ДІНАЧАРЯ Ідеальний щоденний ритм за Аюрведе Йогсансара
Dinacharya - це санскритський термін, що складається з двох слів: " дин " що означає день і " ачарія " що виражає дію почуття та налаштування на конкретний вимір. Отже, Диначарія означає: щоб поставити себе в симптонії з природним повсякденним порядком, дотримуватися набору ритуалів та практик, які, застосовуючись до нашого повсякденного життя постійно, ведуть до загального стану здоров’я та віддаленості від хвороби. Практикувати розпорядок дня згідно з Аюрведою означає розуміти і вибирати щодня корисне для нашого життя та уникати шкідливого.
Три біологічні настрої: VATA (повітряний ефір), PITA (вогонь-вода), KAPHA (вода-земля) впливають не тільки на нашу конституцію та раціон, але і на наш день.
ПДВ: з 02:00 до 6:00
ПІТА-період: з 10:00 до 14:00 та з 22:00 до 02:00
Період KAPHA: з 6:00 до 10:00 та з 18:00 до 22:00.
Ми можемо дуже легко зрозуміти, чому перші години дня є частиною фази Капхи: після пробудження тіло стає повільним, важким, розслабленим і тихим, що є типовими якостями Капхи.
Аюрведа радить бути в гармонії з сонцем і підніматися максимум між 6 ранку та 8 ранку. Також рекомендується вставати до 6 ранку, до сходу сонця. Вам слід вставати природним шляхом, без зусиль і без використання будильника. Піднімаючись ближче до фази Вата, ми можемо насолоджуватися якостями Вати: легкістю і рухом, а отже, ми можемо почуватись свіжішими, легшими та бадьорішими. Залишаючись занадто довго в ліжку, ми рухаємось до фази капхи, і ми будемо обумовлені характеристиками капхи: важкістю, повільністю тощо.
Навіть у цьому випадку будильник буде працювати цілий день.
Згідно з Аюрведою, ранок - це дуже важливий час, коли людина не позбавлена турбот напередодні, вона повинна відчувати себе вільною та легкою. Нервова система добре відпочила і розслабилася. Звичайно, нам слід скористатися цією можливістю.
Аюрведичні ранкові ритуали
Очищення язика
Піднявшись, Аюрведа радить негайно видалити білу патину, що відкладається на мові за ніч, за допомогою скребка для язика, бажано мідного. Ця патина є залишком токсинів (Ама), який також може бути наслідком порушення травлення. Наявність цієї патини може зменшитися при правильному способі життя.
Випийте склянку гарячої води
Після очищення мови Аюрведа радить випити склянку гарячої води з лимоном, імбиром і невеликою кількістю меду, щоб активізувати метаболізм і допомогти транзиту.
Масляний масаж (Снехана).
Прокинувшись, Аюрведа рекомендує легкий масаж по всьому тілу аюрведичною олією перед ранковим душем. Цей процес дуже корисний для живлення суглобів, запобігання старінню, збалансування гормональної системи та нервової системи.
Щодо використання масел, можна використовувати такі аюрведичні продукти:
- Трідошична аюрведична олія (для всіх трьох конституцій та всіх типів шкіри)
- Масло VATA для людей конституції Вати
- Масло PITA для людей конституції Піти
- Масло KAPHA для людей конституції Капхи
Після цих різних ритуалів ми можемо поснідати.
Обід
Аюрведа радить обідати рано з 12:00 до 13:00, оскільки в цей період Піта, відповідальна за травний вогонь і метаболізм їжі, є найбільш активною. Ранній сніданок найкраще використовує енергію Піти. Згідно з Аюрведою, ця їжа може бути найбагатшою та найбагатшою за день, оскільки вона буде метаболізуватися найлегше. Найкращому травленню допомагає гаряча вода, а після їжі 5/10 хвилин ходьби.
Увечері людина повинна бути розслабленою і тихою. Захід сонця приносить тілу спокій. Згідно з Аюрведою, вечірню їжу не слід вживати занадто багато, але пізніше між 18:00 та 19:00. У цей період Піта слабка, саме тому згідно з Аюрведе їжа повинна бути легкою та гарячою, щоб уникнути перевантаження токсинами. Зокрема, людям зі схильністю до Капхи настійно не рекомендується вживати занадто рясну їжу, оскільки травна здатність нижча, а метаболізм повільніший.
Згідно з Аюрведою, вечір повинен супроводжуватися спокійними та розслабленими заняттями.
Відповідно до Аюрведи, вам слід лягати спати до 22:00, тоді ритм тіла розслаблений, у той час сон може бути глибшим. Тіло може природним чином генерувати нову тканину вночі, і хороший сон є реальним фактором довголіття.
Згідно з Аюрведею, чим більше затримується час сну, тим ближче ми наближаємось до фази Піта, в якій організм відновлює енергію та бадьорість, що порушує відпочинок.
Щоб дізнатись більше про аюрведичний світ, відкрийте нашу школу, Йогсансару, аюрведичний навчальний центр, спеціаліста з аюрведичного масажу.
Раджеєв Пант - вчитель індійської йоги та аюрведиЗасновник центру ЙогсансараШкола навчання добробуту - Масаж - Аюрведа Париж