Дихайте краще, щоб краще виконувати Act II Lepape-Info
Дихання - це автоматична дія, яка дозволяє повітрю, а отже і кисню, потрапляти в організм людини. Чи існує дихальна техніка, яка покращує клітинну оксигенацію з метою покращення працездатності за рахунок посиленого спалювання енергетичних субстратів ?
Минулого тижня ми говорили про важливість дихання, напівавтоматичного акту під контролем вегетативної нервової системи (див. Статтю). У статті зроблено висновок про вентиляційну реакцію на прогресивні зусилля (наприклад, під час трикутного тесту), і ми показали, що вентиляція не є гальмом для максимальних зусиль.
Однак у суб'єктів із порушеннями дихання, таких як астма, а також у досвідчених спортсменів, які мають високу витривалість, погана робота дихальної системи під час фізичних вправ може суттєво затримати продуктивність. Найкраще описана в літературі патологія (Préfaut et al., 2000) - це гіпоксемія, що викликається фізичними вправами (HIE), що відповідає зменшенню кількості кисню, пов’язаному зі зменшенням насичення цього самого кисню в артеріальній крові. Це явище пропорційне інтенсивності вправи та тренувальному навантаженню. Таким чином, як це не парадоксально, чим більше спортсмен здатний захоплювати, транспортувати та використовувати O 2, тим більша ймовірність того, що він пройде HIE, що погіршує його результати. Після деяких зусиль ми також спостерігаємо у деяких спортсменів обструктивні порушення вентиляції. На щастя, ця астма після фізичних вправ є оборотним явищем. Таким чином, якщо вентиляція не є обмежуючим фактором працездатності за відсутності патологій, поява розладів з надмаксимальною інтенсивністю, і для спортсменів, які мають високу підготовку на витривалість, здається, позначає межі фізичної підготовки щодо належного відвідування функціонування вентиляційної системи.
Природного дихання не існує !
Після цих наукових спостережень за фізіологією дихальної системи під час фізичних вправ повернемося до нашої проблематики дихання під час навантажень та можливого існування хорошої дихальної техніки. Якщо контрольоване дихання в стані спокою корисно для психіки та для рівноваги вегетативної нервової системи, як щодо зусиль? По-перше, із збільшенням інтенсивності фізичних вправ секреція катехоламінів (дофаміну, адреналіну, норадреналіну) стимулює діяльність симпатичної нервової системи за рахунок парасимпатичної системи. Симпатовагальний баланс є незбалансованим. У багатьох бігунів виникають проблеми з апное та нерегулярним диханням, що іноді призводить до відчуття задухи задовго до того, як окисна техніка повністю запрацює.
При спуску дихальні апное часті, через відсутність координації між диханням та технічним жестом. Фото Горан Мойічевич
Подібним чином, коли інтенсивність вправи зростає і наближається до VO 2 max, спортсмени, як правило, напружуються і стискаються, коли саме під час розслаблення, шляхом відповідного дихання, можна докласти зусиль.
Дихання і крок
Однак бажання змоделювати своє дихання на кілька кроків не є відповідним методом, оскільки врешті-решт саме дихання керуватиме вашим ритмом, тоді як Ваша інтенсивність бігу повинна керувати вашим диханням, збільшити, стабілізувати, а іноді навіть зменшити. Однак думати про техніку дихання не є стерильним, оскільки вона дозволяє зберігати пильність щодо плинності вентиляції. При низькій інтенсивності вимоги до O 2 зменшуються, час вдиху коротший, ніж час закінчення, звідси ідея зупинити їх на різній кількості кроків. Але коли інтенсивність вправи зростає, 2 етапи наближаються за тривалістю. Вдихи стають довшими, а частота дихання збільшується. Звичайно, вдиху через ніс в основному недостатньо, і рот дозволяє захопити більше повітря і, отже, більше кисню.
Сила дихання. Ділан Рібейро, команда DTDT та французька гірська команда.