Дієтичний щоденник; Опис фази 3 (фаза консолідації) Навчання розширювача
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Зник останній ненависний кілограм і ваги нарешті показують бажану вагу? Тоді настав час, що дієта Дукана може перейти до третього туру. Це називається фазою консолідації, німецькою мовою: фаза консолідації. Тут досягнута вага повинна вирівнятися та стабілізуватися до того, як дійде до фази довічного обслуговування. Консолідація надзвичайно важлива для усунення ефекту йо-йо.
План харчування та харчування
Дійсно є лише хороші новини, коли ви досягаєте цієї стадії. Перш за все, ви можете їсти овочі 2-ї фази щодня, скільки завгодно і коли завгодно. Меню розширено, включаючи дві скибочки чорного хліба або одну чорну булочку на день. Не має значення, коли його з’їдять. Є також фрукти. Приблизно 100 грам дозволено на день, і їх можна розподілити дуже варіативно протягом дня або з’їсти відразу. Слід уникати дуже солодких фруктів, таких як банани, вишня або виноград. Все інше дозволено.
Слід планувати чистий білковий день (відповідно до фази нападу) протягом тижня. Але зараз приходить головне: задоволення! Він складається із закуски, основної страви та десерту на ваш вибір, і в принципі це може бути все, що подобається вашому смаку. Наприклад, свинина, рис, піца тощо. Цю винагороду слід планувати один-два рази на тиждень! Ви також можете їсти картоплю, макарони або рис як гарнір один-два рази. Ви точно не повинні забувати продукти, багаті білком, особливо м’ясо (яловичина, курка, індичка). Вони все ще мають надзвичайно важливе значення для організму. Але навряд чи є обмеження щодо мінливості та уяви у поєднаннях та варіаціях.
Тривалість і поділ
Тривалість цієї фази залежить від втраченої ваги. Наприклад, якщо ви схудли на 10 кілограмів, консолідація повинна зайняти 100 днів. При 5 кілограмах це 50 днів. Отже: приблизно 10 днів за кілограм.
Їх слід розділити знову і точно посередині. Якщо у вас є 100 днів консолідації, застосовується наступне: Перші 50 днів, протягом яких один раз на тиждень можна їсти смачну їжу та картоплю, макарони або рис. Другі 50 днів складаються з двох страв для гурманів та двох картоплин, макаронних виробів або рису на тиждень. Метою є повільне повернення до звичного раціону.
Вівсяні висівки та спорт
Якщо у вас немає апетиту до чорного хліба, завжди є вівсяні висівки. Це замінено чорним борошном, але це також бажано для змін і через різні переваги. Без цього вам не обійтися повністю.
Спорт все ще є невід’ємною частиною дієти. Після 30 хвилин тренувань у фазі 2, 20 хвилин знову достатньо для тих, хто не любить спорт. Якщо ви шукали вид спорту, який вам подобається, і звикли до спортивного життя, не варто відмовлятися від нього зараз! Вправляйте так, як вам добре від цього. Спортивна людина часто є здоровішою людиною.
Поширений ефект йо-йо
Ефекту йо-йо слід запобігати дуже повільним ознайомленням зі звичними харчовими звичками. Це також виправдовує поділ консолідації. Спочатку лише зрідка їжу з високим вмістом вуглеводів, пізніше трохи більше. Врешті-решт, наш раціон переважно складається не тільки з м’яса, але і з макаронних виробів або бульби.
Той, хто досяг цієї фази, майже відстає від дієти, радіє бажаній вазі, дивиться в дзеркало з найбільшим задоволенням і винагороджується численними нововведеннями в плані харчування. Ймовірно, краще занотувати відповідну їжу в календарі, щоб не втратити відстеження, яку їжу і що ви вже їли.