Дієтні помилки та схуднення Це найпоширеніші причини
Чи харчуєтесь ви здоровою їжею, багато займаєтесь спортом, і все ж не бачите видимого успіху? Ви розчаровані і хочете знати, що ви робите неправильно? Насправді є помилки, яких слід уникати, дотримуючись дієти. Які з них ви можете прочитати тут!
Тепер давайте будемо відвертими: Скільки дієт ми пробували і скільки ми знаємо? Я згоден! Дієти - це десяток копійок! Ми міняємо свій раціон, дотримуємося регулярних відвідувань тренажерного залу, і все одно на вагах нічого не відбувається - це відмовно! Ми можемо вас зрозуміти! Тим не менш, вам слід, можливо, двічі подумати про це Чому ваші дієти завжди дають збій. В основному, ми так думаємо більшість дієт - це справжня фігня, а деякі навіть небезпечні. Зрештою, вони руйнують наш обмін речовин, пошкоджують наші органи і роблять все, що завгодно, але не стрункими. Тому що: Хоча ви можете схуднути на початку, ви знову наберете вагу, як тільки ви знову їсте нормально. A Порочне коло! Тож добре подумайте, чи хочете ви починати нову дієту.
Ви прекрасні такими, якими є! Ніколи цього не забувайте!
Якщо ви хочете перевірити, чому ви не можете схуднути, ось найсерйозніші помилки в дієті.
Це 7 найбільших помилок у харчуванні, яких слід уникати!
Дієтна помилка No1: завищення успіху в схудненні
Ставте реалістичні цілі, які є здійсненними і для вас! Не сподівайтесь, що за тиждень ви важите на 10 фунтів менше. Завжди показуй собі, який ти чудовий і що ти дуже відданий справі. Не розчаровуйтесь, якщо після перших кількох днів ви не побачите результатів. Не наступайте щодня на ваги - це насправді не вигідно і скоріше розчарує, ніж мотивує. Організму потрібно кілька днів, щоб адаптуватися до ваших змін у харчуванні. Якщо ви встановили собі дієту, вам обов’язково слід планувати фізичні вправи у своєму повсякденному житті. Чим більше вправ ви зробите, тим міцніше будуть побудовані ваші м’язи. Поки ви втрачаєте жир, ви одночасно нарощуєте м’язи. Тому ваги, швидше за все, матимуть однакову вагу! Потім вам слід виміряти свій успіх по окружності стегон і талії: адже там ви швидше бачите, стаєте ви стрункішими!
Дієтна помилка №2: Ви виключаєте вуглеводи
Напевно, ви також знаєте "низьким вмістом вуглеводів" і "нокарб " Дієти. Але не всі вуглеводи створені рівними! Бобові, фрукти, овочі та цільні зерна є найкращими поліцейськими серед вуглеводів і навіть важливі для вашого раціону. Ваше тіло потребує джерела палива, а саме вуглеводів. Деякі вуглеводи, які ваш організм не може використовувати так добре, включають: пшеничне борошно, довгозернистий рис і наші улюблені макарони. Ті, хто їдять занадто багато таких вуглеводів, часто страждають від втоми. Тому радимо не розпочинати день з таких вуглеводів з ранку. Вранці справжній підсилювач: смузі зі свіжими фруктами та овочами! Це пов’язано з тим, що в ньому містяться вуглеводи, які дійсно корисні для вашого організму і які йому повинні функціонувати.
Помилка дієти №3: Ви занадто різко скорочуєте споживання калорій
Хоча більшість дієт говорять, що нам слід їсти менше, споживання калорій не повинно різко падати. Екстремально радикальні дієти шкідливі для нашого організму і, швидше за все, можуть спричинити протилежне. На початку ваги можуть свідчити про успіх, але в довгостроковій перспективі метаболізм пристосується до зменшення надходження поживних речовин. Це має наслідком те, що м’язи атакуються і втягуються в обмін речовин. Таким чином споживання калорій нормалізується, а втрачені кілограми швидше повертаються. М’язова маса перетворюється на жирову масу! Весь цей процес надзвичайно небезпечний для вашого організму ! Якщо взагалі, поступово зменшуйте споживання калорій і не надто радикально!
Дієтна помилка No4: ви не надто багато робите
Чи хотіли б ви обійтися без усього, щоб як можна швидше схуднути і наблизитися до бажаної ваги? Будь ласка, не робіть цього ні за яких обставин! Це лише погіршить ситуацію. Ваше тіло отримує сигнали SOS і повернеться до своїх резервів. Принцип подібний до принципу, описаного в пункті 3. Їжа важлива! Навіть з дієтами. Тільки переконайтеся, що ви їсте правильно. Складіть графік від трьох до п’яти прийомів їжі протягом дня. В ідеалі це низькокалорійні продукти, які містять багато білків і клітковини. Вони рятують вас від втоми і надають більше енергії на день. Ви також повинні знати, що: між невеликими прийомами їжі повинна бути перерва щонайменше на дві-чотири години. Інакше ви запобігнете спалюванню жиру в організмі.
Дієтна помилка № 5: Ви їсте те, що насправді вам не подобається
Капуста, брокколі та селера зовсім не ваші? Ви мучите себе протягом дня овочами та стравами, які вам абсолютно не подобаються, але чи все одно ви їх їсте, бо знаєте, що вони допоможуть вам схуднути? Ми настійно не рекомендуємо це робити! Це не весело і не мотивує вас. У довгостроковій перспективі ви не знайдете радості і швидко залишите проект. Знайдіть альтернативи, які вам подобаються, і це спрацює само собою!
Дієтна помилка №6: Ви п'єте занадто мало води
Вода стимулює ваше травлення. Якщо ви п'єте занадто мало води, ви сповільнюєте свій метаболізм, а також втрату жиру. В якості орієнтиру ви можете згадати близько 2,5 літрів на день!