Діяльність; Гундерсен Міккельсен
Гундерсен Міккельсен опублікував оновлення 1 місяць, 1 тиждень тому
Існує набагато кращий спосіб позбутися цього. Ці ідеї щодо дієт можуть допомогти вам уникнути підводних каменів і досягти постійного успіху в схудненні.
Яка ідеальна дієта для здорового зниження ваги?
Візьміть/будь-яку книгу про дієти, і вона вимагатиме зберегти всі відповіді на те, щоб схуднути на всю необхідну вагу - і не допустіть це. Деякі стверджують, що головне - їсти менше і робити більше,/інші, що зменшують жир єдиний засіб - це в той час, як інші прописують скорочення вуглеводів. То що ти повинен думати?
Справа в тому, що не існує єдиного рішення для постійного здорового зниження ваги. Те, що підходить для однієї людини, може не спрацювати для вас, оскільки наш організм по-різному реагує на різні продукти харчування, залежно від генетики та інших змінних показників здоров’я. Щоб знайти ідеальну для вас процедуру схуднення, вам, можливо, знадобиться певний час, терпіння, відданість і певні експерименти з різними продуктами харчування та дієтами.
Якщо сьогодні деякі люди добре відповідають на підрахунок калорій або подібні обмежувальні процедури, інші відповіді краще мають більше свободи у підготовці своєї двотижневої дієти. Якщо ви вільні просто/просто уникати смаженої їжі або/зменшувати кількість рафінованих вуглеводів, це може налаштувати вас на успіх. Отже, не варто сильно засмучуватися, якщо дієта, яка працювала на когось іншого, не зробить цю роботу за вас. І не бийте себе, якщо дієта виявляється занадто обмежувальною, щоб ви могли її дотримуватися. Зрештою, дієтичний план підходить вам лише у тому випадку, якщо є такий, з яким ви можете дотримуватися з часом.
Пам’ятайте: хоча схуднення неможливо легко виправити, існує безліч кроків, які можна зробити, щоб розвинути здоровіші стосунки з їжею, придушити психологічні фактори, пов’язані з переїданням, і досягти здорової ваги. Ви можете досягти успіху в схудненні, дотримуючись дієтичної програми.
Чотири гарячі стратегії схуднення
Деякі фахівці вважають, що успішне управління вагою грунтується на дуже простому рівнянні: якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви втрачаєте вагу. Звучить легко, правда? Тоді чому так складно схуднути?
Втрата ваги не є кінцевою подією з часом. Якщо ви скоротите калорії, ви можете скинути вагу протягом перших кількох тижнів, наприклад, а потім внести деякі зміни. Ви вживаєте однакову кількість калорій, але втрачаєте менше/вагу або взагалі не важите. Це пов’язано з тим, що, коли ви скидаєте вагу, ви втрачаєте воду і м’які тканини та жир, тоді ваш метаболізм сповільнюється, а ваше тіло змінюється іншими способами. Отже, щоб мати змогу продовжувати знижувати вагу щотижня, потрібно продовжувати скорочувати калорії.
Калорія - це обов’язково калорія. Вживання 100-калорійного кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози може мати інший вплив на ваш організм, ніж вживання 100-калорійної брокколі. Ключем до стійкого зниження ваги є вживання їжі, що наповнена вуглеводами, але не викликає у вас відчуття ситості, і замінюйте їх їжею, яка наповнює вас, не завантажуючись вуглеводами.
Багато людей не завжди харчуються лише для задоволення апетиту. Ми також звертаємося до їжі для комфорту або для зняття стресу, що може швидко нашкодити будь-якій програмі схуднення.
Інший спосіб дивитись на схуднення визначає проблему як не те, що споживає занадто багато калорій, а як те, де тіло накопичує жир після споживання вуглеводів - особливо роль гормону інсуліну. Коли ви їсте їжу, вуглеводи в їжі дають кров як цукор. Отже, як тримати глюкозу в контролі, ваше тіло постійно спалює ці цукри, перш ніж спалює жир під час їжі.
Якщо ви їсте їжу з високим вмістом кальцію, ваше тіло виділяє інсулін, щоб допомогти припливу всього цього цукру у вашу кров. Окрім регулювання рівня глюкози, інсулін робить дві речі: він запобігає виділенню жирових клітин у організм, ніж спалює/паливо, і створює більше жирових клітин, щоб утримати все, що/ваше тіло може спалити /. Суть в тому, що ви набираєте вагу, і ваше тіло тепер потребує більше палива, щоб згоріти, тому ви їсте більше. Оскільки інсулін спалює лише калорії, ви жадаєте вуглеводів, і тому починається порочна звичка споживати вуглеводи та набирати вагу.
Це опора кількох дієт:/Якщо ви не хочете товстіти, їжте жир.
Двотижневий дієтичний тест пройдіть один прохід по продуктовому магазині, і ви будете засипані закусками з низьким вмістом жиру, молоком та упакованими стравами. Але хоча наш вибір низьких вуглеводів стрімко зростав, так само зросли ціни на ожиріння. Тож чому дієти з низьким вмістом жиру не спрацювали для більшої кількості людей?
Здорові або «хороші» жири насправді можуть допомогти контролювати вагу, а також керувати своїм настроєм та боротися з втомою. Ненасичені жири в горіхах, авокадо, бобових, соєвому молоці, тофу та жирній рибі можуть допомогти вам насититися, в той час як додавання смачної оливкової олії до тарілки овочів, наприклад, може значно полегшити їжу поживної їжі та покращити загальний рівень вашої Дієта. Для вас вигідно переглянути 2-тижневі огляди дієт, щоб дізнатися подробиці цієї статті.
Ми часто робимо неправильні компроміси. Багато з нас роблять помилку, замінюючи жир на порожні калорії з цукру та перероблених вуглеводів. Замість того, щоб їсти повножирний йогурт, наприклад, ми споживаємо нежирні або нежирні версії, які містять цукор, щоб створити втрату смаку. Ми продаємо наш жирний бекон для сніданку на булочку або пончик, що швидко спричиняє стрибки цукру в крові.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта наголошує на вживанні корисних жирів та хороших вуглеводів, а також великої кількості свіжих фруктів та овочів, горіхів, риби та оливкової олії - і лише невеликої кількості м’яса та сиру. Однак середземноморська дієта багато в чому стосується будь-якої їжі. Звичайні фізичні навантаження та їжа разом з іншими також будуть важливими елементами.