Дисоційована дієта - 60-денна дієта, при якій ви втрачаєте 15 кілограмів

Якщо у вас є більше часу для адаптації до нового способу життя, рекомендується 60-денна дисоційована дієта. У вашому житті не відбудеться серйозних змін, за винятком того, що у вас буде програма, якої слід дотримуватися, дисоційована дієта, яка націлена на дієту.

Краще відмовитися від кави, а з часом замінити її зеленим чаєм, який додає вам бадьорості та енергії. Програма проводиться протягом 4 днів, і дуже важливо чітко дотримуватися дисоційованої дієти. Сніданок подаватиметься щодня, крім бананів.

Протягом 60 днів роз'єднану дієту слід дотримуватися в такому порядку, не пропускаючи жодного дня і, наскільки це можливо, жодного прийому їжі. Справа в тому, що дієта також містить дні, коли вживаються фрукти, відповідно організм отримує багато вітамінів і мінералів, що корисно.

У кожну мить є людина, яка замислюється ставитись до своєї ваги. Більшості комфортно, і сподіваються, що зайві кілограми підуть самі собою. Це не так! Якщо не сприймати жодної позиції, втручаються також проблеми зі здоров’ям: високий рівень холестерину, проблеми із серцево-судинною системою, варикозне розширення вен, поки воно не досягне серйозних захворювань, таких як ожиріння. Більше половини світового населення страждає від набору ваги. Настав час змін для вас. Якщо ви не хочете або не довіряєте таблеткам, чому б не вдатися до роз'єднаної дієти? Це просто, легко і не засмучує ваш організм. У нас також є зірка, яка втратила близько 20 кг при роз’єднаній дієті, тому ми точно знаємо, що це працює.

Все, що вам потрібно, - це бажання дотримуватися організованої програми у своєму раціоні. Ви можете організувати це на харчування, харчування, дні або тижні. Найрішучіша дієта - тижнева. Але той, що стосується їжі та їжі, є найбільш вживаним і найбільше подобається тим, хто хоче схуднути. З груп продуктів: фрукти, овочі, м’ясо, молочні продукти ви можете скласти відмінні комбінації для ефективного схуднення. Овочеві салати з невеликою кількістю олії та лимонного або лаймового соку та трохи телеми найкраще підходять для літньої дієти, оскільки вони освіжають та насичують вас.

Перший день може бути молочним днем - їжа складатиметься з 200 грамів сиру, сметани або декількох скибочок сиру або легкого йогурту.
Наступний день може бути м’ясним - їжа складатиметься з курки, риби, морепродуктів, індички на грилі або вареної, можливо із зеленим салатом з йогуртом.
Третій день складається з фруктів та овочів - того дня салати будуть першими. Залиште фруктові салати у власному соку, без додавання цукру, а для овочевих салатів буде використано трохи олії або лимонно-лаймового соку.

Повинен бути день, коли ви вживаєте лише натуральні фруктові та овочеві соки, просту воду, мінеральну воду, фруктові чаї або зелені чаї близько 2 л - 2,5 л на день.

Потрібно 30 хвилин вправ на день, щоб допомогти скинути зайві кілограми. Щоб досягти успіху в роз’єднаній дієті, рух і бажання схуднути і дотримуватися дієти достатньо мотивуватимуть вас схуднути скільки завгодно.

Дисоційована дієта - це дієта, яка обіцяє ряд переваг: покращення травлення та засвоєння поживних речовин, втрата ваги та загальне здоров’я в цілому. Але як саме діє ця дієта, що і як їсти?

Роз'єднана дієта була задумана Вільямом Хеєм у 1980-х роках, а потім у наступні десятиліття переглянута та відкоригована в різних версіях іншими експертами (це теорія хороших та поганих поєднань їжі). Сьогодні це все ще одне з найбільш рекомендованих рішень для тих, хто хоче схуднути.

Як діє дисоційована дієта?

Дисоційована дієта - це не що інше, як дієта, в якій основні поживні речовини беруть окремо, тобто вуглеводи, білки та жири. Це означає, що якщо ви їсте тарілку макаронних виробів, не слід відразу їсти м’ясо, рибу або молочні продукти.

Це забезпечить нашому організму різні переваги: з причин, пов’язаних з фізіологією нашого тіла, насправді окремі поживні речовини легше засвоюються в шлунку та краще засвоюються з кишечника.

Краще травлення призводить не тільки до профілактики шлунково-кишкових проблем, включаючи гастрит та коліт, але й до загального самопочуття організму, завдяки чому воно може довше підтримувати своє здоров’я.

Ще однією перевагою буде збільшення втрати ваги та покращення засвоєння поживних речовин. Цей тип дієти рекомендує, серед іншого, збільшити споживання фруктів та овочів (продуктів, багатих на вітаміни та мінерали), одночасно зменшуючи споживання білків тваринного походження, пов’язаних із більшим ризиком деяких захворювань.

Збільшення споживання фруктів та овочів також сприяє детоксикації організму, доведено сучасним способом життя, і через погане харчування воно може бути завантажене токсинами.

Дисоційована дієта в основному базується на таких принципах:

Вуглеводи слід вживати до обіду
Найбагатшою їжею за день повинен бути обід (який можна їсти до 16:00)
Більша частина білка з’їдається на вечерю
Кожен прийом їжі повинен містити лише один тип поживних речовин, який завжди супроводжується овочами (таким чином, не разом вуглеводи та білки)
Не можна змішувати різні типи білків (наприклад, не тунця та квасолі, м’яса та молочних продуктів тощо).
Уникайте поєднання простих цукрів та складних вуглеводів
Уникайте вживання солодощів або фруктів після їжі
Загалом, зменшіть споживання жиру, крохмалю та білків

Що їсти в дисоційованій дієті?

Дисоційована дієта дозволяє їсти трохи всього, навіть якщо це привілейована рослинна їжа, така як фрукти та овочі, низький вміст білка та каші, без перебільшення (бажано в повній версії через підвищену присутність клітковини).

Що стосується білків тваринного походження, їх слід їсти в помірних кількостях, віддаючи перевагу, наприклад, курці та індичці (нежирне м’ясо) та рибі, а не червоному м’ясу.

Підсумовуючи, роз'єднана дієта пропонує їсти:

Фруктів та овочів в достатку
Цільнозерновий хліб та макарони
Мало білків
З низьким вмістом жиру
Крохмалів небагато

Дисоційована дієта, як я вже говорив, зосереджується головним чином на тому, як часто їсти, а що не поєднувати разом. Ці фрукти слід їсти кілька разів на день, але все ще далеко від основних прийомів їжі (крім ананаса після білкової їжі та яблука після їжі з високим вмістом вуглеводів). Різні типи білків не слід змішувати разом, а вуглеводи та білки не слід приймати разом.

Щотижнева схема для дисоційованої дієти:

Ми представляємо тижневу схему дуже загальної дисоційованої дієти, оскільки, очевидно, якщо ви хочете дотримуватися цього типу дієти, ми пропонуємо проконсультуватися з дієтологом, який краще відкалібрує раціон відповідно до ваших конкретних потреб.

Інформація: якщо ви приймаєте дієту з добавкою для схуднення, як Eco Slim, рекомендується дотримуватися такої дієти паралельно.

Сніданок: свіжі сезонні фрукти, йогурт, зелений чай або кава
Обід: макарони з цільної пшениці
Вечеря: запечена риба з овочами
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

Сніданок: свіжі сезонні фрукти або знежирене молоко, зелений чай або кава
Обід: коричневий рис з овочами
Вечеря: куряча грудка з салатом і помідорами
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

Сніданок: фруктовий йогурт та кава
Обід: запечена картопля зі змішаним салатом
Вечеря: сир з овочами
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

Сніданок: смузі зі свіжими фруктами
Обід: макарони з томатним соусом та базиліком
Вечеря: овочевий суп
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

П’Ятий день

Сніданок: знежирене молоко, кава
Обід: рис з грибами
Вечеря: яйця та овочі
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

Сніданок: нежирний йогурт та кава
Обід: макарони з непросіяного борошна з овочами
Вечеря: риба з салатом та помідорами
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

СЬОМИЙ ДЕНЬ

Сніданок: фруктовий коктейль (рецепти, які я перевірив тут)
Обід: шафран з різотто
Вечеря: індича грудка на грилі з сезонними овочами
Перекуси: свіжі фрукти або овочі

Протипоказання

Дисоційована дієта не має суттєво високих протипоказань. Мабуть, найбільшим недоліком є з’їдання трохи «завжди однакових страв, маючи як обмеження не змішувати різні поживні речовини.

Також сніданок, який не здатний об’єднати вуглеводи та білки. Дисоційована дієта не рекомендується під час вагітності, лактації, дітям, під час менопаузи або якщо ви страждаєте на діабет.

Дисоційований режим

Підтримати ідеальну вагу не завжди легко, і завжди потрібно проконсультуватися зі списком калорій, щоб правильно розрахувати їх рівень у щоденному раціоні. Ретельно дотримуючись цих правил, можна, завдяки допомозі роз’єднаного режиму, отримати більшу свободу вибору продуктів, які ми можемо споживати, не впливаючи на вагу.

Що таке дисоційований режим?

Дисоційована дієта базується не на обмеженні кількості їжі, а на її розподілі протягом 24 годин дня. Сніданок повинен складатися з фруктів, а обід може містити хліб, макарони, рис, картоплю, цукри та овочі, без м’яса, риби, яєць, молока та сиру. За вечерею все навпаки, в тому сенсі, що дозволяється їсти м’ясо, рибу, яйця, молоко, без макаронних виробів, хліба, рису, картоплі, цукру та овочів. Забороняється змінювати порядок та види їжі, дозволені для кожного прийому їжі.

Добавки щодо дозованої дієти

Дисоційована дієта 7 днів це одна з найефективніших, здорових, але швидких дієт, яка допоможе вам схуднути на 5 фунтів всього за тиждень. Ось цей дієта це надзвичайно погано, саме тому вам потрібно їсти продукти, що належать до однієї категорії. Дисоційована дієта його вибирає більшість людей, які хочуть швидко схуднути, але все одно не захворіти. Ваш раціон дозволяє їсти широкий вибір продуктів, але вони повинні входити в категорію дня.

Ось приклад дисоційованої дієти, заснованої на дієті лише 7 днів:

Протягом понеділка рекомендується вживати молочні продукти, серед яких ми згадуємо коров'ячий сир, але також телеме. Ви можете споживати натуральний йогурт, а також сир або підсолоджене молоко.

У вівторок бажано їсти якомога більше овочів, як сирих, так і на грилі або у вареному вигляді. Як основну їжу ми нагадуємо салат, це справжнє джерело вітамінів, надзвичайно корисних для вашого організму.

Протягом середи ви можете їсти м'ясо в будь-якій кількості, яку хочете, ви, звичайно, не повинні перевищувати дуже великі кількості. Ідеальний вибір в основному базується на нежирному м’ясі, але яловичина настільки ж ефективна. Ми рекомендуємо не їсти свинину, ковбаси та інші продукти, що містять жир у великій кількості.

Якщо до цього часу ви вживали як молочні продукти, овочі, так і м’ясо, натомість у четвер ви можете їсти лише фрукти. Вказується будь-який вид фруктів, але цього разу за кількістю потрібно ретельно стежити. У цей день ви можете почуватись слабшими, але у вас все ще вистачає ресурсів за попередній день.

У п’ятницю натомість для відновлення енергії можна споживати варену або смажену на грилі рибу, заборонено смажити рибу на олії. Ви навіть можете вдатися до сирої риби, якщо ваше тіло дозволяє такий вибір.

У вихідні дні ви можете вибрати будь-яку категорію їжі, яку хочете, потрібно уникати переїдання, оскільки це не приносить користі вашому організму. Наприклад, якщо ви вибрали овочі в суботу, у неділю ви можете вибрати нове меню, наприклад, м’ясо або молочні продукти. Цей вибір залишається суворо заснованим на ваших рішеннях, єдина умова - не їсти одну і ту ж їжу протягом 2 днів поспіль.

Як бачите, ця дієта надзвичайно сувора, але також легка. Результати 7-денної дисоційованої дієти переконали все більше і більше людей, що це може бути правильним вибором, коли ви хочете скинути невелику кількість кілограмів, не докладаючи занадто багато зусиль. Нагадуємо, що ця дієта дуже проста в догляді і не викликає побічних ефектів.

Радимо повторювати цю дієту протягом 6 місяців, щоб тіло могло «дихати». Нагадуємо, що протягом 7 днів бажано вживати якомога більше рідини, уникаючи соків чи алкогольних напоїв. Вам не потрібно готувати їжу в олії, і в той же час ми радимо вибирати дієту, засновану на фізичних навантаженнях, лише таким чином ви легко зможете позбутися від небажаних кілограмів.

Роз'єднаний засіб готує ваш придуманий силует до свята

Дисоційована допомога Схуднення - це відносно проста, короткочасна дієта, яка дає дуже хороші результати. Дисоційоване лікування особливо рекомендується людям, які не мають великих проблем із вагою. Якщо ви хочете схуднути за короткий час, адже ви поспішаєте поїхати у відпустку і хочете виглядати непогано, дисоційована допомога це саме те, що ви шукали. Пов’язана зі спортивною гімнастикою та гімнастикою для схуднення, дієта може привести до дивовижних результатів при повторенні, звичайно, з інтервалом.

На відміну від інших дієт, дисоційоване ліки дає можливість вибрати спосіб приготування їжі.

Перший день присвячений фруктам: ви можете їсти будь-які види фруктів, крім бананів, винограду та цукатів.
Наступний день це той, в якому ви будете споживати рис: його потрібно готувати просто відвареним, лише з кількома зеленню. У дисоційованому харчуванні рекомендується коричневий або цільний рис. Можна поєднувати з томатним салатом, перцем або іншими овочами. Але в салатах не можна використовувати олію, спеції та сіль.
Третій день це молочні продукти: молочні продукти, які ви будете споживати, повинні бути знежиреними. Ви повинні споживати більше 2 літрів молока або нежирного йогурту.
Четвертий день день фруктових або овочевих соків. Усі соки, які ви будете споживати, повинні бути свіжовичавленими з високим вмістом фруктів і м’якоті, якщо йдеться про фрукти та овочі. Соки, упаковані з консервантами та підсолоджувачем, заборонені в дисоційованому лікуванні.
П’ятий день це день овочів. Ви зможете їсти різні види салатів, помідори, моркву, цибулю-порей, горох, стручкову квасолю, буряк, цвітну капусту, редьку, брокколі, капусту. Тут ви насолоджуєтесь свободою приготування, адже овочі можна готувати в духовці, без олії, готувати на пару або смажити на грилі.
Шостий день це рибний день: Ви будете їсти його або відвареним, або смаженим на грилі, але у вас не буде безкоштовних соусів.

Сьомий день, харчуватися різноманітно. Вам дозволяється їсти як завгодно, але все в помірних кількостях, уникаючи висококалорійної їжі. Рекомендується їсти в невеликих кількостях продукти, на яких базується дисоційоване ліки.

Добавки на цій дієті

Це одна з найбільш вдалих дієт. Це дієта, яка дотримується короткочасно (максимум 90 днів) і має швидкі результати.

Ось чому цей "таємний режим" використовують знаменитості, яким потрібно схуднути на кілька кілограмів за дуже короткий час (особливо зіркам кіно).

Але, як і будь-яка швидка дієта, дієтологічна дієта не рекомендується дієтологами, тому що, припинивши дієту і повернувшись до поєднання продуктів, швидше за все, ви знову наберете вагу. Крім того, раптова зміна обміну речовин може вплинути на ваше серце та печінку.

Існує кілька варіантів дисоційованої дієти, але найбільш збалансованою дієтою серед них є:

День 1 - Фрукти - банани та цукати не рекомендуються. В іншому випадку ви можете вільно вибирати, які фрукти ви хочете, якщо вони свіжі.
2 день- Молочні продукти - Молоко, йогурт та сир (коров’ячий) нежирний. Цього зерна також можна їсти в цей день, щоб дієта була більш послідовною.
День 3- Овочі - У цей день ви можете їсти як сирі, так і варені овочі.
День 4- Риба - Відварна або смажена на грилі. Гострий, але без соусів.
День 5- Натуральні соки - цього дня ви будете споживати свіжі соки з фруктів та овочів. НЕ тих, хто торгує!
День 6- курка - варена або смажена на грилі. Гострий, але без соусів.
День 7- Міні-балування. - Цього дня вам дозволено поєднувати 3 їжі, спожиті протягом перших 6 днів, але в помірних кількостях.

Рекомендація дієтологів полягає в тому, що якщо ви хочете дотримуватися роз’єднаної дієти, робіть це лише раз на рік. Успіху!