Дієтологи розкрили секрет гарантованого схуднення! Їжте цю їжу вранці
Останні новини
Три ключові фактори, що позбавляють від діабету. Доктор Коріна Зуграву: "Спеціальної дієти не існує, але цих продуктів слід уникати майже повністю"
Починаючи з понеділка, ці румуни зможуть вийти з дому лише на підставі заяви
Дослідження: ГРВІ-CoV-2 може впливати на фертильність чоловіків. Що показують нові відкриття?
Жорсткий напад доктора Адіни Альбертс на президента Клауса Іоганніса
Швидко позбавтеся від кашлю за допомогою Naturalis BronhoSuport
Клаус Іоханіс: "Ми повинні бути терплячими і поважати ці заходи"
Медичний персонал вимагає повного закриття країни. Ось нові заходи, прийняті до свят
Випробування вакцини Covid розпочинається наступного тижня. Країна, де були придбані перші дози вакцини
Коли вони хочуть скинути кілька кілограмів, дієтологи використовують кілька простих прийомів. Хоча у кожного є секрет, більшість дієтологів зосереджуються на вживанні білка на сніданок.
"Я переконуюсь, що вживаю достатню кількість білка під час кожного прийому їжі - близько 30 грамів - особливо на сніданок. Люди не їдять достатньо білка на сніданок. Яйця є хорошим джерелом білка, і разом зі шпинатом або листям салату помідори та свіжа моцарела - це їжа, повна поживних речовин, щоб розпочати свій день. Якщо ви також їсте трохи ягід, це ідеально. Дослідження показали, що якщо ви вживаєте достатню кількість білка вранці, апетит знижується протягом решти дня "., Анжела Лемонд, Дієтолог Академії харчування та діабету.
Корисні закуски перед сном
"Коли я погано почуваюся, це, як правило, відсутність сну. Тому я з’їдаю ввечері, перед сном, кілька горіхів або сушеної вишні, оскільки вони містять мелатонін і допомагають заснути і контролюють гормони голоду ».,
- Ребекка Скрічфілд, фахівець з питань харчування
«Я покладаюся на горіхи, томатний сік, попкорн та чай. Я снідаю грецьким йогуртом з фруктами та горіхами, на обід салати, попкорн як закуски та чай замість десерту. Моє єдине винне задоволення - келих вина на вечерю ".
- Кетлін Зелман, директор з питань харчування WebMD
«Я готую тосканський суп з білої квасолі зі шпинатом або капустою та вегетаріанські ковбаси. Мені подобається цей суп, оскільки він насичений рослинними білками, клітковиною та антиоксидантами. Крім того, він насичує вас, хоча містить мало калорій "
- Кейт Гіган, експерт з питань харчування, автор книги Go Green. Отримати худий.
Фрукти замість солодощів
"Замініть печиво та інші вуглеводи яблуками, арахісовим маслом або овочами"
- Марі Спано, спортивний дієтолог з «Атланті Хокс»
Тарілка, повна овочів
“Оскільки солодощі - це моя найбільша слабкість, я уникаю шоколаду та морозива та всієї висококалорійної їжі. Я їх замінюю фруктами та йогуртом. Я також наповнюю тарілку більше овочами, ніж іншими калорійними продуктами ".
- Тара Гідус, дієтолог
Більше білка і менше цукру вранці