасний успіх. Тому не відмовляйтеся від жиру, втрачаючи вагу, але використовуйте дозу економно. Жирна риба, така як лосось, оселедець, скумбрія та сардини, забезпечують вас цінними омега-3 жирними кислотами, які підтримують численні функції організму. Протизапальний ефект омега-3 особливо важливий при дієті з ревматизмом або дієті від остеоартриту.

Дієтичні рецепти: заощаджуйте жир за допомогою пульверизатора

Деякі пляшки з олією мають великі отвори. Ви просто нахиляєте пляшку, і на сковороді є кілька столових ложок. Розпилювач дозволяє розподілити невелику кількість олії на великій площі. Наприклад, це ідеально підходить для сковороди-гриля. Розпилюйте м’ясо, морепродукти або овочі перед тим, як приготувати їжу на грилі. Напівварені картопляні клинки, обприскані олією, смажать у духовці, щоб зробити смажену картоплю. Звичайно, правильний вибір олії також важливий при схудненні. Кокосова олія, оливкова олія та ріпакова олія чудово підходять для смаження. Сковороди з покриттям дозволяють правильно смажити з невеликою кількістю жиру.

Приправити цибулею і зеленню

Цибуля і часник, обсмажені на невеликій кількості олії, перехитрить ваші смакові рецептори і створить враження, що ви споживаєте висококалорійні делікатеси. Свіжа зелень корисна для здоров’я і додає велику кількість ароматів до будь-якої страви. Якщо ви любите бекон: обсмажте кілька кубиків бекону на повільному вогні, поки жир не вийде і кубики не стануть хрусткими коричневими. Наприклад, можна перетворити змішаний салат на ситний захват. Однак з дієтами тваринного походження при подагрі рекомендується бути обережними.

Цукор: Велика пастка калорій

Всі десерти представляють велику небезпеку при схудненні.Цукор є отрутою в будь-якій дієті, а не тільки при діабеті. Як і білий рис та біле борошно, цукор майже відразу переходить у кров. Через деякий час рівень цукру в крові падає, і ваше тіло прагне більше. Десерти наповнюють вас ненадовго. Дослідження показали, що безкалорійні підсолоджувачі, такі як аспартам, можуть мати небезпечні побічні ефекти.

Ретельно насолоджуйтесь цукром

Тільки підсолоджувач стевія, який отримують з рослин, здається нешкідливим для здоров'я. Однак стевія має гіркий присмак у більшій кількості. Не можете жити без солодких радощів? Якщо так, повільно відучіть себе. Побалуйте улюбленим пирогом, але лише невеликим шматочком. З’їжте кулькою морозива, а не цілу солянку, і хваліть себе, коли чините опір великій спокусі.

Фольга і папір замість панірування

Ви любите свій Wiener Schnitzel? Навіть вегетаріанські дієти не завжди мають низьку калорійність. Панірований камамбер або овочева лазанья - це не зовсім дієтичні продукти. Якщо ви хочете схуднути, слід уникати панірованих та смажених страв. Випікання у фользі економить багато калорій: лосось на грядці з цибулею-пореєм або шпинатом смачний, коли готуєте його в духовці, загорнувши в папір і фольгу. Італійці називають цю техніку 'al cartoccio'. Якщо вам абсолютно потрібні смажені овочі або м’ясо, оскільки ніщо інше не задовольнить ваш апетит: перед споживанням покладіть їх на паперові рушники, які всмоктують зайвий жир.

Білки та цільні зерна замість білого борошна

Білки довго тримають вас ситими і витрачають калорії під час травлення. Поєднуйте нежирний шматок м’яса, наприклад, індичу грудку, з низькокалорійними овочами або салатом. Замість макаронних виробів або рису просто використовуйте цільнозерновий хліб. Це не тільки економить приготування гарніру. Це також стимулює травлення. Бажаємо вам усіх успіхів у схудненні.