Дійсно підходять з вагами Вагомі причини для тренувань з гантелями - FIT FOR FUN
Все ще не любите займатися з гантелями? Ось сім вагомих причин, чому вам слід якомога швидше розпочати тренування з гантелями.
Тренування з гантелями довгий час була чоловічою сферою, але тим часом багато жінок відкрили для себе силові тренування. Правильно, бо чому тільки позитивні наслідки силових видів спорту повинні отримувати лише майстри творчості?
Схуднути за допомогою тренувань з гантелями
Поширена думка, що кардіо вправи - це єдиний спосіб схуднути, вже давно спростовується. Ви також можете втратити зайвий жир за допомогою силових тренувань. З гантелями немає м’язової маси, є лише жир. З іншого боку, під час тренувань на витривалість ви втрачаєте близько 25 відсотків м’язової маси, коли худнете. При схудненні за допомогою кардіотренування силует автоматично не стає жорсткішим, особливо тренування з гантелями.
Ідеально підходить поєднання кардіотренувань та тренувань з гантелями. Бажаючі схуднути худнуть і в той же час підтягують силует.
Підвищений опік калорій
За одну годину інтенсивних силових тренувань можна спалити 400 калорій і більше. І найкраще: коли тренування закінчиться, спалювання калорій не припиняється автоматично. На відміну від жиру, м’язи дуже метаболічно активні. Чим більше м’язів має тіло, тим вища базальна швидкість метаболізму. Це означає збільшення споживання 100 калорій на день на кілограм м’язової маси.
Більш стійкий до стресів
Потовиділення під час тренувань зменшує потовиділення в стресових повсякденних ситуаціях. Загалом у людей, які регулярно займаються спортом, рівень гормону стресу нижчий, ніж у тих, хто не займається спортсменами. Вправи допомагають регулювати гормони стресу в організмі. Крім того, силові спортсмени мають явну перевагу: якщо артеріальний тиск підвищується в стресовій ситуації, він падає швидше, ніж у нетренованих людей. Після ситуації хвилювання силові спортсмени можуть швидше заспокоїтися.
Міцні кістки
Силові тренування не тільки зміцнюють м’язи, але і кістки. Вони стають більш сприйнятливими з віком, але ви можете запобігти їм регулярними тренуваннями м’язів. Силові тренування спонукають кістки рости за тим же механізмом, що і м’язи. Надалі міцніші кістки зменшать ризик переломів та стресових переломів.
Корисно для серця
Три тренажери з гантелями на тиждень протягом тривалого періоду часу знижують артеріальний тиск, завдяки чому ризик серцевих та інсультних захворювань значно зменшується. Зміна між фазами навантаження та розвантаження під час силових тренувань тренує механізми регуляції артеріального тиску. Тож той, хто тренується з гантелями, активно робить щось для свого артеріального тиску і, таким чином, краще захищений від серцевих захворювань.
Підсилювач настрою
Якщо ви регулярно тренуєтесь на ваговій лавці тричі на тиждень, загалом у вас буде кращий настрій вже через півроку. Регулярні вправи створюють більш позитивний настрій, роблять вас розслабленими і щасливими.
Підвищує продуктивність праці
Регулярні тренінги підвищують вашу продуктивність. У дні, коли ви тренуєтесь, ви на 15 відсотків продуктивніші. Це означає, що в середньому вам потрібно на годину менше в робочий день для такого ж обсягу роботи.