Дієтологи розкривають години, які потрібно їсти, щоб схуднути
Для схуднення потрібно вести здоровий спосіб життя, що включає фізичні навантаження, а також збалансоване харчування. Однак ви не знали, що існує графік їжі, який може допомогти вам скинути зайві кілограми.
Дослідження дослідників Гарвардського університету показало, що години, які ми їмо, повинні відповідати циркадному ритму, щоб рівень цукру в крові був оптимальним протягом дня.
Сніданок: між 6:00 та 9:45
Сніданок з високим вмістом білка, який подається між 6:00 і 9:45, залежно від графіка кожного, запобігає накопиченню в організмі жирових відкладень, а також підтримує відчуття ситості протягом дня. Сніданок, з'їдений після 10:00, не змусить вас голодувати.
Фахівці рекомендують снідати через годину після пробудження. Таким чином, організм готовий перетравити спожиту їжу, потребуючи енергії. Чим довше ви відкладаєте сніданок, тим більше ви позбавляєте своє тіло енергії.
Перша закуска: Через 2-4 години після сніданку
Перекуси в першу частину дня потрібні не всім, але якщо ви відчуваєте необхідність щось з’їсти, краще не утримуватися. Ця закуска виконує роль підбадьорення, щоб ви тривали до обіду, не відчуваючи втоми або відчуваючи труднощі з концентрацією через голод. Закускою, яку рекомендують дієтологи протягом першої частини дня, буде жменька сирого мигдалю.
Обід: до 15:00
Дослідження, опубліковане минулого року в American Journal of Nutrition, після моніторингу 1300 осіб, які бажають схуднути, дійшло висновку, що люди, які приймають обід до 15:00, частіше схуднуть порівняно з тими, хто відкладає обід. після 15:00.
Друга закуска: Через 2-4 години після обіду
Другу закуску за день можна приймати через 2-4 години після обіду, залежно від того, як швидко ви зголоднієте після їжі. Якщо ви відмовитеся від полуденної закуски, існує ризик померти з голоду і повечеряти, ніж потрібно. Друга закуска дня була б ідеальною, щоб складалася зі свіжих фруктів та овочів.
Вечеря: між 17:00 та 19:00
У дослідженні, проведеному в Університеті Брігама, спостерігали за 29 чоловіками, яким дозволяли їсти, коли вони бажали, протягом 2 тижнів, і протягом 2 тижнів вони мали умову не їсти після 19:00. Врешті-решт було встановлено, що протягом двох тижнів, коли вони не їли після 19:00, чоловіки споживали на 244 калорії менше щодня.
Вживання їжі ввечері, перед сном, не тільки товстіє, але і впливає на якість вашого сну.
Після вечері заборонені будь-які закуски, навіть здорові, на основі фруктів, овочів або горіхів та насіння.