Дія на животі Найкращі поради від користувача FIT FOR FUN - FIT FOR FUN
Ваші поради щодо плоского живота справді чудові! Ми отримуємо все більше чудових ідей щодня. Тут ви можете знайти свої підказки та підказки спільноти Fit for Fun.
Стільки плоских підошв для великої акції "Відсутність". На всіх каналах щодня від вас надходять нові рекомендації щодо плоского, чіткого, гарного живота. Тренування, поради щодо харчування, маленькі хитрі трюки. Тут ми покажемо ваші ідеї для шикарного стрижня. Хрусткі, блискавичні рецепти для окремих регіонів шлунка. Для всіх, хто хоче потрапити на борт зараз: Наша акція на виїзд триває до 1 серпня. FIT FOR FUN розігрує вісім чудових призів серед усіх відправників - див. Також нашу статтю "Aktion Bauch weg" у лівій колонці поруч із цим текстом! Ми також хочемо представити найкращі поради у нашому вересневому номері FIT FOR FUN!
О так: ми залишаємо за собою право трохи скоротити ваші поради та переконуємось, що тут не з’являються шкідливі чи навіть шкідливі поради, але ми не перевіряли в окремих випадках, чи насправді ваші пропозиції роблять вас стрункими. Якщо ви сумніваєтесь, ми просимо жвавої дискусії з нами та серед вас на цій сторінці та на наших каналах у Facebook.
Ваші найкращі поради щодо живота:
Порада від Марі Ф.: Поєднання FDH (їжте наполовину) та ранкову 15-хвилинну програму.
Порада від Йорга С..: Біг, додаткові фітнес-тренування та зміна дієти зробили це для мене.
Порада від Джессіки Т.: 1. Відміна вечері принаймні два рази на тиждень. Після 18:00 я нічого не їм, але займаюся спортом (біг підтюпцем чи спінінгом), а потім п’ю лише нежирне молоко. Наступного ранку шлунок стає набагато рівнішим!
2. Завжди втягуйте живіт, це теж підтягує м’язи!:)
3. Загальне: Внесіть багато фізичних вправ у повсякденне життя, займайтеся спортом та харчуйтеся здорово. Сир з огірком і помідорами ідеально підходить як вечеря!
Порада від Vera S. Правильне харчування - найголовніше! Я складаю свій власний план харчування, і я бачу результати щодня. Звичайно, вам доводиться час від часу пересуватися - досить невеликих тренувань присідань і тренувань з гантелями.
Вранці я їжу вівсянку з насінням чіа, насінням льону, зародками пшениці, фруктами та горіхами, із зеленим чаєм
Обід: соєве м’ясо з овочами, рисом/локшиною або куряча грудка з овочами та рисом, салат
Увечері: кварк, кефір або яйця
Завжди пам’ятайте: без старанності вигоди немає!
Поради від Danjah H.: - Активне повсякденне життя без машини чи ліфта, але з велосипедом, сходами та бігом на колінах кожні два дні, тривалість та відстань залежно від мого настрою та мотивації
- три добре збалансованих страви, ні закусок, ні соку між ними, але якщо вам подобається кава-дві
- Повна підтримка тіла та альтернативні душі
Порада від Сандри Г.:
1. Регулярні вправи:
- Присідання на нахиленій лаві спочатку без гантелі, потім з гантелью перед грудьми.
- Підняття ноги на підборідді для м’язів нижньої частини живота та підтягування кабелю для сексуальних м’язів живота.
2. Харчування:
- Мюслі на сніданок.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів та зелені смузі для перерв між ними. Вони не тільки наповнюють вас і дають багато рідини, вони також чудово смакують за допомогою правильних рецептів. У поєднанні з імбиром та корицею ви отримаєте природний жиросжигатель.
3. Пийте багато води, бажано негазованої, оскільки це змусить вас пити більше.
--> А ще є плоский живіт і проходять маленькі м’язи. І це без штучної їжі, голодних чи надокучливих та неефективних програм дієти.
Порада від Sabine G.: 15 присідань три рази на день - кращого способу виправити живіт не існує!
Порада від Крістіана Х.: Ніяких вуглеводів ввечері або майже жодних вуглеводів протягом дня. Також пийте білкові коктейлі - наприклад, з корицею, оскільки ця спеція стимулює спалювання жиру. Крім того, білкові коктейлі не є дорогими, вони чудово смакують з корицею і корисні для здоров’я. Вранці випийте чорну каву з корицею. Це має такий самий ефект!
Того ж дня інтервал відривки: 4 х 30 секунд із перервою в 15 секунд. Всього 3 хвилини фізичних вправ, які мають велике споживання калорій та ефект післяопіку. Для мене головна порада, тому що це не займає більше 5 хвилин! Я сам схуд на 12 кг, я професійний хокеїст, а тепер і особистий тренер, і пишу інструкції з кетогенної дієти.
Порада від Анни Л.: Веганське харчування та силові тренування в поєднанні з витривалістю. Просто блискуче: не тільки зник шлунок, але слово целюліт також можна видалити з мого словникового запасу!
Порада від Ванесси М.: Білок робить вас красивим! Увечері білок у будь-якій формі і нічого іншого. Протягом дня, що б я не хотів, тільки енергетичний баланс повинен бути правильним. Це відчуття прокидання вранці з плоским животом невимовне.
Порада від Heike B.: Силові тренування в пріоритеті, біг після HIIT (інтервал), збалансована дієта з низьким вмістом вуглеводів та пам’ятаючи, що не тільки м’ясо містить білок. Крім того, звичайно, ігноруйте цукор і біле борошно.
Порада від Corinna G.: На додаток до фізичних вправ, постійно виключайте з раціону цукор та всі продукти з білого борошна (це також цукор)!
Порада від Katrin N.: Бігайте, бігайте, бігайте, 15 хвилин основних тренувань щодня. Крім того, замініть їжу білковим коктейлем протягом 3 днів, потім триразове харчування з 4–5-годинною перервою, нічну перерву не менше 10 годин, мало вуглеводів, багато овочів, фрукти лише вранці, кварк, сир, курка, баранина з індички, хороша олія. Я, як правило, уникаю салатів, оскільки вони спричиняють газ і волію овочі на пару. І як я вже сказав, ТІК, ТІК, ТІК. Тоді я побіжу .
Порада від Mareen W.: На сніданок та на голод між ними натуральний йогурт та грейпфрут (сік) і звичайно спорт, спорт, спорт!
Порада від Себастьяна З.: Оберніть стретч-плівку, за бажанням також харчову плівку, навколо живота.
Порада від Ніколь К.: При правильному харчуванні! Високе споживання білка насправді творить чудеса! Занадто високе споживання KH призводить до застою жиру - ви можете робити скільки завгодно хрусків тощо.
Порада від Aldina K.: Я роблю свої 30 вправ для живота по три підходи щодня і бігаю два рази на тиждень. Відмінно допомагає - видно плоский живіт.:)
Крістін Н.: Я сфотографував це після того, як протягом 2 тижнів харчувався повністю без жирів та вуглеводів. Я також займаюся спортом принаймні 3 рази на тиждень у формі спінінгу, тренувань зі штангою та пілатесу.
Порада від Марлен Ф.: Моя таємна зброя на шлунку: випивайте корицю вранці з фруктовими мюслі та 1-2 літра чаю з фенхелем протягом дня.
Порада від Евеліни М.: Робіть одиниці HIIT замість звичайних кардіо одиниць. Це спалює більше калорій і має `` ефект згоряння '', тому навіть після тренування, коли ви знаходитесь вдома, ваше тіло працює і спалює (особливо) жир на животі:).
Ще одна порада: пийте зелений чай! Це здорово, стимулює обмін речовин і спалює зайвий жир на животі!:-) Вони так гарно кажуть: "У нас усіх є черевні м'язи, їх захищає лише шар глазурі!":-)
Порада від Лариси Х.: Не їжте нічого, що є метеоризмом (бобові, капуста тощо), і пийте лише негазовану воду. В ідеалі навіть імбирна вода та основні трав’яні чаї вони добре вимиваються!
Порада від Nadine H.: Харчуйтесь здорово і їжте мало вуглеводів, особливо ввечері. Також переконайтеся, що ви їсте багато овочів та продуктів, багатих білками. Для людей, які вже худі: послідовні силові тренування. М’язи спалюють більше жиру і навіть витрачають більше калорій, виконуючи правильні вправи, як, наприклад, на еліптичній машині. Для людей, яким доведеться ще більше схуднути, також додавайте витривалість.
Тренування залежно від графіка: Тренуйтеся принаймні від 3 до 6 разів на тиждень, але ніколи не тренуйте одні й ті ж групи м’язів наступного дня. Не забувайте: м’язи формуються у фазі спокою!
Порада від Софі Б: Моя порада для плоского живота в найкоротші терміни: Холодно! Просто накладайте пакети з льодом на живіт щодня (чим частіше на день, тим краще) і використовуйте їх для охолодження живота.
Порада від Дейва С.: За 7 місяців я схудла на 47 кілограмів - від їзди на велосипеді та вирізання всіх очевидних вуглеводів та отримання лише найнеобхіднішого з овочами.
Порада від Jennifer R.: Негазовані напої: я п’ю лише водопровідну воду, негазовану мінеральну воду або несолодкий чай.
Чергуйте вправи для живота: Я роблю приблизно 20 хвилин вправ для живота 2-3 рази на тиждень для вправ для верхнього, нижнього та бокових відділів живота, але я завжди роблю різні вправи. Я на Fitnessraum.de і нещодавно виявив там вправи на животі стоячи - чудова альтернатива.
Тренування на витривалість: Я регулярно роблю вправи для живота близько 10 років, але тільки після того, як я схуднув, займаючись видами спорту на витривалість, ви їх бачили.