Дієтичні жири Тренажерний зал
До аспекту дієтичних жирів слід підходити з двох точок зору: здоров’я та впливу на форму тіла.
Оскільки, звичайно, ми можемо лише налагодити і підтримувати своє тіло у формі протягом тривалого часу у здоровому стані, ми повинні передусім забезпечити споживання дієтичних жирів у здоровій кількості. У зв'язку з цим з різних досліджень можна знову і знову почути найрізноманітніші рекомендації. Наприклад, іноді масло добре, а маргарин - погано, в інший час слід знову уникати тваринних жирів (тобто вершкового масла) і віддавати перевагу рослинним жирам (тобто маргарину). Після детальних досліджень я хотів би резюмувати те, що, на мою думку, є найважливішим пунктом сучасного стану щодо здорового споживання харчових жирів:
- Не їжте трансжири! Оскільки транс-жири часто утворюються при застиганні рослинних жирів, слід уникати маргарину. Слід також переконатися, що готові продукти промислового виробництва, такі як картопля фрі, чіпси та інші, не містять ніяких трансжирів.
- Незамінні жирні кислоти: деякі ненасичені жирні кислоти, які потрібні організму, не можна отримати з інших продуктів. Це жирні кислоти Омега 3 та Омега 6. Оптимально було б взяти їх у співвідношенні 1: 1 до вас. Однак у сучасному суспільстві надмірна кількість омега 6 споживається через велике споживання оливкової олії, яка потім сприяє запаленню в організмі. Тому намагайтеся споживати співвідношення жирних кислот Омега 6/Омега 3 не більше 3/1 (оптимально 1/1).
Маслами з високим вмістом омега-3 є: риб’ячий жир, лляна олія та ріпакова олія.
- Насичені жири: це переважно тваринні жири, і всі вони є незамінними жирними кислотами. Також може бути отриманий організмом (у складному процесі) з вуглеводів. Тим не менш, ви також повинні споживати тваринні жири, оскільки вони, наприклад, корисні для засвоєння білка в організмі, а також мають інші різнобічні позитивні аспекти здоров'я. Завдяки дієті з високим вмістом білка, якої ми повинні дотримуватися, ми споживаємо тваринні жири в здорових пропорціях через звичайну їжу, таку як м’ясо, риба, яйця та молоко. І якщо вам дійсно доводиться щось намазувати на хліб, то замість маргарину використовуйте вершкове масло.
Бігові доріжки, велосипеди, степери, крос-тренажери тощо для спалювання жиру.
Щодо формування тіла, особливий інтерес представляє високий вміст енергії (калорій) жирів.
Отже, той, хто в першу чергу хоче зменшити жирові відкладення, повинен споживати лише харчові жири до мінімально можливої міри, але повинен забезпечити, щоб ця невелика кількість харчового жиру тоді складалася із здорового (див. Вище) складу різних типів.
Для людей, які в першу чергу хочуть наростити м’язи, жири є хорошим джерелом енергії. наприклад, вони збільшують синтез білка в організмі. Вони також уповільнюють швидкість перетравлення поглиненої їжі, забезпечуючи тим самим, що тіло постійно забезпечується енергією довше. Отже, ви можете отримати частину своїх енергетичних потреб із корисних жирів.
У клубі Gymmy Shape & Club в Мюнхені, Богенгаузен, ми не тільки піклуємося про вашу оптимальну фітнес підготовку, але також інтенсивно розглядаємо важливий фактор харчування за допомогою безкоштовних семінарів з харчування для наших членів, щоб досягти оптимального успіху для вас.