Дисковий форум; Схуднути за допомогою грижі диска
Привіт всім,
У мене діагностували грижу міжхребцевого диска приблизно 1 рік тому.
Оскільки я все ще можу відносно добре рухатися, мені рекомендували спочатку схуднути.
Тепер моє питання полягає в тому, які вправи/спорт рекомендуються, щоб ви втратили якомога менше м’язів?
Я отримав аркуш паперу від лікаря з вправами на спину. Чи достатньо цього?
Тому вам слід робити вправи 3-4 рази частіше на тиждень, якщо це можливо (робіть перерву на 1 день), кожен день інша група м’язів, ось як я це роблю. В результаті ви наберете м’язи, і на початку м’язи не дивно
але для схуднення я б сказав: пийте багато, не менше 2 літрів на день, бажано води, уникайте кола. Їжте дрібні солодкі речі та щось легке ввечері, або якщо після 18:00 нічого не можна їсти, і ви можете посилити свій метаболізм, прогулюючись, якщо ви почуваєтесь добре, або на лісовій підлозі через шоки, або просто не бігаючи, але цілком нормально йди і намагайся не тупати погано.
Гей, Майкл,
Я не знаю, наскільки сильно ви хочете схуднути, але (довгострокове) зниження ваги включає не лише фізичні вправи, але й зміну дієти.
Я знаю, про що кажу, бо я кидаю баласт вже 5 тижнів .
Я звертаю увагу на дієту з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини, і працюю так, як відомо, скасування вечері, а це означає, що після 17:00 я нічого не їстиму і питиму все більше. Для цього я двічі на тиждень відвідую фізіоцентр для цілеспрямованого нарощування м’язів та тренувань на витривалість (велосипед, бігова доріжка). Крім того, наша собака робить мене зайнятим, і я намагаюся якомога частіше залишати машину і кататися на велосипеді.
За допомогою цієї програми я скинув 5 кг за 5 тижнів, і насправді я цілком задоволений нею. Для мене також важливо по-справжньому втрачати жир, а не м’язи. О так, ще одна річ, ви повинні "пити, як дірка", це стимулює метаболізм і вимиває відходи, що розпушуються внаслідок зменшення.
Тому я думаю, що кожен повинен сам знати, чи ходить він до студії, чи робить КГ, чи вдома після вправ КГ.
Я визнаю, що я швидко та добре нарощував м’язи за допомогою обладнання під час реабілітації, але перш за все це коштує дещо пізніше, якщо ви завжди хочете бігати до спортзалу, а потім я виявляю, що тренування вдома з вправами особливо корисно для працюючих людей.
Мій нейрохірург каже, що ви повинні бути обережними з вагами, особливо з БСВ, я маю достатньо реабілітаційних вправ, щоб обійтись без обладнання, я думаю, що це теж краще для мене.
@ sportsmaus: Ну, я також думаю, що неважливо, де ти робиш вправи, у мене більше немає КГ і я роблю їх вдома (наразі я не можу дозволити собі тренажерний зал і тому подібне), але, як я вже сказав, я б робив це без інструкцій не робити.
Не сприймайте це як докір, але ви дізналися про це на реабілітації, і, як пише Майкл, я майже не думаю, що у нього був К.Г.
Тільки подумайте, що з BSV важливо виконувати вправи цілеспрямовано. Наскільки мені відомо, деякі вправи в "маленькій школі задньої школи" (і мені це здається "аркушем з вправами для спини") рекомендуються не всім, а скоріше служать профілактичним заходом (до того, як щось справді є).
Але дозвольте навчити вас, якщо я помиляюся, я не знаю цього занадто добре!
Любов, Міха
@ Sportmaus: Хіба ніхто не писав, що їм слід відвідувати тренажерний зал, так? Я думаю, Майкл просто хоче отримати пропозиції.
Я теж не ходжу до класичної спортивної студії, а до фізіотерапевтичного центру. Там пропонують КГ, масаж, лімфодренаж тощо. Крім того, KG на пристроях та різні курси оздоровлення, майже всі з яких, принаймні частково, оплачуються KK.
Крім того, я не можу знайти вправи, які можна робити на основі аркуша паперу, без нього. Я хоч би відвідав курс гімнастики хребта, щоб отримати точні вказівки та вивчити правильні послідовності рухів. Інакше з цього може вийти більше шкоди, ніж користі.
Не думаю, що аркуша паперу з вправами на спину недостатньо для схуднення. Вся дієта падає на другий план, і ви можете просто тренуватися з аркуша паперу, не маючи пояснення вправ з перших вуст. це не звучить добре/здорово. Ви можете нашкодити собі більше, ніж ви думаєте.
Я схуд на програмі Weight Watchers. Це коштує багато, але це справді фантастика. неймовірно спонукає!
Тож я скинула 12 кілограмів за півроку і досі без проблем зберігаю цю вагу (зараз вже близько 2 років).
Отже, зараз я написав досить
lg, сонечко
Чудово, дякую за ваші відповіді.
Так, коли мені поставили діагноз, я також займався фізіотерапією. Це було близько 2 місяців.
Я не робив жодних вправ кілька місяців. У мене просто немає часу, або я не знайшов часу, тому що я самозайнятий.
Я ще дуже молодий, мені 23 роки і 1,91 м. Годинник BSF незрозумілий. Можна підозрювати занадто швидке зростання.
Зараз я важу 110 кг, що, на мою думку, близько 15 кг занадто важке. Тому я поставив собі за мету, що хочу знизити 10 кг.
Я хотів би спробувати, чи є хтось більш стійким, якщо я зараз схуд на 10-15 кг. Якщо ні, то мені вколоть фізіологічний розчин у міжхребцевий диск у клініці в Schwдbisch Gmьnd. Це зробив друг і тепер може нормально працювати садівником для громади.
Тепер у мене з’явиться звичка щодня робити дві-три вправи, які мені сказали під час фізіотерапії, а також щось шукати тут
Звичайно, кожен кілограм занадто велике навантаження на хребет .
Вправи для спини для зміцнення м’язів спини обов’язково слід робити, незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні. Але дуже важливо не лише опрацьовувати м’язи спини, але м’язи живота - принаймні настільки ж важливі! Тому що лише добре збалансований набір м’язів утримує хребет як слід.
Тільки вправи для спини вам не будуть дуже корисні, щоб підтримувати м’язи в тонусі і, звичайно, не худнути. Загалом, вам слід зайняти трохи часу і робити цілеспрямовані легкі вправи, тобто біг, плавання, їзду на велосипеді тощо (звичайно, все лише наскільки дозволяють міжхребцеві диски).