Дихання - як глибше дихати Nestlé Nutrition Studio

Наслідки неправильного дихання

Незалежно від того, дихаємо ми правильно чи неправильно, ми можемо бачити або відчувати на животі. Ви можете розпізнати глибоке черевне дихання за тим, що при вдиху живіт вигинається вперед. При неглибокому грудному або плечовому диханні живіт тягне всередину. У цьому випадку ми вживаємо менше кисню на один вдих. Тому нам доводиться частіше дихати, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кисню.

Серце також більше напружене, тому що йому доводиться сильніше накачувати, щоб достатня кількість кисню надходило до всіх частин тіла. Наприклад, можуть бути наслідками втома, напруга, погана концентрація уваги та депресія.

Просто перевірте, наскільки великий ваш об'єм легенів! Для цього два-три рази глибоко вдихніть і видихніть. Потім задуйте свічку. Скільки відстані ви можете взяти від полум’я? Це має бути як мінімум відстань витягнутої руки. Якщо вам потрібна менша відстань, це може свідчити про те, що ви неправильно дихаєте або що ваша функція легенів порушена. Попросіть свого лікаря, чи він вважає, що вам доцільно пройти тест на функцію легенів.

Так ви правильно вдихаєте і видихаєте

Найважливіший дихальний м’яз, діафрагма, відокремлює грудну клітку від живота. Коли ви правильно дихаєте, ви помітите, як м’яз рухається вгору-вниз, коли живіт випирає або відповідно стискається. Під час вдиху діафрагма повинна стискатися і рухатися вниз. Черевна стінка випирає вперед. Це створює всмоктування в грудній клітці, і легені можуть розкриватися. Серце також приносить користь. Він рухається вниз діафрагмою, розширюється і розвантажується. Коли ви дихаєте, діафрагма знову розслабляється, а черевна стінка вигинається всередину. Це дозволяє видавлювати відпрацьоване повітря з легенів.

Інструкція для глибокого черевного дихання

Наступна дихальна вправа допоможе вам заспокоїти дихання і розслабитися.

Зручно ляжте на спину і витягніть ноги довго.
Зведіть руки на животі - середні пальці торкаються пупка.
Тепер видихніть свідомо, щоб живіт трохи втягнувся.
Потім вдихніть дуже повільно, рахуючи повільно до двох. На вдиху живіт піднімається, а пальці розводяться. Затримайте дихання на секунду.
Тепер видихніть дуже повільно. Черевна стінка опускається, і пальці знову стикаються один з одним.

Повторюйте дихальну вправу скільки завгодно довго. Зазвичай достатньо однієї-двох хвилин, щоб заспокоїтися і зарядитися енергією.

Поради щодо здорового дихання у повсякденному житті

Тримайтеся вертикально, наскільки це можливо, і уникайте, наприклад, Б. згорблені плечі або затиснутий живіт, напр. Б. занадто вузькими штанами. Такі пози можуть ускладнити ваше дихання. Використовуйте ніс для дихання. Він очищає і зігріває повітря, яким ви дихаєте.

Вдихати ротом потрібно лише в тому випадку, якщо ви дійсно докладаєте сили. Регулярно провітрюйте приміщення в приміщенні та виконуйте багато вправ на свіжому повітрі. Насамперед такі види витривалості, як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, тренують ваше дихання. Зміцнити м’язи живота можна за допомогою силових вправ для живота. Це підтримує діафрагму при диханні.